Mache ich das so richtig beim Bankdrücken?
Meine Daten: 79kg, 185cm, m
Rep. Max bei 105kg
1 + 2 Satz (saubere Technik immer inkludiert): je 8 Wiederholungen mit 70kg bis die letzte Wiederholung gerade noch so geht
3 + 4.Satz: ich nehme 5kg von der Stange und drücke nochmal sauber je 8 Wiederholungen mit 65kg
Letzter Satz: 60kg Gewicht meist mindestens 10 saubere Wiederholungen.
Ende der Geschichte. Steigerungen alle paar Wochen etwas. Bin schon ne Weile dabei, dabei kleinere Steigerungen.
Vielen Dank
1 Antwort
Wenn du das Gefühl hast, du machst damit Fortschritte, dann belasse es dabei.
Ich mache es genau anders herum.
Ich taste mich in 4 bis 5 aufsteigenden Sätzen an mein Arbeitsgewicht, gehe aber nie bis Muskelversagen.
Das ist wichtig, um das richtige Setup aufzubauen.
Im Arbeitssatz mache ich so viele Wiederholungen, wie gehen, meist 3 oder 4.
Wenn ich 5 schaffe, erhöhe ich beim nächsten Mal um 5kg.
Nach dem Arbeitssatz kommt noch ein Pumpsatz mit etwa 50% vom Arbeitsgewicht und 20 Wdh. 🙋🏻♂️