Hey, kann mir jemand Übungen um Rückenmuskulatur aufzubauen empfehlen. Welche die man zuhause machen kann und ein eher maskulines Rückenbild geben.

Hi, ich möchte gerne etwas athletischer vom Aussehen her werden, da ich momentan ziemlich nach Lauch aussehe, aber eigentlich gar nicht mal so schwach bin, in der Klasse Gewinne ich meist bei Armdrücken und meine Ausdauer ist auch nicht gerade schlecht. Man sieht es mir halt nur einfach nicht an.

Bin m 15, 1,80m groß und wiege ca. 63 Kg.

Was hast du für Tipps für mich? (Darf nicht ins Gym, bin aber jeden Tag nach der Schule den ganzen Nachmittag draußen und bewege mich viel)

Ich würde gerne zu Hause Trainieren, ohne viel Equipment

Vielen Dank schon mal für Antworten 😄

Schrumpft von Salat der Bizeps?

Wie siehst du den 3er Split Push/Pull/Leg bzw. ist es sinnvoll damit 6× die Woche im Gym zu sein oder ist das schon Übertraining?

Reichen zum Beispiel Liegestütze und Klimmzüge?

Oder muss ich ganz was anderes machen?

Will halt kein Geld ausgeben für Gym da ich auf den Führerschein spare.

Am bein tag zittern mir die beine und ich merke gesäuertes brennen.

push und pull day kiege ich höchstens ermüdung, Muskeln versagen. säuriges brennen ist eher selten.

welche isolierten muskel spürst du und welche unterschiedlich?

wie wichtig findest du das gefühl/spüren beim training zum erfolg?

Wie hast du mit dem Bodybuilding angefangen? Und wie bist du darauf gekommen Bodybuilding zu machen?

Kann man als Rentner auch ohne Trainer aus seinem Waschbärbauch einen Waschbrettbauch antrainieren?

Ich bin 12 Jahre und möchte Muskeln aufbauen (zuhause keine Geräte habe Hanteln) wäre nett!!!

Ich habe Untergewicht, bin w13. Ganz sicher weil ich zu wenig Muskelaufbau habe. Ich will keine Bodybuildnerin werden, auf keinen Fall, aber genügend Muskeln um etwas stark zu sein. Was hast du denn gemacht für den Muskelaufbau? Wie oft hast du Sport gemacht, und wie viel sollte ich am besten Sport machen? Wie soll die Ernährung sein?

Wie Säcke schleppen, Holz hacken etc - habe mal gehört, dafür seien typische Bodybuilder-Muskeln gar nicht so geeignet.

Also reichen Liegestützen und so oder sagst du man muss was anderes machen???

Ich trainiere seit 5 Monaten aber mein Unter- und Oberarm werden nicht dicker. Was kann ich tun?

Hallo wollte fragen ob es okay ist 6sätze seitliche Schulter zu trainieren weil ich will unbedingt das sie größer werden ?

Alsoo, ich trainiere seit ca 3 Monaten erst ( bzw erst wieder richtig ) und merke langsam meine alten Sportsachen werden mir zu klein bzw. Rutschen Extremste nach oben bei Übungen wie Lattzug und das ist etwas unangenehm.
also dachte ich Evtl an Kompressionsshirts, hab nur gutes gelesen und will wissen wie eure Trainings Erfahrung damit ist ?

LG🙂

normalerweise trainieren nur Männer Arme

Ich hab starke Dysbalancen im linken Bein und ich will jetzt mit Gerätetraining anfangen, im Studio wurde mir gesagt, dass bei der Beinpresse je nach Fußstellung auch die Hamstrings trainiert werden, in einem anderen Studio, hat man mir genau das Gegenteil gesagt, dass die Beinpresse vorrangig für den Qadrizeps da ist, egal welche Fußstellung man einnimmt und ich dann zusätzlich die Beinbeugermaschine nutzen soll. Hat jemand Erfahrungen damit?

Wenn ihr jetzt eines von beiden wählen müsstet

Zu mir: Ich bin 20 und männlich.

Ich bin 180 groß und wiege 78kg.

Ich möchte kein Bodybuilder oder irgendwans in der Art werden.

Was ich möchte:

Einen starken Körper.

Starke Arme, unterarme. Starke Beine. Wobei die Brust darf ruhig groß sein XD. Ein kräftiger Rücken und kräftige Schultern. Einen beweglichen Körper.

Was Ernährung angeht, kenne ich mich aus.

Bin 14 und frage mich ob 55kg Bankdrücken gut sind wenn man mit bedenkt das ich so ungefähr seit 3 Wochen trainiere. Bin 1,75m und ungefähr 75kg schwer falls das relevant sein sollte.

Moin ich gehe heute zum 2 ten mal uns gym.

ich kenne mich da halt noch nicht so aus und muss deswegen Immer auf die Nummer der Geräten gucken die auf mein Plan stehen das ist mir immer so unangenehm ist das normal?

und da ich Narben am Arm habe möchte ich lieber im Pullover trainieren weil man im langärmeligen t Shirt sieht wir dünn ich bin alle gucken mich immer komisch an ist das so komisch?

