Leg day
Leg curls
Leg Extension
Abduktoren
Anduktoren
Beinpresse
Waden heben stehend
Waden heben sitzen
ABS
Vertical crunch
Push
Brust
Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly
seitliche Schulter
Seitheben mit KH
Trizeps
enges Bankdrücken mit SZ-Stange
Sägemuskel
Pull over
Pull
Rücken
Latzug
Enges Kabelrudern Rudermaschine
Rudern sitzend
Unterer Rücken
45 grad Bank
Schulter
hintere Schulter
Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse
Vordere Schulter
Frontheben Schulter
Bizeps
Bizepsmaschiene
Hammer curls mit KH
Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht.
Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche.
Habt ihr Verbesserungs Vorschläge?
Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?