Bodybuilding – die besten Beiträge

Hi :) Ich bin 15 Jahre alt und mache zurzeit einen 3er-Split ! Da ich eher dünn bin, möchte ich einen möglichst breiten Rücken aufbauen! (V-Form) Also breite Schultern, breiter Rücken und muskulöse Brust :D Nun meine Frage: Kennt ihr gute Übungen für die gefragten Muskeln? Für Rücken mach ich Kreuzheben einarmiges Rudern mit Kurzhantel und Klimmzüge. Für Schultern bin ich mir über meinem Trainingsplan nicht so ganz sicher :D Und Brust Bankdrücken und Liegestützen und Dips. Trainiere von zuhause, hab Lang- und Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!(kann keine Lat-Übungen machen :/ ) Kann ich trotzdem nen breiten Rücken bekommen? Hab schon mal gehört, dass man keinen breiten Rücken bekommen kann wenn man keine breiten Schultern hat :/ keine Ahnung ob meine Schultern breit sind.. würde es sehr schade finden... Stimmt das? Und die letzte Frage: Wie lange dauert es um am Latissimus Fortschritte zu sehen :D

Danke im voraus :)

Hallo liebe Fitnessfreaks! ;)

ich bin 18 Jahre alt (fast 19) 173cm groß 114cm Brustumfang rechter Arm 39cm linker Arm 40cm und wiege zwischen 83-85kg. Habe vor ca. 4-5 schon leicht (dumm und unüberlegt) trainiert aber nur ein wenig und trainiere jetzt seit letztes Jahr dem September wieder regelmäßig 3x die Woche. Ich nehme zurzeit Kre Alkalyn 5 Kapseln 1 Std vor dem Training (aber in 2 Trainingstagen fertig) und Argi Power L Arginin 1500 (gestern angefangen) 5 Kapseln 1 Std vor dem Training. Vor 2 Wochen habe ich von der Massephase auf die Definitionsphase gewechselt (So wenig wie möglich Kohlenhydrate, so wenig wie möglich Kalorien, viel Eiweis) und mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montags: Brust 4-5 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Schulter 2-3 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Trizeps 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh

Mittwochs: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh + Brust 4-5 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Schulter 2-3 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Trizeps 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh

Freitags: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh

Seit Monaten bleibt die Größe meines Armumfangs gleich (L 40cm, R 39cm) und ich verstehe nicht was ich falsch mache. Bitte hilft mir

habe eine frage würde mir es etwas bringen wenn ich morgen und nach dem training ein whey protein zu mir nehme und abends vor dem schlafen gehn ein milchweiweiss protein shake zu mir zunehmen ?

Ich wollte wissen, was er war, also ektomorph mesomorp oder endomorph.

Auf seinen bildern bevor er trainierte wirkt er auf mich endomorph aber danach eher mesomorph.

Wie weiss ich was ich bin? Also ich bin männlich, 16 jahre, 173 cm gross und 61 kg schwer. Ich habe noch nie trainiert, und wirke desshalb auch eher wie ektomorph.

Hallo,

ich habe ein Frage: Ist das Nahrungsergänzungsmittel Glutamin oder zusätzliche Aminosäuren für Jugendliche schädlich? Und wenn nicht, warum schreiben dann die Hersteller zu ihren Produkten, dass diese nicht für Kinder und Jugendliche geeignet sind? Ich bin da sehr verwirrt! :D

Vielen Dank für hilfreiche Antworten!

MfG

Polarkreis32

Hallo, ich wollte fragen, warum sich der Körper von Brock lesnar so verändert hat. Als er angefangen hat in der WWE (2002) war er unglaublich muskulös. Er hatte auch fast kein Körperfett. Doch während er MMA gemacht hat und auch als er zurück kam zur WWE (2012) hat sich sein Körper enorm verschlechtert. Meine Frage ist, woran das liegt ? Hier sind zwei Fotos von früher und von heute:

also ich weiß das weißbrot und toast soooo en zeug net gut für den muskelaufbau ist, oder gennerell schlecht für eine ausgewogene ernährung ist.

aber wie schaut es mit vollkorntoast aus ???