Hey, ich mache jeden Tag 6 Minuten Plank (Bild unten)

Reicht das oder sollte man mehr / weniger machen? Ich fand dazu nichts wirklich im Internet.

Im internet stand, dass man bei übergewicht vorsichtig sein sollte bei solchen workouts. Ich bin 1.63 m groß und wiege momentan 66kg.

Habt ihr ideen, wie ich schneller abnehmen kann? Ich habe bis gestern noch Bauchmuskeln trainiert, weil ich dachte dass man auf einer stelle gezielt abnehmen kann😅 Heute habe ich mit ganz körper workouts leicht begonnen.

Ich trainiere jetzt seit längerem mit diesem Plan und habe immer ziemlich starke Muskelkater nach dem Training, sehe aber auch sehr gute Erfolge.

Letztens würde ich aber darauf hingewiesen, dass der Plan zu belastend für meinen Körper sein soll. Das hatte ich mir zwar auch schon überlegt, weil ich immer sehr fertig nach dem Training bin und ab und an gefühlt fast umgekippt bin. Wobei das wahrscheinlich bisschen Einbildung war.

Zur Info, ich mache alle Übungen bis zum Muskelversagen, aber so, dass ich mindestens ein paar Wiederholungen schaffe.

Jetzt stellt sich mir die Frage, ist das Training wirklich zu hart, oder ist es in Ordnung?

Hier der Link zu meinem Plan: https://go.beasting.app/p6EF

Moin. Kennt ihr gute Youtube Kanäle, über die ich bisschen was zu Ernährung, Fitness und so lernen kann, wo ich mir auch sicher sein kann das es stimmt?

Und ist so jemand wie zb Doktor Weigl und Coach Steff seriös? Mag die beiden eigentlich nicht soo gerne, aber sind schon interessante Videos😅

Gegen gute Büchertipps habe ich auch nichts :D

Ich hatte vor 2 Tagen mein Push Training, habe vorgestern mein Pullday gemacht und gestern mein Legday. Ich hatte also 2 Tage Pause, hab aber trotzdem noch mittelstarken Muskelkater in der Brust und im Trizeps. Trotzdem heute Push trainieren?

Meine Daten: 79kg, 185cm, m

Rep. Max bei 105kg

1 + 2 Satz (saubere Technik immer inkludiert): je 8 Wiederholungen mit 70kg bis die letzte Wiederholung gerade noch so geht

3 + 4.Satz: ich nehme 5kg von der Stange und drücke nochmal sauber je 8 Wiederholungen mit 65kg

Letzter Satz: 60kg Gewicht meist mindestens 10 saubere Wiederholungen.

Ende der Geschichte. Steigerungen alle paar Wochen etwas. Bin schon ne Weile dabei, dabei kleinere Steigerungen.

Vielen Dank

Hallo zusammen. Ich bin 15 Jahre alt (in 3 Monaten 16) und bin 1,71 Meter groß. Ich mache seit dem ich 12 bin regelmäßig Sascha Huber Workouts. Ab 13 habe ich dann auch Hantel-Workouts mit Hanteln zwischen 3-6 Kilo jeweils genommen. Ich hatte eigentlich nie Probleme mit Schmerzen oder sowas. Nur habe ich festgestellt, dass ich mit 13 meinen letzten Wachstumsschub hatte und seitdem nur noch in die Breite gewachsen bin. Meine Körperproportionen sehen dadurch auch scheiße aus. Und da mein Vater 1,83 und meine Mutter 1,67 ist habe ich Angst, dass ich mein Wachstum beeinträchtigt habe. Mein Vater meinte aber zu mir, dass er mit 16/17 noch einen mega Schub hatte und es deswegen bei mir genauso ist. Danke schonmal im Voraus

Guten Abend Leute,

ja Ich weiß - Muskelkater sagt im Normalfall nichts aus ABER ich habe nach 10 Jahren Pause und nach meiner Darmresektion erst wieder angefangen zu trainieren.

Am ersten Tag meines Trainings habe ich aufgrund von Zeitmangel nur gezielt den Bizeps, Trizeps und Brust + Schulter trainiert ( 20 Wiederholungen à 2 Sätze (Egym Geräte sind auf 2 Sätze ausgelegt) und hatte am nächsten Tag selbstverständlich heftigen Muskelkater.

Nun gehe ich seit 4 Wochen 3x in der Woche trainieren und merke gerade bei der letzen Übung einen krassen Muskelversagen. Habe seitdem auch erhöht (Egym Geräte machen auch Kraftmessung und passen das Gewicht dementsprechend an - hier mache ich immer + 1-2 kg mehr)

Mit negativtraining habe ich auch die letze Woche gezielt den Muskelaufbau angeregt und nehme sogar im Freihantelbereich noch jeweils 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit.

Ich spüre einfach trotz intensivem Training kein Muskelkater mehr - nur am ersten Tag.

Was könnte das sein?

Bis zu zwei Stunden nach dem Training schaffe ich es sogar gerade noch so mein Kind zu heben.. danach ist nichts mehr..

