Training zu kurz?
Ich trainiere mittlerweile so 5 Sätze pro Muskel je bis zum Muskelversagen mit hohem Gewicht für meine Verhältnisse. Bloß ist das Training schon nach einer halben Stunde vorbei und ich bin auch ausgelastet aber es fühlt sich komisch an nur 30 min fertig zu sein. Ist diese Zeit für diese Art Training optimal?
Wie viele Übungen machst du denn? Wie lange aufwärmen, Stretching usw.?
also ich handhabe es so dass ich 5-10 min aufwärme und 6 sätze mit schwerem gewicht mit ca 13-20 wiederholungen ausführe, aber ich rede vom reinen training was ca 30 min dauert.
2 Antworten
Wenn du Fortschritte machst, sowohl krafttechnisch als auch muskulär, passts
Hallo nein ist nicht optimal, 3x 12-15 WDH. reicht aus bis zum muskelversagen ist auch falsch, empfehle Dir Ganzkörper Training zu machen 2x die Woche reicht und Cardio nicht vergessen, ist auch wichtig für dein Herzmuskel
nur weil es im Internet so steht, das haben auch nur Menschen geschrieben, die dieser Meinung sind,
Hast du dir den Link angeschaut? Das ist eine Metaanalyse, findest du auch auf anderen Plattformen. Das ist keine Meinung, sondern der aktuelle wissenschaftliche Stand. Eine Metaanalyse ist eine statistische Zusammenfassung mehrerer Studien.
ne hab ich nicht, das sind auch nur Menschen, die kommen auch immer wieder zu einem anderen Ergebnis
Muskelversagen korreliert mit Muskelwachstum. Erst vor wenigen Tagen wurde eine Metaanalyse zu genau diesem Thema veröffentlicht. Eine systematische Übersichtsarbeit (u.a. in Form von Meta-Analysen) ist die höchste Form der Erkenntnis in der Wissenschaft.
https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/295/590