Bodybuilding – die besten Beiträge

Ich und ein guter freund wollen einen monat lang das squat everyday programm durchziehen, sind jedoch etwas vorsichig bezüglich des übertrainings, da 7 sätze kniebeugen mit bis zu 90% 1 RM doch schon knackig sind. Daher hab ich mich da mal schlaugemacht, jedoch gibt es widersprüchliche meinunge: die einen sagen, bei genügend nahrung und schlaf gibt es kein übertraining, die anderen plädieren auf 48h ruhe nach einer muskelbelastung. Hat schon jemand erfahrungen mit squat everyday gemacht? Wie schauts mit dem übertraining aus? Wie verhält sich das mit dem kraft/muskelwachstum und der kurzen regeneration? Danke schonmal für die antworten, bitte nur qualifizierte antworten, die zielführend sind und eben genanntes thema betreffen Viele Grüsse :)

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Hey Leute,

schreibt in die Kommentare EURE persönlichen Fitnesslieder die euch zurzeit beim Training pushen !! Wir wollen die ultimative GYM-PLAYLIST erstellen :)))) thanksss :))

Hey, Ich will mir maltodextrin kaufen und stelle mir nun die Frage: das ist doch im Prinzip nichts anderes als Zucker, ist das nicht ungesund und wo ist da der Unterschied zu gewöhnlichem Haushaltszucker? Denn der Zucker in Süßigkeiten etc ist ja ziemlich ungesund und man setzt fett an, ich möchte das Zeug zum zunehmen neben dem Training nehmen und verstehe den Unterschied nicht ganz.

Moin Leute,

Ich mache jetzt seit einiger Zeit (bestimmt schon 3 Monate) einen Trainingsplan der bei den Grundübungen auf dem 5x5 System basiert.

Kurz einmal mein Trainingsplan:

Montags: Push,

Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken mit KH (im Wechsel mit Negativbankdrücken mit LH) 5x5 Butterfly 3x6-8 Schulterdrücken 3x6-8 Seitheben 3x8-10 Dipps mit Zusatzgewicht 3x6-8 Trizeps Drücken 2x6-8

Dienstags: Beine,

Kniebeugen 5x5 Beinpresse 5x5 Beinstrecker 3x6-8 Beinbeuger 3x6-8 Wadenheben stehend 3x8-10

Mittwoch: Pull,

Kreuzheben 5x5 Langhantelrudern 5x5 Klimmzüge 5x5 Latzug Eng 5x5 T-Bar rudern 5x5 reverse Butterfly 3x8-10 Bizepscurls mit SZ Stange 3x6-8

Donnerstag: Cardio

Freitag: Push,

Das selbe wie am Montag und die nächste Woche beginnt dann mit dem Pull-Day. Es wechseln sich also Push und Pull immer ab, Beine immer Dienstag und Donnerstags und ggf. am Wochenende Cardio.

Ich habe durch dieses System auch gut an Kraft gewonnen: 105kg BD, 120kg KH, 100kg KB. <- das sind natürlich die Trainingsgewichte vom 5x5.

Die Hauptsächliche Frage ist nun: mit dem 5x5 Baut man natürlich nicht so auf wie mit einem 3x8 System sondern es geht hauptsächlich um die Kraftsteigerung. Sollte ich also jetzt vlt mal auf ein 3x8 in den Grundübungen umsteigen ? Wäre ein GK Plan vlt auch eine alternative ?

Besten Gruß

Ich nehme jeden Abend basmati rein halber Teller. Ohne was drauf.

Bringt das was oder nehme ich da eher ab?

Mein trainingsplan besteht aus folgenden Übungen : Bankdrücken Schulterdrücken Kniebeugen Langhantelrudern Klimmzügen Und dips. Meine Frage ist nach welcher reihenfolge ihr vorgehen würdet und wieso.