Wie viele Liegestütze muss ich täglich machen um ein Auto hochheben zu können? Wie lange dauert das? Und wie viele Liegestütze wären das insgesamt? Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Calisthenics: Calisthenics ist eine Form des Körpertrainings, das auf eigens entwickelten Übungen basiert und, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Viele nehmen dazu noch Zusatgewicht. Das in dem Bild nennt sich Frontlever. Viele sehen den Sport als Kunst an.

Bodybuilding: Bodybuilding ist ein intensives Krafttraining, das darauf abzielt, Muskeln durch gezielte Übungen und Ernährung aufzubauen und die Körperästhetik zu formen. Hier als Beispiel Markus rühl in seiner Bestzeit.

Jeder hat einen anderen Geschmack. Würde mich freuen wenn ich noch dazu schreibt welchen Sport ihr so treibt .

Immer wenn ich butterfly im gym mache, knackst es so komisch bei meinen Schultern. Ich kann auch nur so 7kg maximal machen. Ich greife die Maschine immer relativ in der Mitte, halte meinen Rücken aufrecht und meine Schultern etwas nach unten.

Wie viele Klimzüge sollte man mit 12 schaffen? (werde bald 13) Wiege: 30kg, Größe: 1,40 meistens normaler Handgriff ab und zu breiter, schaffe meistens 14 saubere ohne Mitbewegung der Beine

Adduktoren, Abduktoren, Beubeuger und Strecker bspw.
Die hat man ja eig bei bspw Squats auch drin.

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Hallo, wenn ich am Montag brust trainiere, am Dienstag dann rücken und am Mittwoch dann wieder brust, kann man da den rücken tag als ein restday für brust sehen oder ost das eher schlecht für den Aufbau? Weil kann nur montag- donnerstag?

Was macht ihr? Was mögt ihr lieber? Was genau sind die Unterschiede bzw was würdet ihr empfehlen (bin weiblich).
Ich würd gern sehr viel Kraft aufbauen, aber halt auch gut Muskeln aufbauen.. Hab aber kein Bock so einen auf "ich bin so breit" zu machen, sondern eher richtig stark sein..

Wie geht man Powerlifting denn an?

Servus,

bin 16 und gehe seit kurzer Zeit ins Gym. Ich trainiere unteranderem auch am Latzug und hier kommt auch schon meine Frage. Ich wiege ca 73Kg und schaffe locker 20 saubere Klimmzüge. Sollte ich demnach nicht locker 73kg am Latzug bewegen können oder woran liegt es dass ich beim Latzug schon mit wenig Gewicht zum Muskelversagen trainiere?

L.g

Also wenn ich die brust trainiere mache ich folgende übungen:

Butterfly

Brustpresse

Bankdrücken

Liegestütze.

Ist das genug oder werden da einige bereiche der brust nicht trainiert?

Grüßt euch,

Ich muss nun in die Herrenmannschaft und das Training findet 2 mal die Woche um 20-22 Uhr . Problem ist, ich bin erst um 22:45 zuhause laut Google Maps. Dann kommt noch das duschen dazu. Ich bin in der Oberstufe und muss um 6:30 Aufstehen. Nebenbei geh ich noch zum Gym 3 mal die Woche und mache mein Führerschein. Ich mag wirklich Basketball, aber ich weißt nicht wie ich es zeitlich schaffen kann. Mein Führerschein bekomme ich zu 99% in circa 2 Monaten, dann sind es 7min bis zur mit nachhause. Soll ich erst weitermachen, wenn ich mein Führerschein habe und weiterhin gym gehen? Oder soll ich weiterhin bleiben?

Hallo,

Neulich hat mir ein Freund erzählt, dass man seine Muskelkraft um 50% steigern kann, wenn man mental alle Muskelfasern ansprechen kann, da normal sonst nicht alle angesprochen werden. Stimmt das?

Im Fitnessstudio trage ich immer nur Schwarz.

Jetzt möchte ich das ändern, aber ich habe folgende Zweifel:

1. Farbige Kleidung fällt in einer Menschenmenge mehr auf und kann mich in Verlegenheit bringen.

2. Auf nicht-schwarzer Kleidung sind eher Schweißflecken zu sehen.

Hallo.

Das Dropsätze wie ein umgekehrtes Pyramide Training funktioniert und immer bis zur Muskelerschöpfung trainiert wird, habe ich verstanden. Was ich aber nicht ganz verstehe ist, wie man das einbaut. Darf man nur zwei Übungen wählen, welche mit Dropsätze trainiert werden? Zum Beispiel Push, Pull Beine. Nehmen wir mal Push. Dort habe ich 6 Einheiten. 2x Chest, 2x Schultern, 2x Trizeps. Ich würde jetzt jeweils eine Chest und eine Trizeps Übung als Dropsatz machen. Bedeutet das, dass die anderen 4 Übungen weiterhin ganz normal, in meinem Fall Pyramiden technisch trainiert werden? Kann man nicht jede Übung als Dropsatz machen?

Gruß

Ich (M15) weiß dass man bei einem Ganzkörper-Workout oder einem 3er Split auf jeden Fall Restdays machen sollte..

