Eiweiß – die besten Beiträge

Hey,

ich bin 21 und befinde mich momentan vorallem in einer mentalen Krisensituation, deshlab bin ich aber motiviert mein Leben umzukrempeln.
Sport und Ernährung sind zusammen mit Psychotherapie meine ersten Angriffspunkte.

Hier meine Frage:

Mein Plan fürs Essen sieht erstmal ganz grob wie folgt aus:

Morgens: Haferflocken+Banane (proteinpulver) Shake vor dem joggen und danach nochmal Joghurt mit Haferflocken, Nüssen und Obst.

Mittags: Huhn oder andere pflanzliche Proteine und Gemüse, gebraten oder aus dem Ofen.

Abends: Brot ohne Mehl und Hefe, besteht aus gepressten Saaten. Dazu vielleicht Ei, ein Aufstrich und nochmal ein bisschen Obst und oder Gemüse.

für jegliche meal tips bin ich euch dankbar.
LG

Hey Leute,

ich bin aktuell im Cut und wollte mal eure Meinung hören:

Wie hoch schätzt ihr meinen aktuellen KFA (Körperfettanteil)? Und denkt ihr, ich schaffe es, bis zum Sommer richtig lean zu werden?

Zu mir:

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185–186 cm
• Gewicht: 92 kg
• Schritte: 10.000 pro Tag (Alltag sehr aktiv)
• Training: 6 Tage die Woche, Push/Pull/Legs Split mit Fokus auf Muskelaufbau und Erhalt

Mein aktueller Trainingsplan (gekürzt):

• Brust, Rücken, Arme, Schultern – schweres Training mit Maschinen & Freigewichten
• 2x Unterkörper (einmal Quads, einmal Hamstrings)
• Dazu 2–3x Low-Intensity Cardio (Spazieren, Radfahren)
• Pro Woche 30–60 Min zusätzliche Cardio-Einheiten

Ernährung:

Ich esse aktuell ca. 2300 kcal pro Tag, mit ca. 220–230g Eiweiß, moderat Carbs und gesunden Fetten. Ziel: langsam Fett verlieren, Muskeln erhalten.

Ich habe auch Bilder von meiner aktuellen Form (Front, Seite, Rücken) – könnt ihr mir damit sagen, wie hoch mein KFA ungefähr ist? Und wie realistisch es ist, bis Juni/Juli shredded zu werden (Ziel: 10–12 % KFA, sichtbare Bauchmuskeln)?

Danke für jede Einschätzung oder Tipps!

!

(Ectomorph)Also mein Plan ist es pro Woche einen Kilo zunehmen für 3 Monate ich weiß das meiste wird fett sein aber nehme dann auch creatin und gehe mache guten Trainingsplan ich denke ich werde trotzdem nicht einfach nur fett sondern bleibe definiert will von 64 auf ca 75 es gibt einen auf Tik Tok namens Mattias.mallie der war genauso

Ich finds genial.

Man kann so viel Zucker sparen!

Ich mag sie, gesunde Proteinquelle für mich als Vegetarier (:

Hey ich bin 21 Jahre trainiere seit einem Jahr relativ konstant einen 3er Split ppl. Jetzt bin ich rüber auf Arnold split ppl +Arms, achte auf Kalorienüberschuss wie man sieht und auf Proteine/Kreatin. Wie lange könnte man ungefähr für so einen Körper brauchen. (Klar Belichtung und so bissl getrixxt aber dennoch massiv)

Ich habe einige Infos für euch und auch Bilder bevor ich mit dem Training angefangen habe und ungefähr ein Jahr später. Zu mir ich hab 65kg gewogen jetzt wiege ich 78kg esse täglich 150g Proteine und meine kraftwerte sind deutlich gestiegen bin dennoch durchschnittlich sehr schwach mit 60kg bank auf reps

hi ich bin 14 mache seit 2 wochen krafttrainning zuhause um muskeln für den Po aufzubauen, mache 8 mal 5 hipthursts mit gewicht circles, donkey kicks, glute bridges, und single leg übungen ich wiege 45 kg und bin weiblich sollte ich kreatin nehmen?

