Sixpack – die besten Beiträge

hallo, wollte schon immer Muskeln Aufbau aber ich schaffe es nicht wirklich. Bin meistens unmotiviert weil ich nie Ergebnisse sehe. Weiß auch nicht wirklich wie ich es angehen soll. Was sollte ich am besten essen, auf was verzichten und welche Supplements?

Hallo,

ich bin gerade in einem Kaloriendefizit. Ich will jetzt wieder Muskeln aufbauen, will aber am Bauch kein Fett zunehmen (man braucht ja einen Überschuss). Also ich will, dass man meine Bauchmuskeln sieht.

Größe: 1,58m

Gewicht: 52kg

Arbeit: Ich gehe und stehe fast immer, muss auch heben (Metalltechnik), also bin ich sehr aktiv.

Soll ich in ein Defizit, in den Ũberschuss oder in der Mitte irgendwo?

Danke!

Wie finden es Männer/Jungs wenn Mädchen regelmäßig workouts machen? Ich mache nämlich jeden Tag welche und liebe Sport einfach demnach habe ich auch Bauchmuskeln die man zwar sieht aber noch nicht soooo krass. Hab halt z.b ein sehe gutes aber breites Kreuz eine schmalere Taille von 67cm und eine hüfte von 78cm, außerdem kräftige Schenkel also keine dicken sondern trainierte. Wiege 49,6kg manchmal 50kg nach dem Sport und bin 1,57 groß w/16.

Hey bin M16 und eine gute Form, aber ich möchte gerne richtig Muskeln und so bekommen, aber kann nicht ins Gym. Und habe auch keine geräte außer einer klimzug möglichkeit. Braucht man für calesthenics irgendwas wie Proteine oder so also geht das auch ohne? Und wie lange dauert das, bis man richtig Fortschritte sieht?

Und wo findet man passende trainingspläne?

Hallo ich M/21- 1,70 65kg und Handwerker

mache seit einigen monaten sport und sehe auch veränderungen aber... ich ernähre mich eher nach hunger und lust ich achte einigermaßen auf proteine aber über 90g komm ich nie hinaus

ich will muskelmasse aufbauen und das war auch mein ziel nur meinte jetzt jemand zu mir das ich mein ziel nie erreichen werde ohne richtig zu bulken

ich kann mir bulken nicht leisten und habe es auch versucht mit billig bulken aber das ging einfach nicht es hat mir nur motivation und lust geraubt mich zum essen zu zwingen

werde ich nie sichtbare muskelmasse aufbauen ohne überschuss?... ich will kein bodybuilder werden oder mega breit ich will einfach nur sichtbare muskeln...

An die die trainieren und Sport machen.

Vielleicht auch mit Begründung wenn ihr eine habt.

Für die die trainieren und Sport machen.

Vielleicht auch mit einer Begründung, wenn ihr eine habt.

So wie z.B im Fitnessstudio

Also ich bin 14 und mache seit ungefähr ein Jahr Sport zuhause habt ihr Tipps oder Tricks wie ich eine gute körperform kriege

Ich will jetzt zuhhause mit zwei Hanteln mit dem Muskelaufbau beginnen, hat jemand nh idee wie man mit denen den Rückem trainieren kann

Hey ich bin m16 (ca 184 gross und wiege 73kg). Gehöre zu der Sorte, die sich extrem ungesund ernährt aber nicht zunimmt, egal was ich esse. Ich werde meine ernährung umstellen (vielleicht hat ja jemand da auch Tipps für) und möchte Sport machen. Also Zuhause ohne geräte. Mein Ziel ist es vielleicht etwas definierte Muskeln zu bekommen (wenn's machbar ist leichter Sixpack und Bizeps und so). Aber ich weiss nicht wie oft ich trainieren muss, oder was ich trainieren muss und was ich essen muss usw. Ich habe echt keine Ahnung und ja vielleicht kann mir wer da helfen.

Gehe auch dann joggen (keine Ahnung wie oft). Vielleicht hilft das auch etwas um sportlicher zu werden.

LG

Werde ich generell sportlicher und gesunder wenn ich ins Fitnessstudio gehe und Krafttraining mache oder sehe ich nur besser/attraktiver aus?

Männlich, 15 Jahre

170cm, 60kg, 20% kfa

Ich zieh seit einigen wochen durch und sehe einwenig verbesserung. Habe davor schon einwenig trainiert, aber nicht durchgezogen. Mache ein intensives schweres Training mit kurzen Sätzen. Nun die Frage, Lean Bulk oder Kalorien Defizit? Ich höre tausend verschiedene dinge. Ich möchte meinen Sixpack sehen, beim sehr starken anspannen sieht man es sehr, sehr sehr leicht. Aber man sieht es mir an, dass es mir an Muskeln mangelt.

Bin 1,70m und wiege 70kg. Hab noch nie trainiert und achte auch nicht wirklich auf meine Gesundheit aber kenne meine Grenzen. Kann mit guter Ausführung 30 Liegestütze und 10 Klimmzüge. Ist das okay für meine Werte?

Vorab melde mich morgen im fitnessstudio an hatte vor 8 Monaten ca 10 Monate Boxen durchtrainiert habe jedoch den selber Körper wie damals habe auch nicht auf Ernährung geachtet der einzige Unterschied ist das ich vor 8 Monaten 66,6kg wog und jetzt 75kg ich bin 1,72 hier ein Bild von meinem Körper und besitze ich eine gynokomastie und wie ändere ich meinen Körper und wie viel Körperfettanteil besitze ich ? Könnte das einer schätzen

danke

Hi!

Ich will mal ein paar Muskeln aufbauen. Zuerst ein paar Infos: Ich bin 13, 1.76m groß und wiege ca. 54kg.

Ich habe 2 Kurzhanteln, die jeweils 15kg wiegen. Sollte ich einmal am Tag einfach soviel machen, bis ich keine Kraft mehr hab und dann einen Tag Pause machen und dann wieder das gleiche? Oder sollte ich z.B. 3x am Tag 20 oder 30 mal heben? So dass ich halt nach jedem Mal noch Kraft habe. 

Das gleiche bei Planks: Sollte ich einmal am Tag 2 Minuten oderso machen und dann einen Tag Pause machen? Oder sollte ich 3x am Tag 1 Minute oder 30 Sekunden oderso?

Danke für Antworten im Vorraus :)