Gesunde Ernährung – die besten Beiträge

Das habe ich heute gegessen

ich bin w15 und habe einen bmi von ca. 17,5 ich habe den Bezug zu normalen mengen aufgrund meiner Anorexie verloren… mir geht es aber wieder gut und ich versuche mein gewicht zu halten!!!

frühstück : 3 Toast (à67kcal). Mit relativ dünn Frischkäse

mittagessen : backfisch mit käsefüllung oder so… und 1 riesige Kartoffel ( die war echt riesig) Nachtisch: Nougat osterei

snack: 1 mini tomate und 1 osterplätzchen

Abendessen: 1 gekochtes ei 1 scheibe brot ca. 1/4 gurke 4 cherrytomaten

bitte nicht sagen das ist aber nicht gerade gesund oder so…

Also kann ich noch in den ungefähr 6 Wochen mich verbessern und wie wûrdet ihr es machen

Also so zur Info 13 Jahre,178cm groß 68 kg schwer

Ich mache schon seit längerem Kraft Sport aber sehe kaum Fortschritt vom Aussehen

Ich könnte also ich angefangen habe gerade mal 30 kg drücken jz 60 kg und generell steigere ich mich aber bringt optisch irgendwie nix her

Ernähren tue ich mich auch gut jeden Tag 1 Protein Shake 500 Gramm skyr und 5-6 Eier also genug Eiweiß sollte ich schonmal haben und im Kaloriendefizit bin ich auch meistens

Mein Ziel ist es für denn Sommer ein Sixpack zu kriegen habt ihr Tipps womit es besser wird

Außerdem was hilft wirklich gegen pickeln im Gesicht weil ich die bis zum Sommer auch weg haben möchte

Ich habe gehört, dass man Eier in der Pfanne bei hoher Hitze schnell braten kann, sodass sie innerhalb von 30 Sekunden fest werden. Stimmt das? Und ist das eine gute Methode, um Nährstoffe und Proteine zu erhalten? Würde es sich negativ auf den Geschmack oder die Textur auswirken, wenn die Eier so schnell gegart werden? Oder ist es besser, sie langsamer zu garen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Ich war im McDonald's und ich habe glaube ich auf dem Tisch wo ich mich zum Essen hingesetzt habe kurz davor keine Essensreste gesehen. Dann habe ich gegessen und auf dem Tisch ist etwas glaube ich vom Chickenburger gelandet durch mein Fehler. Dann habe ich das gegessen. Ich weiß nicht ob das von mir war dieser Rest vom Essen

Ich schon du=)!?

Leute ich hab heute einfach Fisch gegessen obwohl ich kein Fisch mag aber hat das nicht wenigstens genug Proteine oder so

Hey, ich hoffe ihr genießt die Sonne falls es heute bei euch auch so wunderschön warm ist.

Heute mal ein neutralerer, hoffentlich positiver Beitrag. Ich möchte auf einen guten Weg kommen, und eure Meinung, Hilfe sowie dass ein Austausch stattfinden kann, für jeden der Interessiert ist 🔆

Ich wollte fragen, was ihr zu dem Tag heute sagt in Sachen Ernährung.
Meine Ziele zurzeit liegen irgendwo zwischen Gewicht halten, Muskeln nicht abbauen aber etwas Fett und genug Energie haben um beim Sport abgehen zu können und spaß zu haben und das Abitur zu überstehen. Allgemein: Glücklich, Fit und gesund sein. Besonders wegen meiner Vorgeschichte (ED, genaueres siehe Profil/andere Beiträge) möchte ich ein gutes Optimum zwischen Ernährung, Aktivität und körperliches Wohlbefinden herstellen.

Was sagt ihr als unvoreingenommene Menschen zum Tag bis jetzt?
Ich bin 20, 158cm, 51kg.

Es gab zum Frühstück um 7:30 Uhr auf dem Schulweg Maiswaffeln und Marmelade.

Mittags um 12:30 Uhr Tomatensuppe mit Gemüseeinlage und Quark-Himbeertiramisu zum Nachtisch. (Alles sehr lecker und selbstgemacht!! Bin bisschen stolz, ist ewig her, dass ich ein richtiges WARMES Gericht hatte 😎).

Abendessen steht noch aus, ich hab was im Sinn aber jetzt grade weder hunger, noch Apetit und deswegen keine Idee was es geben könnte, dass entscheide ich Spontan aber falls es damit Schwierigkeiten geben könnte hab ich mal einen Plan B schonmal eingetippt was ich essen würde. Alles unverbindlich, aber so an meinen sonstigen Verhältnissen orientiert.

