Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ist es sinnvoll, im Wechsel zu joggen und den Crosstrainer zu benutzen?

Ich bin aktuell 23 & hätte Interesse an Karate.

Kann ich damit anfangen oder lieber lassen da ich zu alt bin?

Ich würde ein paar Wochen vor der Anmeldung zuhause mit etwas Training anfangen, um in den Modus zu kommen, um dann von Training nicht überrannt zu werden, da ich nie sportlich aktiv war.

Ich habe mich die letzten 2-3 Jahre gut gehen lassen & 10-15kg zugenommen, da ich nur noch zuhause rum liege. Ich durfte durch ein paar Trainingseinheiten in MMA, Ju-Jitsu & Wing Chun schon etwas in die Kampfkunst/ in den Kampfsport rein schnuppern. Doch leider durfte ich als Kind/Jugendlicher nicht weiter bzw. fest in den MMA Verein. Ju-Jitsu & Wing-Chun habe ich nicht mehr weiter verfolgt, da meine Bequemlichkeit bzw. der Trainer mich beim Wing Chun raus geschmissen hat obwohl ich ihm erklärt hatte dass ich die nächsten Wochen nicht kommen kann, da ich im Urlaub bin (war vermutlich ein Missverständnis seinerseits, da er sich beschwert hatte dass einige unregelmäßig kommen und diese aus der Gruppe war. Ich kam seit der Anmeldung eigentlich immer), naja das kam meiner „depressiven Stimmung & Schüchtern-/Zurückgezogenheit damals ganz recht und ich hab es sein lassen.

Jiu-Jitsu und Wing Chun lief damals über den Uni-Sport & Schade dass er alle Studenten raus geworfen hat & erwähnte das er dies nicht mehr im Rahmen des Unisports anbieten wird. Ich mein es isg verständlich dass man als Studnet eventuell nur noch alle 2 Wochen zum Training erscheinen kann zu mal dies auch nicht macht um der neue Jackie Chan zu werden sondern im Rahmen des Unisports

Hallo zusammen,

ich mache seit einem Monat Muay Thai und es wird langsam Zeit sich eigene Knieschoner zu holen. Könnt ihr mir qualitative Knieschoner empfehlen? Budget so ca. 120€. Auch wären Schoner für die Ellenbögen nicht schlecht.

Welches Gewicht wäre eurer Meinung nach optimal / am besten ? Natürlich besteht jedes Gewicht überwiegend aus Muskelmasse;

Schwergewichts Boxer oder Schwergewichts Ringer ?

Körperlich, nicht in einem Kampf.

Ok:

• Latzug / Klimmzüge
• Rudern an der Maschine
• Brustpresse
• Schrägbrust
• Reverse Fly
• Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung / Schulterpresse

Uk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Waden
• Bauchpresse
• Rückenstrecker

Gk:

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Rudern
• Brustpresse
• Reverse Fly

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere so jede große Muskelgruppe 2 mal. Ich bin m/17, 1,82m groß und wiege etwas über 60kg. Ich weiß, dass ich zunehmen muss und bin gerade auch dabei. Wie findet ihr den Plan?

Vielen Dank im Voraus!

Ist dieser plan für einen 15 jährigen gut der 60KG wiegt oder ist push pull legs da was besseres? Was für Trainingspläne empfehlt ihr noch?

Hallo Leute, ich bin sportanfänger und habe mir Grade zum Abendbrot 250g magerquark gegessen mit 2 Bananen drinne. Habe dann Grade im Internet gelesen, das Bananen echt viel Zucker haben. Ist das jetzt schlimm, also ist das eher schlechter Zucker oder kann man das so am Abend problemlos essen?

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Ich Besuche mittlerweile seit mehreren Monaten ein Fitness Studio, und hab auch schon fortschritte gemacht, im Sinne von das ich mehr Gewichte benutze. Allerdings so rein vom Körper merk ich nicht groß das ich Muskulöser aussehe, also zuvor. Grundsätzlich ist es jetzt auch gar nicht mein Ziel zum Muskelpacket zu werden, sondern eigentlich geh ich nur ins Fitness um Fit zubleiben, und weil ich mit meinem Rücken Probleme habe. Eine Sache auf die ich halt nie geachtet habe war meine Ernährung, es ist jetzt nicht das meine grundsätzliche Ernährung schlecht ist, ich achte aber überhaupt nicht auf Kalorien, Eiweiß, etc.... Ich bin 1,79m und Wiege immer so etwa 72Kg, bin damit eigentlich auch zufrieden und habe weder Gewichts zu- noch Abnahme als Ziel.

Jetzt sagen mir mehrere Freunde immer das ich mehr auf meine Ernährung (Eiweiß, Proteine,...) achten MUSS wenn ich Muskeln aufbauen will. Da sich unter meinen Freunden keine Experten befinden, wollte ich mal Fragen ob das wirklich so stimmt. Ist die Ernährung da wirklich so wichtig, oder kann ich auch einfach normal weiter essen, wenn ich als ziel nicht habe den größten Bizeps zu bekommen. Den um ehrlich zu sein auf diese ganzen Quark, Proteinshakes und was es da immer so gibt habe ich nicht wirklich Lust.

