Krafttraining – die besten Beiträge

Moin zusammen, ich möchte mir für das Kommende jahr als ziel setzen, mindestens ein mal im Leben Sport komplett durch zu ziehen. Hierfür habe ich auch schon einen fordernden Trainingsplan aber ich möchte, damit ich diesen auch gut abarbeiten kann, eine ausgewogene und vorallem Gesunde ernährung haben. Hat jemand empfehlungen für z.b. eine App welche Pläne vorgibt oder hat jemand selber ideen?

• Es sollte zudem nicht soo Abwechslungsreich sein, dass man pro Monat 600€ für Essen ausgibt

Dankeschön für eure Antworten

Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen.

Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren.

Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist?

Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower.

Was denkt ihr?

Moin,

bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen.

Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte.

Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist.

Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist.

Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen.

LG Ben

Tag 1

Tag 2

bin mitte 20 und es ist schon ziemlich schlimm. Glatze oder sieht was anderes auch ok aus? Transplation in der Türkei ist auch schwierig da es ja noch schlimmer werden kann.

Der wog doch nur 65 kg

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Die Bilder zeigen die angespannten Arme von einem mit mir befreundeten Pärchen.

Ihr Arm:

Sein Arm:

Wer von beiden hat die größere Trainingsleistung erbracht?

Also klar ist sein Arm dicker aber es ist für Männer ja such viel leichter Muskeln aufzubauen. Beide trainieren Grappling sind also keine Bodybuilder.

Was denkt ihr?

Ich will so groß und stark wie ein Gorilla werden. Wie geht das?

symbolbild

Hey ich versuche meine Beine zu trainieren quadtriceps ist kein Problem da kann man einfach leg extensions ausführen. Für die hamstring gibt es leider keine passende Übung hättet ihr eine Idee wie ich sie trainiere ohne hohe Wiederholungsrate

Gibt es da welche?

Hallo zusammen,

ich mache täglich mindestens 1,5h Stunden Sport. Dazu zählt Fahrrad fahren, hiit, cardio, krafttraining und ähnliches. Zwischendurch mache ich auch Yoga, aber dann nur nach extremen Workouts. Nun wollte ich fragen, ob es denn gesund sei, jeden Tag so oft zu trainieren. Ich fühle mich nämlich immer schlecht, wenn ich nicht jeden Tag Cardio machen kann, bzw. generell so lange trainieren kann.

Hallo ich bin gym Anfänger (14 Jahre alt) und habe eine App für das Erstellen eines Trainingsplans gefunden. Und ich wollte fragen ob der für den Anfang gut ist.

Trainiere mehrmals die Woche mit Mountainbike. Freeride. Also springen von Mauer, mit ein Rad fahren vorne und hinten und so weiter. Mache mehrmals die Woche deswegen auch Gymanstikübungen, weil man muß ja flexibel sein. Kein Problem. Mache alles mögliche an Übungen. Quats, Ausfallschritt, Kniebeugen und so weiter. Kein Problem. Aber vorgestern hab ich eine neue Übung gemacht. Auf Rücken legen und Beinheben. Voll durchstrecken bis nicht geht. Und jetzt hab ich voll krass Muskelkater in Oberschenkel. Wie kann sein? Bin eigentlich trainiert!!???

Hallo, ch habe öfters aus spaß mit Freunden gekämpft bei denen ich dachte, dass sie wenig Chancen gegen mich haben, aber sie waren überraschend stark und ich verstehe nicht wie. Bin ich einfach zu schwach? Ich bin aber 1.77m groß und wiege 76kg. Außerdem trainiere ich regelmäßig seit einem Jahr und paar Monaten im fitnesstudio und das mache ich bestimmt nicht falsch, da ich sehr gute Fortschritte sehe. Kann mir jemand bitte sagen wie ich stärker in einem Kampf werde und kann es auch daran liegen, dass sich die anderen mehr konzentrieren als ich während dem Spaß Kampf?

Mache seit paar Monaten Kampfsport.

Tue mich sehr schwer mit Technik, Sparring und alles zu verstehen/umzusetzen.

Es macht mir aber viel spaß und ich werde es auch weitermachen, die Leute sind echt toll.

Jedoch merke ich besonders im Sparring dass ich den anderen deutlich unterlegen bin. Und dass auch bei denjenigen die nach mir angefangen haben. Das ist sehr frustrierend und zieht mich wirklich runter, weil ich nie gut in irgendeinen Sport war.

Ich will ja besser werden aber weiß nicht wie?

Training mehr kontinuierlich durchziehen steht auf jeden Fall auf den Plan

Aber wie kann ich mit der Situation umgehen und was kann ich machen?

Also ursprünglich habe ich mit MMA angefangen, aber da ich gemerkt habe, dass ich nicht mal die Basics kann bin ich ins Kickboxen gewechselt. Nach 4 Monaten habe ich mich nur minimal verbessert.Ich bin immer noch sehr steif beim boxen und bei den kicks fehlt mir das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Beinarbeit ist Katastrophal habe da keine Koordination mit den Schlägen. Demotivieren lasse ich mich nicht davon, aber ist schon bisschen frustrierend, dass da nicht viel passiert ist. Wie waren eure Erfahrungen in den ersten Monaten?

Heyy ✨

Ich möchte Karate lernen möchte dafür nicht extra Unterricht nehmen. Gibt es irgendwelche anderen Möglichkeiten Karate zu lernen?

LG KPopGirl137 🎀💜

Ist es Okey wenn man nach 30 Minuten hartem boxtraining schlagausdauer und beinarbeit kaputt ist und wie ein normalen trainingstag wertet