Allerdings trainiere ich sozusagen mit einem "4er" Split

-Push

-Pull

-Beine

-Core

Und da ich noch einen Tag mehr habe, sollte doch jede Muskelgruppe genug Zeit haben sich zu regenerieren?

(Calisthenics)

Hi Ich habe vor einer Woche ziemlich hartes Bauchtraining gemacht. Und danach ziemlich harten Muskelnkater bekommen. Das Problem ist jetzt. Es schmerzt wenn ich wieder versuche zu trainieren extrem auch wenn bei Übung wi ich normalerweise bei gut 50kg bin und versuch die mit 0kg extra Gewicht zu machen. Und das obwohl mein letztes Training eine Woche her ist.

Kann es sein, dass es doch nicht nur Muskelkater ist sondern noch irgendwas anderes. Kann man sich Organe oder so im Bauch durch zu hartes training kaputt machen.

Hat irgendwer da vielleicht schon mal Erfahrungen und weiß was das ist.

Ich habe 2 starke schwächen das sind meine arme und meine Brust also habe ich ein paar splits gemacht aber keiner war so richtig für beide geignet also habe ich mir diesen Plan ausgedacht Brust Arme/ Rücken Schulter / Beine . Wie findet ihr diesen Plan und ist er sinnvoll um meine schwächen zu verbessern?

Hey, bin W15 und habe vor kurzem im Gym mit dem Krafttraining begonnen.

Da ich wie gesagt erst Anfängerin bin, nutze ich noch nicht viel Gewicht an den Maschinen.

Das Problem ist, dass ich vor allem beim Latzug extrem die Arme (am stärksten die Unterarme+Hand(-gelenke)) spüre.

Alle meinen ja, dann soll man Zughilfe benutzen, aber ist das bei 15-20kg am Latzug nicht ziemlich lächerlich? Das benutzt man doch nur, wenn man sehr schwere Sätze macht und schon länger dabei ist, oder?

Also meine Fragen:

1. Macht das überhaupt Sinn bei so wenig Gewicht?
2. Wenn ich es trotzdem benutzen würde, sieht das nicht total dämlich aus mit 20kg?

Würde mich über Antworten freuen.

Danke :)

Moino,

also kurz gefasst, ich bin 2m und wiege ca. 100kg, gut gebaut ( nicht krass sportlich, aber halt breite Knochen ig) wenn ich mit jmden Sport mache, und etwas besser oder schlechter kann, schiebe ich, oder die andere Person es oft auf meine "Grundvoraussetzungen".

Als Beispiel gehen Klimmzüge nicht, aber ich kann halt gut was heben ( beim heben würd ich sagen macht es sinn, nach dem Motto, ich habe mehr Muskelmasse und kann besser was heben? aber idk, deswegen frag ich ja xD)

Aber bei Klimmzügen, habe ich es schwerer Klimmzüge zu lernen? oder halt zu machen, als eine Person die kleiner und weniger wiegt? weil vom ding her, bin ich zwar größer und schwerer, habe dadurch aber auch mehr Muskelmasse.

Also kurz gesagt, die frage ist, kann ich bei Sport die ausrede benutzen, ja ich bin Größer und Schwerer, deswegen kann ich das besser/ schlechter?

an sich würd ich mal sagen, wenn ich Sachen besser kann, dann geht die "ausrede" aber bei Sachen die ich nicht/ schlechter kann, geht die nicht. Was sagt ihr?

Hey, bin W15 und habe mich vor kurzem im Gym angemeldet.

Kann mir jemand sagen, der ein bisschen Ahnung davon hat, ob der Trainingsplan für den Anfang erstmal ganz gut ist?

Danke:)

Montag - Oberkörper

Dienstag- Bauch, Beine, Po

Mittwoch - Rest

Donnerstag - Rest

Freitag - Oberkörper

Samstag - Rest

Sonntag - Bauch, Beine, Po

Oberkörper (da würde ich gerne noch etwas für die Arme hinzufügen, aber weiß nicht so richtig was?)

3 Sätze Chest Press

3 Sätze low row

3 Sätze Latzug

3 Sätze shoulder press

3 Sätze Rückenstrecker

Bauch, Beine, Po (an die Hip Trust Maschine etc traue ich mich leider nicht, die sind im Freihantelbereich, wo die ganzen Schränke rumlaufen😅)

3 Sätze Leg Press

3 Sätze Leg Extensions

3 Sätze Leg Curls

3 Sätze Bauch Presse

3 Sätze abductor machine

3 Sätze adductor machine

3 Sätze Kickbacks am Kabelzug

Was trainiert mehr meine Kraft? Was hilft mir mehr und wo erziele mehr Fortschritte?

Hallo Leute, trainiere jetzt schon einige Monate und habe mir folgende Frage gestellt... Mit wieviel Gewicht steigere ich innerhalb der Sätze?

Beispiel:

Bankdrücken. 3 Sätze...

1. 40kg

2. 45kg

3. 50kg

Ist nur als Beispiel gedacht.

Steigere somit immer mit fünf Kilo... Wie macht ihr das?