"Kann man die Brust ohne die Schultern trainieren? Hallo, ich bin w 19 Jahre alt und würde gerne meine Brust größer trainieren, habe aber Angst, dass meine Schultern noch breiter werden, da ich von Natur aus schon breite Schultern habe. Habt ihr Übungen mit einer Kurzhantel, bei denen man zwar die Brust, aber nicht die Schultern trainiert?" 

Mo: Brust Bauch Bizeps Beine

Di: Pause

Mit: Schulter Rucken Trizeps und Beine

Do : Pause

Fr: Ganz Körper je eine Übung

Beine mache ich je eine Übung Montags und Mittwochs

Bitte gebt mir doch kurz einen Feedback

Möchte folgenden Körper aufbauen -siehe Bild

(Nehme kein Kreatin oder sonst irgendein Pulver oder Sonstiges). Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym. Habe etwas recherchiert und bin auf einen Oberkörper Unterkörper Split gekommen. Die Übungen bzw. Den Trainingsplan generell habe ich von muellermario aus seiner Bio bei tiktok. Ich trainiere mit dem Plan seit ca. 2 Wochen und meine Freunde (16 Jahre alt, gehen seit 1 Jahr ins Gym) sagen mir ich wäre dumm und an einem Tag den ganzen Oberkörper zu trainieren (besonders wie ich es mache) wäre Dumm. Was sagt ihr zu dem Plan?:

Falls irgendwas nicht klar sein sollte bitte Fragt nach, würde echt gerne wissen ob ich falsch trainiere und was ich verbessern sollte oder kann.

Hallo, ich weis nicht ob auf dieser Seite noch Menschen antworten, aber ich dachte mir ich versuche es einfach mal.

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt, wiege zur Zeit ca. 59kg und bin 159cm groß.

Ich habe seit der Pupertät keinen schlanken Körperbau, sondern eher „normal“, aber ich fühle mich halt immer schon zu dick. Durch Beziehungen und Corona habe ich auch definitiv zugenommen aber mein BMI liegt ebenfalls noch im normalen Bereich.

Bis 2022 habe ich leider echt nie Sport gemacht bis ich dann mal ins Fitnessstudio gegangen bin. In den ersten 3 Monaten habe ich auch gut Muskeln aufgebaut, allerdings kein Fett verloren. In den darauffolgenden Monaten habe ich teilweise wieder Muskeln verloren und zugenommen. TROTZ 3-5 mal Gym die Woche und gesunde Ernährung im Kaloriendefizit. Mein KFA liegt bei 34% und hat sich über 8 Monate Gym nicht verändert. 2023 habe ich dann durch den psychischen Stress wieder aufgehört und durch meine Beziehung auch wieder ungesünder gegessen.

Da ich das jetzt aber wieder ändern will, habe ich vor ca. 3 Wochen angefangen jegliche ungesunde Ernährung einzustellen und bin nun von 62/63kg auf 58/59kg runter. Danach hab ich mich auch wieder im Gym angemeldet und natürlich reicht die Zeit nicht um schon Fortschritte zu sehen. Nun hatte ich wieder eine Body-Index-Messung und mein KFA liegt bei 35%. Die aufgebaute Muskelmasse vom ersten mal Gym ist natürlich auch weg. Insgesamt habe ich knapp 1kg Bauchfett verloren, der Rest ist 1:1 gleich.

Nun ich esse seit 3 Wochen kaum noch, was total ungesund ist, ich weis, aber ich nehme nicht ab.

Ich habe Angst, dass wenn ich jetzt anfange wieder 3 Mahlzeiten am Tag zu essen, ich einfach nur noch zunehme.

Sollte ich mal zum Arzt und abchecken, was mit meiner Fettverbrennung los ist? Aber auch da weis ich nicht wohin und wie ich das anstellen soll.

Von allen mit denen ich drüber rede, bekomme ich nur gesagt das das eben mein Körperbau ist und ich das nicht ändern kann. (Viel Fettanteil liegt bestimmt auch in meiner Brust & meinem Po, aber meine Beine & mein Bauch stören mich eben sehr.

Sehr viel geyappe, aber vllt kann mir einer ja genauer helfen. Danke

Ich habe ein Jahr lang konsequent im Fitnessstudio trainiert und große Fortschritte gemacht. Leider bin ich jetzt seit zwei Monaten komplett raus und achte auch nicht mehr auf meine Ernährung.Leider hatte ich einen Unfall.ich wollte ab nächste Woche wieder anfangen.

Wie funktioniert in diesem Fall das Muskelgedächtnis? Kann ich mich darauf verlassen, schneller wieder auf mein altes Niveau zu kommen, oder muss ich quasi von vorne anfangen?