Guten Abend,hab mal eine Frage undzwar möchte ich nicht die Beine trainiere weil ich einfach stabile Beine habe und die erstmal weg lassen möchte und dafür 2x die Woche Brust und Bizeps trainieren,da unten füge ich 2 Bilder ein einmal jetzigen Trainingsplan (mit beintraining) und einmal ohne beintraining,sagt mir bitte ob der ohne beintraining gut ist von der Erholungszeit her,Ich mache ein 4er Split und trainiere 5x die Woche,ich trainiere 2 Tage hintereinander und ein Tag immer Pause und dann wieder 2 Tage also immer so weiter,bei meinen Plan ohne Beine,beträgt die Dauer von einer Brust Bizeps Einheit zur anderen 3 Tage also 2 Tage Erholung für Brust und Bizeps,reicht das? Bitte helfen brauche einen der Erfahrung hat,ich will die Beine auch aus dem Grund trainieren weil da viel fett ist wegen der veranlagerung oder weil ich früher dick war und trotz niedrigen KFA die Beine fett sind,bitte keine unnötigen Kommentare

Guten Abend,

Ich habe für mich gemerkt das mir Training (mit Hanteln & co. ) einfach keinen Spaß macht. Nach ca. 2 Minuten habe ich keine Lust mehr und würde am liebsten wieder verschwinden.

Das liegt nicht an der Anstrengung oder der gleichen, sondern an der Tatsache das nichts dabei "heraus kommt". D.h ich kann gegen niemanden gewinnen oder kann etwas neues Lernen.

Würden Saltos, Räder, Flick Flack & co. beim Muskelaufbau helfen. Das macht mir WESENTLICH mehr Spaß.

:) freue mich auf Antworten

Will mir bei amazon einen unterarmtrainer kaufen aber mit wie viel kg würdet ihr empfehlen? Es gibt 45 - 136 kg. Zu mir, ich m 17 wiege momentan 80 kg mit 10% kfa. Welche stärke würde für mich gut sein wenn ich anfangs so 6 wdh machen will.

Hallo liebe Comunity, Wie lange und was müsste ich trainieren um ein Sixpack zu bekommen? Sind Anzeichen zu erkennen? Ich selbst bin 16 Jahre alt und wollte herausfinden ob es möglich wäre für diesen kommenden Sommer einen muskulösen Körperbau anzustreben. Vielen Dank für eure Hilfe! 😊

Hey, ich mal wieder. :)

Ich habe eine Frage, die sich eher aufs medizinische bezieht. Ich will wissen, ob man seine Muskeln irgendwie verkleinern oder kleiner aussehen lassen kann, denn auch, wenn es sehr viele Vorteile hat, stärker zu sein, sieht es meiner Meinung nach irgendwie komisch aus. Okay, eigentlich schon, aber ich bin ein zwölfjähriges Mädchen und gerade mal circa einen Meter fünfzig groß, da passt das irgendwie nicht so. :/

Ich mache Breakdance, daher kommen auch die großen Arm- und Beinmuskeln, ich habe nämlich (bei Belastung) neun Zentimeter dicke Oberarme und bei den Beinen sieht es auch ziemlich unnatürlich aus, selbst wenn es das gar nicht ist.

Beim Schulsport trage ich jetzt immer eine Strickjacke darüber, sogar, wenn wir in der Halle sind, und auch wenn ich dabei total überhitze. Meine Frage wäre daher, ob es möglich ist, Muskeln kleiner zu machen, oder sie wenigstens kleiner wirken zu lassen. 

Mit dem Tanzen will ich nicht aufhören, es macht mir ja Spaß. :) Aber ich kenne sehr viele Tänzer, deren Muskeln auch so groß sein müssten, die aber aus irgendwelchen Gründen sehr dünn sind. Sie haben die Muskeln dann wohl eher drinnen (das klingt irgendwie seltsam, aber man versteht, was ich meine, oder?) denke ich mal... :/

Ich will ja nicht in irgendeiner Weise weniger Muskeln haben, ich möchte nur, dass man sie weniger sieht. Könnt ihr mir helfen?

• Nasti

Wundert euch nicht über meinen Namen, ich bin ein Junge. Also ich bin 16, wiege 80kg auf 180cm und mache nun seit etwa einem Jahr Krafttraining und habe ca. 10kg aufgebaut (reine muskeln, habe dabei auch Fett abgebaut und liege bei einem Kfa von ca. 13%).