Hi Community,

ich mache jetzt seit 4 Wochen im täglichen Wechsel 1h Krafttraining am ganzen Körper, außer Beine, weil das zu Hause nicht so gut geht. Am anderen Tag gehe ich dann immer 40min laufen (d.h. joggen). Nehme auch genug Proteine zu mir (1,5g/kg). Wann fängt der Körper denn an, Muskeln aufzubauen? Und wie lange kann es dauern, bis man sich, sagen wir, 1kg Muskelmasse antrainiert hat?

Viele Grüße und Danke für eure Antworten!

Probolan50: Bringt dieses orale Steroid was? Habe sehr dünne Oberärme und will jetzt alle 2 Tage Bizeps trainieren und mögichst schnell Muskeln aufbauen bzw. dickere Ärme bekommen. Bringt dieses Steroid wirklich dass was man sagt? Im Internet finde ich sehr positive Rezensionen. Jemand Erfahrung damit gemacht? Bitte jetzt nicht antworten wie das bekommt man mit ernährung hin sonder einfach ob das gut ist. danke!

Hallo! Man soll ja fürs Volumen 3 Sätze mit 8-12 Wdh machen. (Aber auch 1-2 min Pause zwischen den Sätzen) Leider ist es bei mir immer so, dass ich ca 11 Wdh im ersten Satz mache und einen Ansatz bei der 12ten, 1 Minute Pause mache und dann beim zweiten Satz nur 4-5 schaffe. Ich mache keine oh hier-ist-genug Wiederholungen sondern mache saubere und auch fast bis zum Muskelversagen. Kann mir wer helfen? Danke!

Hallo,

ich bin 16 Jahre und Schüler. Natürlich habe ich nicht so viel Geld zur Verfügung, desshalb habe ich mich gefragt ob die billigen whey protein Pulver nicht genau so gut sind wie die teuren. Ich habe mal besonders billiges verlinkt:

http://www.ebay.de/itm/111031643789?redirect=mobile

ich wollte mal fragen was eigentlich passiert wenn man zb als 16 jähriger (normaler) junge wachstumshormone (wie im bodybuilding) nimmt !!

also sagen wir mal man fängt an mit 16 jahren diese hormone zu nehmen (bis 17)...wird dann zB meine grundkörperstatur breiter als wenn ich diese niemals genommen hätte ? wenn man aufhört diese hormone zu nehmen verliert man ja automatisch die muskelmasse, doch wenn mans in der pupertät nimmt könnte es ja sein das meine Grundkörperstatur( ohne training und ohne hormone) breiter ist als wenn ich dieses zeug niemals genommen hätte ??

ich habe NICHT vor sowas zu nehmen !!! wollte nur mal fragen !!

Hey Leute, ich bin 15 jahre alt und 178cm groß. meine frage ist : soll ich kreuzheben und kniebeugen machen oder lieber sein lassen? ich mache momentan auch eine gute ausführung! die beiden übungen mache ich seit 2-3 monaten meine 2. frage ist , dass wens ned gut für das wachstum ist ,wie viel cm an körpergröße ich weniger wachsen werde (ungefähr in cm bitte) freu mich auf eure antworten:) mfg Fitnessnewcomer

Warum haben manche so ein richtig massigen Körper wo Bull Definition drine ist , die sehen schon aus wie ein Schrank . Aber warum sehen die so aus ? Liegt das an der Ernährung oder das die früher mal dick waren oder falsch trainieren oder an was ?

Hilfe

Hallo, ich möchte große Harte gut definierte Muskeln aufbauen. Was wäre besser WeightGainer oder WheyProtein ? Was ist wofür ? Wo liegt der Unterschied ? Ich hänge ein Bild dran was ca mein Ziel ist.

Moin!

