Diät – die besten Beiträge

Hi!

(Infos vorab ich bin ein mädchen)

Ich habe vor kurzer Zeit sehr viel Gewicht verloren -13kg durch übermäßigen Sport und habe nur 600kcal am Tag gegessen... Ich habe mich in dieser Zeit auch GROTTEN schlecht gefühlt und weiß auch was ich hatte nämlich eine gewaltige ess-störung und Sportsucht mittlerweile hat es sich gebessert seit ca. Einem Monat Ich habe alle Tracking Apps Gelöscht und habe eine Balance zwischen Sport und Ernährung gefunden... Ich habe nur ein Problem das mich mental und Psychisch ziemlich auseinander nimmt... Ich leide nämlich aktuell unter Binge eating ich fange einmal an zu essen und kann dann nich mehr aufhören... Ich überfresse mich so schlimm das ich Blähungen bis hin zu Übelkeit habe.. das Zeigt sich auch auf der Waage. (Ich und meine Mutter haben auch testen lassen wie viel Körperfett und Muskelmasse ich habe 9% Fett und 19kg Muskel masse) ich würde gerne unter 10% Körper Fett bleiben weil ich mich so am besten fühle. Dieses auf und ab, auf der Waage und am Bauch macht mich Fertig und ist natürlich auch teuer wenn plötzlich viele Nahrungsmittel weg sind.(Skyr, Quark, Brötchen, Marmelade, Usw. Süßigkeiten nicht so.)

Wie bekomme ich das wieder langsam in den Griff

Hi, bis vor kurzem wog ich noch 41 kg bei 172 cm. Jetzt seit 2 Wochen sind es auf einmal 43 kg. Das macht mich total fertig. Ich glaube dass es an meinem zu hohen Konsum von Süßigkeiten liegt.

Aber eigentlich bräuchte ich doch kein schlechtes Gewissen haben oder? Da ich ja eh im Untergewicht bin & schon längerem keine Periode + Osteoporose habe.

Hey,

ich habe Anorexie, bin aber seit einiger Zeit in Behandlung und auf dem Weg der Besserung. Ich muss noch weiter zunehmen und soll dafür täglich etwa 2000 Kalorien zu mir nehmen. Jetzt habe ich nach dem Abitur meinen ersten Minijob angenommen – ich arbeite im Verkauf in einer Bäckerei, meistens in 6-Stunden-Schichten.

Was mir richtig Sorgen macht, ist eine bestimmte Schicht: von 12:15 Uhr bis 18:15 Uhr. In der Zeit kann ich praktisch nichts essen, weil ich die ganze Zeit hinter der Theke stehe und ich sollte es auch nicht tun, weil es in der Arbeitszeit nicht vorgesehen ist. Und vorher – also um 11:30 Uhr oder so – schaffe ich es einfach psychisch nicht, ein richtiges Mittagessen zu essen. Danach bin ich dann einfach völlig ausgehungert, aber ich möchte mich auch nicht am Abend “vollstopfen”, weil das für mich total ungesund und stressig ist.

Ich weiß, nicht zu essen, weil ich keine Zeit hatte, ist für meine Magersucht immer eine gute Lösung… aber nicht für mich.

Ich möchte fragen, ob jemand vielleicht Tipps für mich hat, wie ich meinen Tag strukturieren kann – was ich wann essen kann, um diese Schicht gut zu überstehen, ohne meine Gesundheit oder meinen Fortschritt zu gefährden. Es sollte aber auch recht gesund und ausgewogen sein. Vielleicht hat ja jemand Erfahrungen mit ähnlichen Situationen – ich würde mich sehr über Hilfe oder Ratschläge freuen.

Danke euch ❤️

Ich würde gerne ein paar kg weniger wiegen aber ich weiss nicht wo man dort am besten anfängt.

Ich freue mich über Tipps

Hat das irgendwelche Nachteile?

Ich bekomme kaltes Essen (insbesondere Brot oder Brötchen, ist mir einfach auch zu "trocken") absolut nicht runter. Höchstens mal ein Salat, besonders im Sommer. Ansonsten starte ich meinen Tag direkt mit warmen Essen - Eier, Speck, Reis, solche Sachen halt...

Hallo!

Ich hab da mal eine Frage. Versuche momentan im Kaloriendefizit zu essen und das sind 1700kcal am Tag. Jetzt ist es aber so, dass ich nebenbei auch Sport mache und gestern zb habe ich ca. 500 Kalorien verbraucht. Ich tracke alles was ich esse mit ChatGPT und gebe da auch alles ordentlich ein. Jetzt hat mir ChatGPT aber gesagt, dass ich gestern eine Bruttoaufnahme von ca. 1900kcal hatte aber eine Nettoaufnahme von ca. 1400kcal. Heißt das jetzt für mich das ist schlecht, dass ich netto nicht auf die 1700kcal gekommen bin? Sollte ich gestern noch bis 1700kcal essen oder wie darf ich das verstehen? Weil wenn ich dauerhaft unter den 1700kcal bin, nehme ich ja irgendwann auch nicht mehr ab, weil das nicht gesund ist. Ich hatte aber gestern gar keinen Hunger mehr und habe gesund und proteinreich gegessen.

