Muskeltraining – die besten Beiträge

Hallo Leute!

Ich trainiere regelmäßig alle 2 Tage und achte auf meine Ernährung. Ich bin auch stärker geworden, das merke ich, man sieht es auch und die Geräte im E-Gym sagen das auch. Aber als ich letztens auf der Waage im Fitnesstudio war, meinte diese, dass ich 1kg Muskeln abgenommen habe. 800g in den Beinen und jeweils 100g in den Armen. Ich bin aber auch jeden Tag auf den Beinen, mindestens 8h, weil ich in der Gastro arbeite. Deren Waage war schon öfter in Reparatur, vielleicht war das ja auch der Zeitpunkt, wo die Waage langsam aufgegeben hat. Vielleicht habe ich auch etwas falsch gemacht. Ich weiß es nicht und bin leicht am verzweifeln 😅 Ist es möglich innerhalb eines Monats mit Training und gesunder Ernährung 1kg Muskelmasse zu verlieren?

Hallo,

ich bin seit etwas über ein Jahr (1 Jahr 2 Monate) durchgängig am trainieren. Dadurch habe ich 13 Kilogramm zugenommen. Jedoch merke ich leider keine Fortschritte, was den Muskelzuwachs betrifft trotz steigendem Gewicht (höherer Volumen). Muskeln werden voller, aber nicht breiter oder größer. 15,4 % KFA ist zudem meines Erachtens ziemlich hoch, obwohl ich auf gesättigte Fette und KH verzichte. KFA geht auch immer weiter höher. KH und Proteine nehme ich mit 1,4g pro kg für Protein und 3g pro kg für KH.

Mein Training umfasst wie folgt:

Mo: Pause

Di: Bizeps, Trizeps

Mi: Brust, Rücken, Bauch

Do: Pause

Fr: Bizeps, Trizeps

Sa: Beine, Bauch

So: Brust, Rücken

• Alles 1.20 h - 2 h (Pause pro Satz ca. 1 min)
• 4 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Ich wäre über einen Trainingsplan erwünscht, wobei ich auch evtl. neue Übungen anhand dem Plan ersehen kann und diese auch auf gewisser Zeit ausüben kann und auch etwas mehr Fortschritt sehe. Auch wäre über eine angemessene Ernährung (z.B Was ich essen sollte) erwünscht, damit ich mein KFA trotz Kalorienüberschuss (was ich nicht ständig erreiche aufgrund Arbeit usw.) nicht steige und trotzdem zunehme an Gewicht und Muskeln. Wie lange würdet ihr auch einen Trainingsplan empfehlen? Oder muss ständig der Plan gewechselt werden, wenn das Volumen nach oben geht? Auch evtl auf eine angemessene Technik eingehen wäre erwünscht.

Vielen Dank!

Ich wiege 75 Kilo

Huhu ich würde gerne leicht abnehmen wollen aber auch mehr Muskeln aufbauen. Eignet sich da eher ein Kalorienzuschuss oder ein Defizit?

ich hätte gerne prominentere augenbrauen muskeln

Heyy,

Ich hab eine kurze Frage an alle, die ins Gym gehen. Vielleicht kennt ja eine/r das Problem und/oder kann mir weiterhelfen.

Ich klemme mir super oft irgendwas im Arm ein, ich würde sagen irgendwo beim Ellenbogen. Das passiert immer mitten in der Ausführung, vor allem bei Übungen wie Latzug und Schulterpresse, genauso so ziemlich bei allen Armübungen mit Hanteln. Ich würde nicht sagen, dass das Gewicht zu hoch ist, tendenziell könnte ich teilweise sogar mehr hinbekommen, kann das aber gar nicht erst versuchen, weil ich weiß, dass ich mir was einklemmen werde und ich die Gewichte dann trotzdem irgendwie zurück nach unten bekommen muss.

Sagen wir beispielsweise beim Latzug, da passierts wie gesagt auch gerne, was dann dazu führt, dass ich gar nicht mehr richtig in die Streckung gehen kann, weil es sich eben nicht ausklemmt. Muss so ziemlich jedes Mal den Satz dann vorzeitig abbrechen, was wirklich nervig ist. Hab das auch selten bei den Knien, aber bei den Armen ist es wirklich jedes Mal so. Form sollte auch okay sein, hab vor kurzem sogar nochmal mit Trainerin trainiert, die drüber geschaut hat.