Hallo ich wollte fragen was ihr empfehlen würdet beziehungsweise was ne bessere und einfachere Eiweißquelle ist entweder Proteinpulver. Also whey oder einfach Magerquark abends keine Ahnung sozusagen als Joghurt oder manchmal auch einfach mit bisschen Wasser mischen und trinken. Was ist eure Meinung dazu?

Hallo. Ich bin vegetarierin, weiblich, 36, 1.57m groß. Ich versuche mich seit einiger Zeit gesund zu ernähren aber ich tu auch mal was essen, was nicht so Nährstoffreich ist - würde jetzt nicht sagen, "ungesunde" Lebensmittel. Schokolade brauche ich ja auch & was Süßes auch 😍😋

Habe gehört, dass man aber sein Eiweiß bedarf decken sollte - wie viel Gramm Eiweiß brauche ich denn dann täglich ? 

& wie kann ich es herausfinden ? 

& warum sollte man sein Eiweißbedarf decken ? 

Leute bei Edeka gab es gar keinen Magerquark! Wie soll ich das Melden? Ich finde das schon sehr frech!!

Hey, ich möchte gerne Vegan werden, aber weiß nicht genau, was ich essen soll um satt zu werden und wie ich auf die wichtigen Nährstoffe komme.
Vor allem weil mir diese ganzen „Fleischersatz“ Produkte nicht schmecken. Auch kein Tofu, Soja, etc…

Kann mir jemand helfen?
Bin um jeden Tipp dankbar :)

Also ich gehe jz seit 5-6 monaten (3mal die woche) ins gym und hab gehört das man das doppelte von seinem Gewicht an Proteinen nehmen sollte. Ich muss dann 100g Proteine zu mir nehmen aber ich weiß nd ganz genau wie es gehen soll da ich bei einem 20g protein jogurt bei der hälfte schon voll bin. Habt ihr Tipps?

Wie soll ich einen Thunfisch Shake machen ohne viel Kalorien und auch nicht so viel Kohlenhydrate? Und dass es es nicht so stark nach dem ekeligen Thunfisch schmeckt. Ich habe gedacht, ich mache Skyr rein und dann halt den Thunfisch aus der Dose und vielleicht ein paar Tropfen Süßungstropfen und mixxe das. Oder habt ihr bessere Ideen?

Welche Supplements braucht man fürs Training wirklich? Nehme Creatin, ashwagandha, essentials (esn), Athlete Stack. Aber weiß nicht genau was ich wirklich brauche und was davon unnötig ist

Hey, ich versuche in letzter Zeit mich etwas gesünder zu ernähren, mache mehr Sport und möchte ein paar Muskeln aufbauen. Ich habe aber, dadurch, dass ich relativ viele Hobbys habe, noch zur Schule gehe und deshalb auch nicht meine eigenen Mahlzeiten koche ziemlich Probleme genug Proteine zu mir zu nehmen. Ich möchte auch kein Proteinpulver nehmen, da dass, erstens ziemlich teuer ist und ich zweitens oft gehört habe, dass es nicht so super gesund ist. Deshalb frage ich hier ob vielleicht jemand Ideen/Rezepte für Snacks hat, die viele Proteine beinhalten und die man auch als Jugendlicher schnell und einfach machen kann.

Danke schonmal im Vorraus 😄

Ich weiß, dass es am Ende des Tages auf ein Kaloriendefiziet ankommt- ich habe aber große Angst vor Kohlenhydraten, da ich unbedingt weiter abnehmen möchte!!

Machen Kohlenhydrate wie Körnerbrot, Porridge oder Haferflocken dick oder kann man sie auch beim Abnehmen essen?

Was sind zb gesunde Kohlenhydrate, die man gut essen könnte?

danke (: