Bankdrücken problem?
Hallo ich trainiere seit einem Jahr und habe folgendes Problem bei bankdrücken. Ich habe Probleme viele Wiederholungen zu machen. Ich kriege 55kg gerade mal 6x hin aber habe am selben Tag die 75kg (alleine) gedrückt. Mir fällt es sehr schwer mehrere Wiederholungen zu machen aber ich weiß nicht wieso. Ich höre immer von Leuten das wen sie zb 8x Wiederholungen schaffen trotzdem Probleme haben sich um 5kg zu steigern und bei mir habe ich das Problem garnicht. Als ich zb das erste mal 70kg hinbekommen habe konnte ich die 65kg gerade mal 2mal drücken. Das einzige was mir aufgefallen ist das wen ich schweres bankdrücken mache das ich mein trizeps mehr spüre. Wobei ich immer gleich breit greife mit meinen Händen. Das einzigste was ich mir vorstellen kann das ich meine Ellenbogen weiter nach innen tuhe.
Also meine Theorie ist das ich bei schwerem bankdrücken meine Ellenbogen weiter nach innen positionier und mehr aus dem trizeps drücke. Wobei macht das Sinn den ich greife mit meinen Händen immernoch Gleich breit an der Stange und die Breite ist aufjedenfall breit genug also kein enges bankdrücken. Also würde das Sinn machen das ich mehr aus dem trizeps drücke und würde das eventuell die 75kg erklären?
4 Antworten
Es kann gut sein, dass Du eine sehr gute Maximalkraft in der Brust hast, aber keine Maximalkraft- bzw. keine Kraftausdauer. Diese müsstest Du eben noch trainieren. Es muss also gar nicht die Technik sein, es kann auch die Muskelstruktur sein.
Dann lass doch mal einen Trainer drüber schauen, ob du die Übung noch exakt so ausführst. Was viele auch machen ist, dass sie die Gewichte primär aus den Armen heraus stemmen, aber der Fokus soll primär auf der Brust sein, das Gewicht soll aus der Brust heraus gestemmt werden, auf der Brust soll die ganze Spannung sein und dort soll gepumpt werden, die Arme fungieren lediglich als Stabilisator und Stütze, die das Gewicht tragen. Und dennoch ist es nicht falsch, wenn man den Trizeps bei höherem Gewicht (mehr) spürt, denn er wird parallel ebenfalls beansprucht.
Kann man nicht wirklich vergleichen. Die Muskeln ermüden ja auch von Satz zu Satz, erst recht wenn du vor bankdrücken schon andere brust/schulter/trizeps-übungen gemacht hast. Wenn du dich im ersten Satz abschießt, geht nachher nicht mehr viel. Erst recht nicht wenn die Pause kurz war.
So oder so ist es ja relativ egal wieviel Gewicht du bei x-wh schaffst. Hauptsache du trainierst im Bereich von 3-20 wh und trainierst (fast) bis zum versagen.
Hi,
das kann eine Kopfsache sein, du erwartest viel mehr Widerstand bei 75 und strengst dich mehr an.
Denk an deine Haltung. Griffweite mindestens Schulterbreit, beide Füße am boden, Stirn unter die STange, damit sie beim rausheben über dem Hals ist und runterlassen zu den Brustwarzen. Ellbogen orientieren sich nach hinten, so daß ein gedachtes stabiles Dreieck von Brustwarzen zu Stange zum Hals entsteht. So, genauer gehts jetzt aber nicht mehr 😊
eine Körperhaltung auf der Drückerbank sollte kein Zufall sein, sondern bewßt eingehalten werden. SO machst du in dieser bestimmten Haltung Fortschritte.
LG
Harry