Kennt das jemand oder hat trotzdem irgendwer Tipps? Ist vermutlich ein ziemlich komisches Problem, aber ich dachte ich versuchs mal.

Danke euch :)

Ich M15 will wieder bisschen mehr trainieren nach einer langen Verletzungspause wegen Basketball.Wie kann ich wieder fitter werden ohne mein Knie anfangs zu sehr zu belasten?

Hallo ich wollte fragen ob die Waden oder die Oberschenkel für die Schnelligkeit verantwortlich ist.

Hallo undzwar bin ich mitten in der Aufbaumasse und würde halt ab 01.01. in eine 4 Monatsgehalt Diät gehen (mit 500 Defizit)

jedoch ist mein Bauch schon ein gutes Stück gewachsen und will ungern das der in den 2 Monaten noch dicker wird.

jetzt gibt es ja dieses maingang also von man weder ab nimmt noch zu nimmt, und Leute mit etwas mehr kfa können ja das wenn man noch progressives Krafttraining macht ja Muskeln aufbauen und fett abbauen

darum meine Frage ob das funktionieren kann

Wie kann man am besten bauch und bein fett abtrainieren ohne gym und einfach mit sachen wo man ohne Fitness Geräte machen kann

Moin wollte mal fargen wie lange es für frauen dauert ein sixpack zu bekommen

kann mit jemand sagen wie man Muskel schnell aufbaur das man es sieht? Ich gehe ims Gym schon lünger aber naja man sieht nicht so viel und ivh denke ich mache vieles falsch mit dem Ablauf..

kann mir jemand helfen?

Hallo,

Ich mache jetzt seit ein paar Wochen/Monate calisthenics und bei manchen Übungen rutschen meine Hände ab. Deswegen bin ich am überlegen mir liquid chalk zu holen. Aber trainiert man dadurch nicht weniger seine Griffkraft oder trainiert man sie weiterhin ?

Würde mich über eine Antwort freuen

LG

Moin ich bin 16 Jahre alt und wiege 50kilo auf 180, ich probiere schon zuzunehmen aber das klappt bei mir meistens nie, nebenbei würde ich gerne meinen Bizeps trainieren damit mich vielleicht nicht alles als einen kleinen Strich wahrnehmen, ist das überhaupt möglich mit meinem Gewicht meinen Bizeps dolle zu vergößern wenn man am Tag 20min was für den Bizeps tut ? Meine Freunde deren Bizeps ist richtig dick und drei mal so groß wie meiner, die haben aber auch mehr Masse, schaffe ich es trotzdem so einen Bizeps zu bekommen ?

Hallo, ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Bereich Kraftsport. Angefangen mit Sascha Huber workouts im Keller, und KG Übungen. Nun habe ich seit ca.1 Monat einen Vertrag im Gym. Ich mache öfters Klimmzüge oder Latzug. Immer wenn ich Klimmzüge mache, und mich runterhängen lasse, sprich der Oberkörper ist komplett entspannt, und mich dann hochziehen will, knackt meine linke Schulter. Es fühlt sich an als wenn eine Sehne über den Knochen springe würde. Es ist aber komischerweise nur bei der linken Schulter, rechts ist nichts. Ich habe dabei keine Schmerzen, es fühlt sich jedoch ein bisschen unangenehm an. Beim Latzug ist es das gleiche. Wenn ich jedoch Chin - Ups mache, merke ich bei beiden Schulter nix. Ich trainiere regelmäßig die Rotatorenmanschette, und wärme mich vor jedem Training auf.
Könnte mir einer Erklären, warum dies so ist, und wie ich es beheben kann. Ich würde ungern ein Schulter Impigment entwickeln

Danke im Vorraus:)

Hallo, sollte man sich nach dem GYM dehnen? Und ist es nicht sogar kontraproduktiv wenn man den Oberkörper trainiert, um eine bessere Haltung zu bekommen und sich danach dehnt? Dann wird ja eigentlich alles wieder "schlaff", oder?

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Wie schlimm und unsportlich sehe ich wirklich aus, und denkt ihr diesen Körper kann man noch retten?

Die Narbe ist schon sehr alt von einer Herz Op.

Aber denkt ihr ich kann ein guten Körper erreichen?

Oder ist meine Genetik zu schlecht dafür, und sehe ich so aus als hätte ich wenig Testosteron?