Ich hoffe ihr wisst was ich meine. Vielen Dank schon mal für eure Hilfe! (:

Hi, ich bin weiblich und 16 Jahre alt. Ich habe irgendwie momentan Probleme mit meinem Essverhalten und wollte fragen ob ihr schon sagen würdet ob das folgende eine Essstörung ist und ob jemand einen Plan hat, was ich essen kann und an Sport wöchentlich machen kann um Körperfettanteil zu verlieren? Also: Ich esse immer entweder sehr sehr sehr diszipliniert, ohne Zucker, ohne Weizen etc. nur Proteine und Gemüse, manchmal Obst. Doch die Gegenseite ist, dass ich auf einmal viel viel und wirklich viel zu viel esse. Besonders Süßigkeiten. Dann esse ich Safe um die 3000-4000 kcal. Ich schaffe es einfach nicht ein gesundes Mittelmaß zu finden und verlier entweder komplett die Kontrolle und fühl mich schlecht danach, oder ich bin strikt aber unglücklich, weil ich nicht „normal“ essen kann und mich traue Sachen auszuprobieren. Meine Gedanken drehen sich konstant um Essen und ich habe schon überlegt, zu versuchen alles wieder auszuspucken, zu fasten… am liebsten würde ich aber einfach eine gute Balance finden, um nicht zu tief abzurutschen. Ich schaue mich über den Tag verteilt die ganze Zeit im Spiegel an (besonders meinen Bauch) und vergleiche mich extremst. Eure Meinung?

Hallo ihr lieben,

Ich, weiblich, 33 Jahre alt, 157cm klein und 83kg Kampfgewicht bin derzeit dabei mein Leben "umzukrempeln" ich habe von täglich 6+ Redbull auf 1 am Tag reduziert und bin seit 3 Wochen rauchfrei.

Nun die letzte Hürde für ein gesundes Leben, mein Gewicht. Ich arbeite mit ChatGPT an meinem ungesunden Lebensstil und habe ihm dafür genutzt um die anderen zwei Süchte aus meinem Leben zu verbannen, nun nutze ich ihn zum kcal und Eiweiß zählen.

Ich nehme nicht mehr als 1500-1700 kcal zu mir und versuche im Schnitt 100-120g Eiweiß zu schaffen, aber ohne dass ich frustiert auf den Teller schaue weil es zum hundertsten Mal Hühnchen oder sowas ist - also ich will mir nichts aufzwingen nur um soviel Eiweiß zu erreichen wie ich sollte...laut Hausarzt (ja, bei ihm war ich auch vorstellig) könnte ich mit ruhigen Gewissen 160g Eiweiß zu mir nehmen und über die 1700 kcal gehen.

Beim Sport nutze ich Bewegung, Bewegung, Bewegung. Pokémon Go (Schrittzähler davon soll sehr gut sein) nutze ich um zu sehen wieviel km ich in der Woche gehe, früher waren es 25-35km, seit 2 Wochen achte ich darauf dass es 50km sind (diese KM sind das absolute mit Arbeit, Haushalt, spazieren gehen etc pp) zusätzlich Suche ich 2 Mal für 40 min Trainingsgeräte auf die in einem Park gratis zur Verfügung gestellt wurden.

Mein Ziel ist es unter anderem dass die Krankenkasse die OP meiner Fettschürze bewilligt und sie bezahlt und dafür will ich da 20kg abnehmen. Ich leide körperlich und psychisch darunter.

Tips? Mir fällt es unendlich schwer

Ich bin schon ca. 3 Jahre im Gym, und habe bisher immer Push/Pull und Beine gemacht, also ein Tag Push, und am 2. Tag Pull und Beine. Ich überlege aber, meinen Split zu ändern, einfach um zu schauen, ob es mir etwas leichter sein wird, mich auf bestimmte Muskeln zu fokussieren und weil ich Neues probieren will.

Ich dachte an

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Arme/Schultern
3. Beine

Was hält ihr von diesem Split? gibts mehr Vorteile oder Nachteile, oder wie seht ihr das Ganze?

P.S: ich bin gerade am bulken, und wollte mich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, heißt einfach, für jeden Muskel mehr Sätze/Übungen machen, um die extra Kalorien, die ich momentan aufnehme, auszunutzen. (Ich komme grade vom cutten, habe erst angefangen zu bulken, will deswegen so viel kraft wie möglich ausnutzen).

500 Gramm am Tag viel?

Ich hab mir gerade wieder Haufen Nudeln reingepfiffen mit viel Pesto und Mozzarella.

Ich habe schlechtes Gewissen weil ich wieder so vollgegessen bin und mir schlecht ist.

Wie seht ihr das?

Ich möchte abnehmen, also seit 2 Tagen mache ich das so das ich morgens 2-3 Rühreier esse und 1 Banane. Trinke am Tag verteilt 2-2,5 Liter Wasser und eine zusatz Tablette für Magnesium und Eisen. So gegen 16-17 Uhr trinke ich dann ein Yfood, esse ein Apfel und ein Protein Riegel und das wars. Zusätzlich mache ich noch jeden 2. Tag sport. Ist das zu viel oder zu wenig? Ich möchte kein Jojo Effekt im Nachhinein bekommen