Meine Aktivitäten heute sind bis jetzt Schule, Einkaufen, etwas Haushalt und lernen und Serie schauen im Garten gewesen. Nachher um 17 Uhr gehts zum Sport über die Kampfsportschule. Da steht „Combat Fitness“ an, was sich als HIIT zusammenfassen lässt denke ich. Danach gehe ich wie immer Freitags noch zum Fitnessboxen. Geplant ist dann wenn ich um circa 20:30 heimkomme Wäsche einzuräumen (das übliche) und eine Dusche sowie Abendessen dabei schaue ich einen Film. Danach gibts Hörbuch oder ein paar Seiten richtiges Buch und eine Mütze Schlaf.

Ich muss sagen, dass ist nur ein Auszug, nur ein Tag den ihr als Einblick bekommt. Aber was sagt ihr, kann ich mich an so einem Tag wie heute öfters orientieren zwecks kcal, proteine, nährstoffe und psychologische benefits?

Anbei Fotos vom Essen, Yazio tracking und meiner derzeitigen Körperkomposition.

Subjektiv muss ich sagen, dass der Tag bis jetzt in allen Faktoren gut für mich läuft. Aber was sagt ihr? Ist das gesund und für langfristig in der Zukunft eine gute Orientierung einen Tag so als „ideal“-Orientierung im Kopf zu haben? Oder bin ich „delulu“ und es ist entweder viel zu viel oder zu wenig oder die falschen Sachen?

Ich versuche hier gerade zum ersten Mal in mein Leben Brot zu machen. 😂 Das „Brot“ sieht bisjetzt extrem komisch aus was habe ich falsch gemacht? Oder braucht es einfach noch mehr Zeit im Ofen.

ps. Wer ein Stück von diesem appetitlichen Kunstwerk haben möchte kann gerne voebeikommen

Ich habe morgen und übermorgen nichts zu Essen. Ich hätte noch ein Kleid was ich zurückgeben könnte, aber ich mag es total. Lieber 2 Tage fasten und Montag wieder was zu essen haben?

immer wen ich nüsse (nicht alle aber die meisten), tomaten, ananas, kiwi oder bananen esse und smoothies trinke fängt meine Zunge so sehr an zu brennen das ich sie nicht ganz bewegen kann. Ich weiß nicht was das ist kann jemand helfen

Hallo und zwar habe ich mal eine Zeit lang mich sehr ungesund ernährt von von Cola,gummibärchen bis zu Chips morgens dann immer 4 schocko Donats und fast gar kein Wasser und dann hatte ich sehr viele Pickel im Gesicht und unreinheiten bekommen aber dann habe gemerkt das das vielleicht der Grund ist und habe meine ernährung umgestellt und habe angefangen jeden Tag 2bis 3 Liter Wasser zu trinken gar keine red Bulls oder süß Getränke habe mehr Salat, lachs, Reis, und sehr viel Obst gegesen und hab auch so Tabletten mit Vitaminen und zink gekauft die man beim dm finden kann und meine ist sehr gut geworden fast alle unreinheiten akne und Pickeln waren weg ich bin mir halt nicht sicher ob es wirklich daran lag weil es auch menschen gibt die jeden Tag ungesund essen aber es kein Einfluss auf ihr Gesicht hat

an apple a day keeps the doctor away

Hallo, es ist nun fast 4 Uhr nachts und ich bin noch immer wach ^^ (so wie einige von euch auch). Nun habe ich aber irgendwie Hunger bekommen o.o und jetzt will ich was Essen, nur weiß ich nicht was. Ich könnte jetzt mir Nudeln machen, ich können Brot mit Marmelade essen, Apfel und Orange sind auch im Angebote. Es gibt so viel was ich essen könnte, aber ich kann mich nicht entscheiden -.-

Also meine Frage an euch: Was soll ich jetzt noch essen? Es geht auch darum, was ist gesund noch zu so später Stunde vor dem ins Bett gehen zu essen?

Bitte helft mir, es ist zu spät für mich um noch gute Entscheidungen treffen zu können.

Ich nehme.......

Ist es aus gesundheitlicher Sicht unbedenklich, täglich über 28.000 Schritte (ca. 22 km) zurückzulegen und über 1.000 aktive Kalorien zu verbrennen, oder könnte dies bei einer Körpergröße von 166 cm und einem Gewicht von 55 kg langfristig zu körperlichen Beschwerden oder einem zu hohen Kaloriendefizit führen? Wie hoch sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein, um meinen Bedarf zu decken und gesund aktiv zu bleiben

Hi Leute ich überlege mir eine Scharfe Nudeln zu Holen Buldak und naja ich weiß nicht ob das Jetzt ein Nachteil ist weil manchmal brauche ich beim Stottern Luft um zu reden Ich denke das das nicht gut ist.