Fast alle sagen ich habe sehr gut aufgebaut und finden mich muskulös, aber wenn ich auf meine Arme gucke, dann sehe ich total dünne Arme und besonders schlimm ist es im Spiegel, da könnte ich manchmal durchdrehen, weil ich mich so dünn fühle. Ich habe schon von einem sogenannten Adonis-Komplex gehört und das dieser eigentlich normal ist bei Kraftsportlern, aber das ist doch nicht normal, das ich mich so verdammt dünn sehe, also völlig übertrieben.

An manchen Tagen fühle ich mich dann doch mal ganz in Ordnung, aber meistens fühle ich mich einfach dünn und frage mich ob ich überhaupt was aufgebaut habe und drehe fast durch und mache mich richtig verrückt.

Hoffe irgendjemand hat Tipps für mich, wie ich besser damit umgehen kann oder eine Lösung finde dieses Problem los zu werden. :)

Was ist besser?..

=> Bodybuilding

Jeder kennt die Leute die behaupten Arnie habe sich mit Steroiden vollgepumpt was ist dran??

Ich trainiere schon seit fast 3 Jahren mit Dropsätzen, aus dem einfachen Grund, dass ich alles aus meinem Training rausholen will, da man mit mehr Wdh mehr Kcal verbrennt und der Muskel eigentlich mehr gereizt wird (korrigiert mich falls ich da falsch liege).

Nun wird aber immer gesagt 2-4 Wdh sind für Krafttraining, 6-10 Wdh Masse , und über 15 Wdh trainiert man auf Muskelausdauer (was keiner will ^^).

Ich war schon entsetzt als ich das erfahren hab , und hab meine Dropsätze von 3 verschiedenen Gewichten auf 2 reduziert d.h. von 2 Mal Gewicht reduzieren auf nur 1 Mal Gewicht reduzieren. Bsp: 80 KG Bankdrücken 4 Wdh+ 60 KG 12 Wdh = 1 Satz. (von mindestens 5 pro Übung).

Also ich versuch immer 100% zu geben. Worauf ich hinaus will ist, dass meistens die 15 Wdh (vorallem bei leichteren Übungen (Konzentrationsübungen) wie Seitheben, Kabelziehen unten/oben oder auch Bizepscurls) überschritten werden. Ist dies ein Problem, denn wie vorhin bereits gesagt wär dies doch eigentlich Muskelausdauer-Training.

Ehrlich gesagt bin ich am bisschen verzweifelt, wenn ich sehe was andere die viel weniger und meistens schlechter trainieren schon mehr Muskel und Kraft aufbauen. Mir ist aufgefallen dass in meiner Ernährung viel zu wenige Proteine enthalten sind bzw. kaum, was dazu führte, dass ich mir Isolated whey und Kreatin Monohydrat (myprotein) gekauft hab, und jetzt versuche 120 Gramm Protein am Tag zu mir zunehmen. Wieso ich das nicht viel früher gemacht hab? Weil mein Arzt meinte dass Fett aus Kohlenhydraten und PROTEINEN besteht und ich einfach aus Fett, Muskelmasse machen kann.

Zu meinem Körperbau: 177cm, 81kg, Endomorph (ich war früher sehr dick, hab ne Kur hinter mir), außerdem bin ich in bald 18, jedoch nicht ganz ausgewachsen. Trainiere jeden 2. Tag harte 2 Stunden und 20 Minuten (3er split: 1. Brust/trizeps/Bauch ,2. Rücken/Bizeps, 3. Schulter/Beine/Bauch), Pro Tag über 10 Übungen mit immer 5-6 Sätzen. Ich bin nicht schlecht dabei, ich drück 80kg auf der Bank, ziehe 100+ beim Latzug. Mein KFA lag letztes Jahr bei 19% jetzt muss das deutlich niedriger sein.

Ich persönlich vermute, dass die Dropsätze kein Problem sind, da ich immer mit einem Hohem Gewicht trainiere. Ich denke, dass das Problem wieso ich nicht so schnell aufbaue in meiner Ernährung liegt. Trotzdem würde ich gerne eure Meinung dazu wissen.

Bevor jemand meckert: Ich bin mir ganz klar dessen bewusst, dass der Stoffwechsel und Muskelaufbau genetisch bedingt sind.

Hallo, wie lange muss man trainieren (normale Ernährung, dreimal pro Woche Ganzkörpertraining), um auszusehen wie GZUZ bzw. wie lange ist er schon circa im Training?

Grüße