Also dumme Frage, aber in meinem Gym ist es verboten zu filmen, was ich generell auch gut finde. Allerdings bin ich Bodybuilder und mein Coach möchte dass ich mich beim Training filme damit er alles sehen kann. Soll ich das einfach machen? Oder brauch ich ne Genehmigung?

Hi habt ihr Beispiele wie ein trainingssplit aussehen kann der speziell darauf ausgerichtet ist im bankdrücken stärker zu werden?

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Hey!

Ich bin m16 und trainiere nun seit ca. 1 Jahr von zuhause aus. Angefangen habe ich mit dem Anfängerworkout von Sascha Huber. Habe in dem einem Jahr schon ca. 8 Kilo abgenommen. Seit einem halben Jahr trainiere ich mit Kurzhanteln und habe auch hin und wieder meinen Trainingsplan verändert.

Nun frage ich mich: Ist dieser Trainingsplan gut? Meine Ziele sind Muskelaufbau und etwas Gewichtsverlust. Alle Workouts sind von Sascha Huber (Außerdem alle mit Kurzhanteln außer HIIT)

Montag: 20 Min. Push Day, 10 Min. HIIT

Dienstag: 20 Min. Pull Day, 5 Min. Unterarme

Mittwoch: 20 Min. Leg Day

Donnerstag: 30 Min. HIIT (Nutze es als Cardio Workout, d.h. Ich ersetzte Übungen mit zu starken Muskelreizen durch Sprints.)

Freitag: 5 Min. Brust, 5 Min. Rücken, 9 Min. Core

Samstag: 5 Min. Trizeps, 5 Min. Bizeps, 5 Min. Schultern, 5 Min. Unterarme

Sonntag: 10 Min. Mobility am Morgen

Vor jedem Workout mache ich ein 5 Min. Warm-Up.

Ich würde mich echt freuen, wenn Leute mit mehr Erfahrung als ich, mir ihre Meinung würden. Danke im Voraus!

Welche Übungen kann ich zuhause alles machen um meine Brust komplett abzudecken ?

Mache immer mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken. Liegestütze eigentlich auch sehr oft.

Habe halt leider nichts um flys zuhause zu machen. Habe nur eine Bankdrückbank. An der noch zusätzlich links und rechts so butterfly Teile sind die gehen aber irgendwie auf Bizeps & Brust :/

Bankdrücken ist jetzt auch nicht gerade meine lieblingsübung und weis auch nicht ob die so effektiv ist.

Lohnt es sich so eine Multimaschine zu kaufen an der man Butterflys machen kann?

Jo Leute, ich bin seit neuem im fitnessstudio und würde auch gerne meinen Bauch trainieren . Welches Gerät würde dafür passen ?

Hallo, ich muss Kugelstoßen für einen Sporteignungstest trainieren aber habe keine Möglichkeit auf einen Trainer.

Um kein Defizit zu bekommen muss ich mit 7,26kg 7,50m stoßen.

Ist eine Verbesserung von 6m auf 7,50m in 2 Monaten bei 1–2 Einheiten pro Woche gut machbar?

In den letzten Trainingseinheiten war mein Problem, dass ich beim Standstoss immer genau so weit gekommen bin wie bei der Gleitstoßtechnik oder bei der Schrittstoßtechnik.

Anscheinend nehme ich den Schwung nicht richtig mit, auch wenn es sich für mich so anfühlt. Bei verschiedenen Vorbereitungen auf meinen ersten Test (das ist mein zweiter Versuch) hatte meine Sportlehrerin jedoch zum Beispiel gesagt, dass meine Technik sehr gut aussieht.

Scheitert es dann doch an der Kraft?

Vielleicht sollte ich dazu sagen dass ich schon recht muskulös bin und seit 6 Jahren intensiv Krafttraining betreibe

Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Ich benutzte Adidas 4d FWD (ich weiß es sind nicht die Besten)

Geht um 2x Push und 2x Pull die Woche

Und dann halt 1x LegDay

Wenn ich jetzt 11 Jahre bin aber in Mitte September 12 werde kann ich dann die Workouts von Sascha Huber machen z.b. Fat Burn workout von ihm?

Hallo,

meine Frage steht oben...hoffe ihr habt Tipps

LG :)

Ich möchte trainieren das problem ist hab gestern übertrieben hab muskelkater an den beinen,bizeps,obere brust,rücken welchen muskel könnte ich trainieren? Weil wenn ich zb den trizeps trainiere ist ja der rücken oder brust auch belastet

Hallo zusammen!

Ich suche Workout Übungen für den unteren Bauch die auch wirklich was bringen.

LG :)

Hallo liebe Mitmenschen!

Ich habe mir vorgenommen in den Sommerferien zu trainieren. Leider kenne ich mich im Bereich Muskelaufbau/Krafttraining noch nicht so aus. Würde mich da jemand beraten, einen Trainingsplan zu erstellen? Hier ein paar Infos über mich:

• 15 Jahre alt
• 177cm Körpergröße
• 53kg Gewicht
• Bevorzuge das Training zuhause (habe 2 Kurzhanteln)
• Sehr dünn
• Bevorzuge Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Arme und Schultern

Freue mich über jede sachliche Antwort!

