Essensplan erstellen, Hilfe?
Moin zusammen, ich möchte mir für das Kommende jahr als ziel setzen, mindestens ein mal im Leben Sport komplett durch zu ziehen. Hierfür habe ich auch schon einen fordernden Trainingsplan aber ich möchte, damit ich diesen auch gut abarbeiten kann, eine ausgewogene und vorallem Gesunde ernährung haben. Hat jemand empfehlungen für z.b. eine App welche Pläne vorgibt oder hat jemand selber ideen?
- Es sollte zudem nicht soo Abwechslungsreich sein, dass man pro Monat 600€ für Essen ausgibt
Dankeschön für eure Antworten
3 Antworten
Sowas kann dir jeder gute ernährungsberater erstellen aber natürlich lässt er sich das dann auch bezahlen. Oder falls du ins fitnessstudio gehst frag dort mal nach ob die dir passend zu deinem trainingsplan auch einen ernährungsplan erstellen können.
Denn um dir einen zu erstellen muss man dich kennen von daher klappt das nicht einfach mal so und Apps gibt's dafür zwar massenhaft die allerdings oft auch kostenpflichtig sind, aber das sind dann auch nur grobe Richtwerte und können dir im schlimmsten Fall gar nicht helfen bei deinem Ziel eben weil sie nicht auf dich zugeschnitten sind
Meiner Meinung nach ist für die meisten Menschen und Anwendungszwecke kein ausgetüftelter, komplizierter Ernährungsplan erforderlich. Es reicht auch, sich an einige einfache Grundsätze zu halten. Dies könnten z. B. sein:
- schätzungsweise so viele Kalorien verzehren, wie man braucht
- Take five = fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, am besten 2 x Obst, 3 x Gemüse/Rohkost
- viel Vollkorn bei den Kohlenhydraten, als Beilagen im Wechsel Kartoffeln, Nudeln, Reis, zum Frühstück Hafer
- mäßiger Fleischkonsum, z. B. zwei Hauptmahlzeiten mit Fleisch pro Woche, dabei u.a. Geflügel (nicht immer fettes Schweinefleisch), wenig Wurstaufschnitt
- Proteine gerne aus Hülsenfrüchten (vegetarische Produkte)
- bei den Fetten v.a. pflanzliche Öle nehmen, z. B. Olivenöl, Rapsöl
- Zucker begrenzen (Empfehlung < 50 g/Tag)
- Getränke kalorienfrei und bis zu zwei Saftschorlen pro Tag
Schon mal von Intervallfasten gehört .. Für den Muskelaufbau hat dies den Vorteil, dass so in der restlichen Zeit maximale Flexibilität für die Ernährung entsteht, welche eine große Rolle für den Muskelaufbau spielt. Im Gegenteil zur dauerhaften Kalorienrestriktion bleiben die Nachteile, wie sinkende Trainingsleistungen durch Krafteinbußen, ein geschwächtes Immunsystem und die dauerhafte Stoffwechselumstellung (Senkung des Kalorienbedarfs) aus.
die Kalorien bleiben gleich lol
Intervallfasten ist nicht magisch