Sixpack – die besten Beiträge

Ich habe mir eine Home Fitness App runtergeladen,um meine Bauchmuskeln zu verbessern.Man macht jeden Tag 10-15 Minuten ein Training,also die Übungen,die einem angezeigt werden.Aber ist das nicht zu wenig?

Gibt es hier jemanden auf GF der schon länger mit EMS trainiert und tatsächlich damit Muskeln aufgebaut hat?

Könnt ihr mir eure Traineeprogramm sagen

Hallo Leute,

Ich gehe seit 1,5 Jahren ins Gym. Ich Trainiere hauptsächlich nur arme , Ich gehe alle 2 Tagen ins Gym . Problem ist das ich keine Fortschritte mache aber andere die nach mir ins Gym gekommen sind viel schneller und signifikante Fortschritte erzielen als ich.

Mein Traning:

Brust 3x12

Konzentrierte Curls 3x10

French Press 3x10/direkt danach close grip

Curls im Sitzen 3x10

Triceps Pushdown 2x10

Schultern 3x13

Brachiales 2x12

unteramee 3x10

Die meinsten Sätze mache ich bis zu Failure aber mache auch nur close to Failure.

Was mache ich falsch , sodass ich keine/wenige Fortschritte erziele?

Vor einem Jahr

Vor 2 Tagen

Ich(m/14) möchte,wie ich in meiner letzten Frage schrieb,ein bisschen mehr Muskeln aufbauen und allgemein fitter werden(bin eigentlich schon fit und dünn,aber Muskeln fehlen)

Wie kann ich jetzt am besten tracken/einsehen,was genau ich essen muss,um auf meine Werte zu kommen?

Ich (m/14) bin schon sehr dünn und sportlich.Allerdings sieht man bei mir sowohl am Bauch alsauch an den Armen wenig Muskeln.Das möchte ich ändern.Am Bauch möchte ich so ein mittleres/kleines,also jetzt kein spektakuläres "Sixpack".Ihr wisst was ich meine.Und an den Armen auch halt noch ein bisschen Muskeln.

Wie kann ich was trainieren und ausführen,dass ich das schnell und zuverlässig schaffe?

Mögt ihr das oder findet ihr das nicht gut?

Hey ich bin 14 und würde gern mit sport im Gym anfangen ich mache bereits übungen zuhause und bin leicht "spargel " Mäßig und will ein bisschen dicker werden wegen muskeln etc kann mir jemand tipps geben ? LG (bitte nich auf die rechtsschreibung achten )

Ich trainier schon so 1 mal die woche maximal 3 Bauch Übungen neben mein Beintraining, ich finde aber das es nicht sehr notwendig ist dringend Bauch fürn sixpack zu trainieren!

Wenn man hart trainiert wird aber der Bauch muskel auch teilweise angespannt und mit trainiert.

Also um überhaupt ein sixpack zu kriegen muss man zumindest trainieren und im kaloriendefizit sein also abnehmen.

Was meint ihr ?

Ich weiß brust kann man dran arbeiten und körperfettanteil is grad relativ hoch deswegen sieht man kaum adern aber sonst?

wie kann ich brust mehr rauskommen lassen

Kann ich mit Calisthenics Muskeln aufbauen? Ich mache seit ein paar Monaten ein push pull leg workout und bin auch deutlich stärker geworden, allerdings habe ich nicht wirklich Muskeln aufgebaut…

Gibt es eine Möglichkeit mit Calisthenics Muskeln aufzuabuen oder geht es da hauptsächlich um Stärke?

Hab mit einer AI App gesehen wie man muskulös aussieht mein Körper links bei 1,87 und 82 Kilo und rechts der Körper den ich haben möchte. Ich hab vor 2 Monaten angefangen ins gym zu gehen und hab auch ein personal Trainer jedoch frag ich mich wie lange es dauern würde bis ich von Körper A zu B komme ?
reichen 6 Monate aus ? oder eher 1 Jahr

Hey ich habe einen sixpack, trainiere sowohl Kraft als auch Ausdauer, aber achte überhaupt nicht auf meine Ernährung ich esse was ich möchte! Jedoch stelle ich mir die Frage wie es möglich ist dass ich einen sixpack habe? Denn im Internet steht es ist fast unmöglich ohne eine Diät zu machen. ..

Würdet ihr sagen für eine frau ist sie zu muskulös oder geht es noch? Was ist eure meinung dazu?

Ich will mein Bauchfett verlieren, kann mir jemand tipps geben?

Wie wichtig ist sich ein Sixpack bei Jungs? Weil viele Jungs trainieren dafür weil man denkt dass mädchen es attraktiv finden aber lese zumindest hier manchmal dass manche finden dass es gar nicht so wichtig ist oder ihnen sogar ein Bierbauch lieber ist.

Was sagt ihr?

Ich mache bereits seit 2,5 Jahren Kraftsport.

Ich habe in der Zeit gut an Kraft zulegen können. Mein Körper ist auch förmiger und weiblicher geworden.

Aber irgendwie klappt das nicht so richtig mit dem Muskelaufbau. So richtige Erfolge sehe ich nicht und an Kraft gewinne ich zurzeit auch nicht dazu. Mein Fokus liegt auf Po, Rücken, Bizeps. Die Drei kombiniert trainiere ich 2 mal die Woche. Trizeps, Schultern, Brust einmal. Insgesamt gehe ich 4 mal die Woche und mache anschließend noch je nachdem 15 bis 30 min Cardio (einfach weil es mir Spaß macht)

Leider habe ich auch Probleme auf meine Proteine zu kommen, da ich manche Tage große Probleme habe mit dem essen. Ich wiege 52 kg bin 1,68 und esse ca. 110 g.

Hat hier Jemand Tipps wie ich möglichst lean zunehmen und Muskeln aufbauen kann?

Hi Leute bin 14 Jahre und wollte mal wissen wir lange es dauert mit Gym abzunehmen. Ich gehe seid 3 Tagen ind Fitnessstudio mit meiner Schwester und ihrem Freund ( beide 21 und seid 6 Jahren aktiv ). Ich bin leider bischen Übergewichtig und möchte daran was ändern. Wir lange Dauer es bis ich bisschen weniger wiege oder Muskeln aufbaue. Wenn ich in der Woche 3 mal ins Gym gehe und dazu noch 2 mal die Woche Basketballtraining habe

Hallo also ich bin 13 bin ein Lauch und alle sagen immer ja du bist voll der Lauch und so und ich will das nicht mehr deswegen such ich jemanden der viel Erfahrung mit Sport hat mir hilft das ich Muskeln aufbauen und sixpack

Hi ,

einmal kurz zu mir bin 22 Jahre alt 187cm groß. Wiege 80-81 Kilo. Habe 35kilo in 1 1/2 Jahren abgenommen. Mache 3-4 mal die Woche kraftsport. Was würdet ihr mir jetzt bei dieser Form empfehlen?

danke für eure antworten