David

Hallo liebe Community , ich bin seit nun mehr als 2 Jahren im Krafttraining aktiv und habe bisher eine sehr gute Physik aufgebaut (sie ist sehr Arm Dominant besonders Schultern) Seit neustem habe ich mein Homegym fertig und trainiere dort. Allerdings trainiere ich keine Brust mehr , da ich bei keiner Übung meine Brust spüre. Egal ob Dips, Liegestütze aller Art, Bankdrücken mit Lang/Kurzhantel oder irgendwelchen Bankdrück variante ICH SPÜRE MEINE BRUST NICHT! Meine Brust ist nicht undefiniert ich habe über die letzten Jahre super Brust trainieren können ABER JETZT SPÜRE ICH SIE EINFACH NICHT MEHR. Ich hab mit schon hunderte Videos angeschaut und tausende Berichte gelesen aber trotz richtiger Ausführung (meiner Meinung nach) treffe ich auf meiner rechten Seite gar nichts😂 und links wenn dann nur die Schulter. Ich wäre dankbar wenn mir jemand helfen könnte und nein "fixiere deine Schulterblätter und nicht 90° "helfen mir nicht weiter. Danke im Voraus

Also ich möchte bald anfangen ins gym zu gehen und auch regelmäßig homeworkouts zu machen, das Problem ist das ich garnicht weiß wie ich mich für meine Ziele ernähren muss.

Ich möchte halt speziell einen größeren po trainieren, aber trotzdem noch einen flachen Bauch behalten und weiß jetzt nicht ob ich mit Kaloriendefizit immernoch mein Ziel erreichen kann.Mir ist klar, dass ich dafür meine Muskeln trainiere, aber ich möchte jetzt auch nicht muskulös werden oder so.Muss ich mehr als meinen Kalorienbedarf essen um einen größeren po zu trainieren?Geht das auch mit Kaloriendefizit?Oder spielt essen überhaupt keine Rolle?Wenn sich jemand auskennt bitte helft mir!! :)

Ist das gut?

Oder würdet ihr sagen das das für mein Alter ziemlich wenig ist ?

Ich war heute das dritte Mal im Gym.

Ist ein breit gegriffener Klimmzug mit dem Latzug an der Maschine vergleichbar?

Hey,

eine vielleicht simple und bescheuerte Frage, aber ich wundere mich schon länger darüber.

Ich habe neulich bei meinem Fitness Tracker während einer Gym Session Mal die Workout Funktion eingestellt. Ich trainiere wirklich hart, aber mein Herzschlag ist im Ruhemodus (also unter 100), obwohl ich aus dem letzten Loch pfeife. Ich verbrenne dadurch pro Stunde laut Tracker knapp über 100 kcal.

Klar, dazu muss man sagen, dass ich nicht trainiere, um die Kalorien zu verbrennen - ich hab mich tatsächlich einfach gewundert wie das sein kann oder ob das eine Fehlfunktion der Uhr ist.

Selbst wenn ich jogge (und da bin ich mehr als nur außer Atem xD) zeigt es mir meist nicht über 120 an und das, obwohl ich das Gefühl habe gleich mein Testament verfassen zu müssen.

LG

Trainiere jetzt seit 6 Monaten. Langsam wird’s jedoch grenzwertig, da mein Oberkörper überhaupt nicht zu meinen Beinen passen. Die werden einfach nicht größer, obwohl ich sie seit Anfang an 2 mal pro Woche trainiert habe. Mache ziemlich viel in Richtung Wadenheben und Pistol Squats, arbeite aber auch mit der Beinpresse und dem Beinbeuger. Oberschenkel sind noch in Ordnung, aber Waden mittlerweile fast kleiner als mein Bizebs, obwohl ich sie trainiere. Hat jemand ne Ahnung, was da helfen kann oder hatte jemand mal dasselbe Problem?

Hi, erstmal zu mir. Ich bin 17,6 Jahre alt und weiblich mit einem Gewicht von 57.8 kg.

also ich bin momentan im Fitnesstudio vorübergehend seit 2 Wochen und habe heute zum ersten mal Beine trainiert und direkt auf anhieb 41 kg in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen gedrückt auf der 45 grad beinpresse.

Dazu muss man sagen ich war zuvor nie im Fitnesstudio oder bewusst auf dem Weg Muskeln aufzubauen. Nun möchte ich aber wissen was mein Kraftwert ist mit dem jetzt hier aber finde nichts passendes das es so berechnen kann. Zwischen den Sätzen war jeweils 10 Sekunden Pause. Könnte mir jemand das irgendwie ausrechen oder die Formel dazu geben? Mich interessiert das irgendwie voll....danke

Guten Abend allerseits,

ich habe eine kurze Frage zum Thema Muskelaufbau/Sport

Ich mache seit ca. 3 Monaten regelmäßig jeden 2. Tag Sport (Zuhause), weil ich eines Tages zur GSG9 möchte.

Ich bin seit eben am überlegen ob ich nun nicht Morgens nach dem Aufstehen noch Laufen gehen sollte um auch Ausdauer zu bekommen.