Im Moment mache ich Krafttraining - ok, eigentlich Bodybuilding, aber ich finde den Ausdruck k*cke :D - und wollte noch mit dem Boxen anfangen. Das Problem ist, dass ich keine Lust habe, jeden Monat so 80-90 Euro für beides (zusammen) auszugeben, weil das doch schon ziemlich teuer ist. Meine Familie bezahlt das auch nicht, da wir nicht ganz so viel Geld haben. Im Moment mache ich auch einen Nebenjob, aber das Geld reicht nicht, um mir davon den Boxsport und noch andere Sachen zu bezahlen, die ich in meiner Freizeit kaufe und ich muss ja auch noch für meinen Führerschein sparen... (ich bin 19). Wie auch immer. Das Ding ist, dass ich Boxen als ziemlich guten Sport ansehe, da er die Kondition gut trainiert, das Selbstbewusstsein stärkt - kann man ja nie genug von haben, ne? ^^ - und einem im Falle eines Falles auch helfen kann, wenn dich irgendso ein besoffener Futzi meint anzumachen... Doch kann man die beiden Sachen miteinander kombinieren? Ich meine, ich will jetzt nicht so ein vollgepackter Muskelprotz sein, bei dem die Arme und Beine so groß sind, dass man nicht mehr durch ne normale Tür durchpasst, aber halt schon ein bisschen (ich mache seit knapp 9 Monaten BB und habe auch schon einigermaßen aufgebaut). Doch das Dilemma ist ja, dass man beim BB viele Muskeln aufbaut, man aber nicht unbedingt viel stärker wird, sondern eher so aussieht. Beim Boxen wird man schon stärker, hat auch gewissen Techniken, aber sieht halt nicht so extrem gefährlich aus (Äußerlich).

Was würdet ihr vom Beiden als sinnvoller erachten? Mir gehts u.a auch darum, mich bei einer - unvermeidbaren - Schlägerei zu verteidigen!

Danke für eure Antworten ^^

Ich bin 17 Jahre alt, wiege jetzt 80,1 Kg, bin ungefähr 183 cm groß und trainiere seit 1,5 Jahren Ganzkörper-Training.

Seit ungefähr 5 Monaten trainiere ich so:

Mo: Brust (6 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bizeps,Trizeps,Rücken (Deadlifts, Rudern), Schultern (Military Press) (je 3 Sets, 6 bis 12 Wh.) Bauch ( 4 Sets bis zur Muskelermüdung) (dauert insgesamt 90 Minuten)

Mi: Brust (9 Sets, 6-10 Whs) Rücken 5 Sets, 8 bis 12 Whs) Bauch wie am Montag Beine ( weniger Muskeln werden Mittwochs trainiert, dafür härter beansprucht) (Dauer: 90 Minuten)

Fr: gleiches Training wie am Montag

Jetzt meine Frage: Soll ich zu einem 2er-Split umsteigen?

Ich brauche eine neue Herausforderung, oder einfach etwas anderes, da das GK Training ziemlich langweilig ist, da fast jedes Training gleich ausschaut.

Wenn ich einen 2er-Split mache, habe ich mehr Abwechslung drin, da ich ja dann 2 verschiedene Trainingseinheiten mache.

Außerdem lese ich im Internet oft, dass für Fortgeschrittene ein Split besser ist als GK .

Wenn Ja zum 2er-Split, wie soll er dann ausschauen? :) Oder ist ein anderer Slit besser?? :O

Bitte um hilfreiche Antworten mit Erklärung :))

Hallo Leute, brauche bitte Eure Hilfe. Ich bin eine Frau und habe jetzt wieder mit dem Krafttraining angefangen bzw. mein Mann hat angefangen und ich mache mit. Wir machen zur Zeit nur Grundübungen. Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt danach Liegestütze und Bauch. Tag 2: Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge und anschließend wieder Bauch. Nun zum eigentliche Problem. Nach zwei Wochen Training ist mir aufgefallen, dass ich überall an Beinen blau Flecken bekommen habe. So was kommt vor, wenn wenn man sich stößt oder irgenwo gegen läuft. Bloß dass ich in diesem Fall eine Schlagwirkung defenitiv ausschließen kann. Mein Mann achtet sehr auf die korrekte Ausführung bei mir. Ich habe schon früher Fitness gemacht, allerdings nur an Geräten und hatte nie solche Probleme. Weiß jemand was es sein könnte oder hatte eventuell das Gleiche gehabt?

Hey,

Also ich habe mich die letzte Zeit etwas gehen lassen und nur ab und zu ein paar Liegestützen, Klimmzüge etc gemacht.

Vor 2 Tagen habe ich wieder mit intensivem Training angefangen und liege jetzt nur noch Platt und ohne Energie mit einem heftigen Muskelkater im Bett. Was soll ich tun? Mich aufraffen und trotz Schmerzen alles Rausholen was geht oder liegen bleiben und die Muskeln regenerieren lassen?

Gibt es vielleicht auch eine schnelle Möglichkeit um den Muskelkater zu unterdrücken oder den Schmerz auszuschalten?

Mfg