Nun ist jedoch meine Frage ob dass als „Anfänger“ sinn macht und ob dass nicht zuviel an einem Tag ist, denn ich würde Workout und Laufen gerne am gleichen Tag machen.

Ich freue mich auf eure Antworten.

Viele Grüße

Christian ✌️ Muskeln

Hi,

ich bin 13 und männlich. Geht ihr irgendwelche Übungen fürs Krafttraining z.B. mit einem Theraband oder Liegestützen. Kennt ihr gute Pläne,Webseiten oder Apps fürs Krafttraining ?

Hallo, an alle. Und zwar, ich gehe regelmäßig ins Gym. Ich sehe echt schon krass aus, das ist wirklich so. Ich liebe mich sozusagen selber, ich gehe ins Gym nur für mich und nicht wegen Frauen anschauen oder gar mit der Hoffnung Sex haben zu können xD nur mal so gesagt.

Ich gehe mir wie üblich Getränke auffüllen und direkt daneben gibt es auch ein ich sag’ mal Lounge bar. Da gibt es Stühle, da kann, man sitzen. Das mache ich dann in der Regel, auch wenn ich mit dem Training fertig bin, dann kommt immer diese eine Mädchen (sie ist ca. 20 Jahre) die ist direkt vor mir Getränke auffüllen guck mich an und wackelt mit ihrem Po aber sie wackelt übertrieben und bisschen grinst sie? Was kann das für euch heißen, das macht sie aber zweimal innerhalb 5 Minuten. Entweder ich bilde mir das ein oder was weiß ich xD eure Meinung.

Ich mache z.B

• 3×10 Diamantenliegestütze,
• dann 3×10 Hantelübungen für Trizeps,
• und dann 3×10 Rückwärts Liegestütze hochziehen (für Trizeps),
• usw....

(Und dann mache ich ganz normal weiter andere Ganzkörper-Übungen. - Und dann 1 Tag Pause für Regeneration!)

Aber ist das unproduktiv, verschiedene Übungen für Trizeps zu machen?

Wird der Trizeps überbeansprucht?

Mache 2 Arten von Dropsätzen.

1. nach letztem Satz Gewicht um die hälfte reduzieren und bis Muskelversagen
2. nach letztem Satz 5 KG runter (3 mal) bis Muskelversagen. Z.B 55KG/50KG/45KG.

Welche würdet ihr mir empfehlen und warum?

Problem: bei erster Methode mach ich manchmal bis zu 60 WDH

Ich , w 15 möchte einbisschen armmuskeln und ich darf nicht ins gym , weil meine Eltern halt dagegen sind. Trotzdem hab ich gehört , dass man nicht zwingend ins gym gehen muss um Muskeln aufzubauen, man kann es auch zuhause machen. Aber ich weiss nicht , ob ich Muskeln aufbauen kann. Ist jeder Mensch theoretisch in der Lage dazu? Das Ding ist nämlich, dass ich irgendwie nicht zu nehme , egal was ich esse. Das heisst denke ich , dass Proteine und masseshakes und alles andere nicht helfen. Und ich habe Angst, dass ich keine Masse aufbaue

Hallo,

ich wollte mal wissen wie oft ihr in den Sommer Monaten ins Gym geht. Gehe normalerweise jeden zweiten Tag aber bei der Hitze habe ich wenig Energie und Lust zu trainieren. Wie oft sollte man trotzdem trainieren um seinen Erfolg nicht zu verlieren?

Hallo ich trainiere seit einem Jahr und habe folgendes Problem bei bankdrücken. Ich habe Probleme viele Wiederholungen zu machen. Ich kriege 55kg gerade mal 6x hin aber habe am selben Tag die 75kg (alleine) gedrückt. Mir fällt es sehr schwer mehrere Wiederholungen zu machen aber ich weiß nicht wieso. Ich höre immer von Leuten das wen sie zb 8x Wiederholungen schaffen trotzdem Probleme haben sich um 5kg zu steigern und bei mir habe ich das Problem garnicht. Als ich zb das erste mal 70kg hinbekommen habe konnte ich die 65kg gerade mal 2mal drücken. Das einzige was mir aufgefallen ist das wen ich schweres bankdrücken mache das ich mein trizeps mehr spüre. Wobei ich immer gleich breit greife mit meinen Händen. Das einzigste was ich mir vorstellen kann das ich meine Ellenbogen weiter nach innen tuhe.

Also meine Theorie ist das ich bei schwerem bankdrücken meine Ellenbogen weiter nach innen positionier und mehr aus dem trizeps drücke. Wobei macht das Sinn den ich greife mit meinen Händen immernoch Gleich breit an der Stange und die Breite ist aufjedenfall breit genug also kein enges bankdrücken. Also würde das Sinn machen das ich mehr aus dem trizeps drücke und würde das eventuell die 75kg erklären?

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Hat einer Erfahrung damit? Bekomme immer zum Ende des Satzes bei Brustpresse keine Luft mehr (also bei der letzten WDH)

Hallo, ich würde mir gerne eine Fitness-Kraftstation zulegen. Hat jemand eine Empfehlung hinsichtlich folgender Kriterien für mich?

• geführte Langhantelstange zum Bankdrücken
• Kabelturm
• (Beinpresse oder vergleichbares optional - nice to have)
• hohe Belastbarkeit & Stabilität (sollte nicht billig verarbeitet sein)
• Ich brauche nicht allen Schnick Schnack, lediglich um etwas isolierter zu trainieren und in den Übungen flexibler zu sein, daher ist z. B. keine Klimmzugstange erwünscht

Bei Rückfragen gerne melden.

Danke!

Hallo,

Ich habe eine frage. Ich gehe jeden Tag ins gym und trainiere Arme/Beine. Mein Problem ist Ich ziehe das jetzt schon seit ein ein halb Monaten durch und sehe keine optische Verbesserung, nur das Gewicht wird mehr mache ich was falsch. Frage: Sollte ich lieber 10 Sätze machen mit viel Gewicht oder 20 mit Medium viel Gewicht was ist besser zum muskelaufbau oder liegt es daran das ich nur 2/3 Übungen mache für 1 muskel z.b

Bizeps: Bizepscurlmaschiene 4 Sätze mit 10 wiederholungen

Bizeps:Kabelzugmaschine mit SZ stage 3 Sätze mit 10 wiederholungen

Bizeps:Bizepscurlmaschien(Andre) 3 Sätze mit 15 wiederholungen

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug(V griff) 3 Sätze mit 20 wiederholungen

Trizepsmachiene 3 Sätze mit 15 wiederholungen

Sollte ich noch mehr Übungen mache oder sind die nicht gut?

Zweite Frage: Ich spüre nie ein brennen im bizeps auch wen ich grad noch den letzten rap noch schaffe. Manchmal spüre ich nur brennen z.b beim Trizeps aber dan muss ich wenig Gewicht nehmen und viele wiederholungen machen auch generell habe ich nie muskelkater.Vlt liegt es an der ausdauer?

Dritte Frage: Sollte ich bis zum letzten rap trainieren oder 1/2 davor aufhören?

Hello

Ich habe einen Trainingsplan und dieses Training mache ich 2 Mal pro Woche.

Ich mache von jeder Übung 4 Sets mit jeweils 2 min Pause dazwischen.

• 12 Klimmzüge

• 4 Turkish get ups (8kg) links und rechts

• 12 Liegestütze

• 10 Rudern im Slingtrainer

• 10 reverse butterflies (4kg)

• 12-15 bizep curls (6kg) links und rechts abwechselnd

(manchmal lasse ich curls oder butterflies weg weil ich zu müde bin oder keine Zeit mehr hab)

So, woran könnte es liegen, dass ich sichtbar kaum Muskultar zunehme? Ich trainiere seit März (jetzt halt mit schwereren Gewichten)…

Ich bin w/18 151 cm 40 kg

Danke! (:

Wenn ich heute Oberkörper trainiere, soll ich dann jede Muskelgruppe 2 mal trainieren?

Oder nur die die schwieriger zu trainieren sind 2 mal trainieren?

Zum Beispiel 1 mal Trizeps und 2 mal Brust weil brust ja schwieriger ist.

Wie oft muss man welche Muskelgruppe trainieren und wieso?

Danke!

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Hallo Leute, ich wollte fragen was für Muskeln ich trainieren muss um beim Kart fahren länger durchhalten zu können. Weil das Lenkrad schon schwer geht und das mehrere Stunden halt ich nicht aus. Was für Muskeln muss ich da denn trainieren ?

Ich würde gerne etwas Abnehmen und zudem etwas an Muskeln aufbauen wollen. Vlt hat ja jemand gute Workouts mit denen er gute Erfahrungen gemacht hat.

Ich bin weiblich und 18 Jahre alt und ich würd schon sagen das ich fit bin da ich Fußball, Basketball und Volleyball an sport betreibe. Insgesamt gehe ich also etwa 5-6 mal die woche für 3-4 stunden ins Training

Mir springt folgende workouts ins Auge:

https://youtu.be/niLch13u0sc

Würde aber dan noch ein 2 dazu machen

Ich und ein Freund gehen morgen zum ersten mal ins Gym er fast 15 ich gerade 14 geworden. Gibt es etwas was man wissen sollte vllt auch an Equip? Und am wichtigsten wie trainiert man am besten zusammen oder macht jeder einfach komplett sein ding?

Und bekommet man Irgendwelche Blicke zu geworfen weil wir noch so jung sind?

Lg

Ich trainiere mittlerweile so 5 Sätze pro Muskel je bis zum Muskelversagen mit hohem Gewicht für meine Verhältnisse. Bloß ist das Training schon nach einer halben Stunde vorbei und ich bin auch ausgelastet aber es fühlt sich komisch an nur 30 min fertig zu sein. Ist diese Zeit für diese Art Training optimal?

Denkt ihr wenn ich einmal pro Woche schwimmen gehe ( + 2 mal Fußballtraining ) wird etwas mit meinem Körper passieren (hatte bis vor 3 Monaten keine körperlichen anstrengenden Aktivitäten in meinem Alltag)? Habt ihr noch andere Tipps mehr Sport in meinen Alltag einzubauen?