Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hi!

Ich möchte auf jeden fall Bauchfett verlieren,eine dünne Talie haben und gleichzeitig Muskeln aufbauen,Kraft bekommen und einen etwas größeren Po. Aber ich habe nicht besonders viele Erfahrung ,was beispielsweise für Übungen im Gym oder zuhause dafür gut sind.Kann mir evtl jemand helfen?

Das ist mein Ziel,dass ich ungegähr in 5 Monaten erreichen will,nur mit bisschen mehr Bauchmuskeln(wenn möglich)

Ich weiss nicht wie ich weiter machen soll. Ich habe jetzt in den letzten Wochen zugenommen also etwa 4 kg. Ich denke ich habe ungefähr einen KfA von 20%. Ich habe aber nicht sehr eine grosse Muskelmasse. Sollte ich weiterhin bulken oder jetzt genau so viele Kalorien essen wie ich verbrauche damit ich Muskeln aufbauen kann.

Hallo unzwar ich boxe schon seit knapp 2022 November habe dann wahrscheinlich bin mir nicht sicher bist 2023 Dezember geboxt und dann eine Pause 10 Monate weil mein Verein geschlossen war aber die haben einen neuen aufgemacht und bin jetzt da aktiv seid Ende August letzen Jahres und ich gehe jedes Training hin aber es kommt mir vor als würden meine Trainer mich kaum beachten ich weiß auch nicht ob es daran liegt das ich schlecht bin denke eher nicht bin 15 und möchte meinen ersten Amateur Kampf weil ich auch Profi werden will und Leute die später kamen als ich hatten schon ihren ersten Kampf was kann ich tun und verliere langsam die Motivation für den Sport und gehe trotzdem weiterhin seid Monaten weiterhin ins Training

Hallo,

ich habe nach längerer Pause mal wieder mit wenig Gewicht trainiert, nun habe ich seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es da Sinn schon wieder zu trainieren oder sollte ich noch ein paar Tage warten sodass sich mein Körper an die Belastung wieder langsam gewöhnen kann?

LG

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

Was passiert, wenn eine Frau die regelmäßig Kraftsport macht Testo booster Tabletten nimmt zum Supplementieren.

Hilft das beim Muskelaufbau oder gibt es bessere Supplemente die den Muskelaufbau der Frau fördern.

Ich bin seit Ende Oktober im Gym. In der Zwischenzeit habe ich 600 Gramm Fett abgebaut und 400 Gramm Muskeln aufgebaut. Im Oktober war ich noch 60 kg schwer, 1,76 m groß und 27 Jahre alt. Also zu dünn für mein Alter und mit zu wenig Muskeln. Ich bin in der Woche insgesamt zwischen 6 und 8 Stunden im Gym. Ich finde das Ergebniss ist irgendwie sehr wenig für drei Monate Arbeit, oder liege ich da falsch?

Danke

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Hey Leute, ich bin ein Anfänger im Fitnessstudio und habe mir einen Trainingsplan erstellt. Ich möchte den Plan so aufteilen, dass ich an einem Tag die eine Hälfte und am nächsten Tag die andere Hälfte mache. Jetzt würde ich gern wissen, ob mein Plan gut ist oder ob ich ihn an einigen Stellen verbessern kann. Mein Ziel ist es, 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, und ich trainiere schon seit einem Monat regelmäßig.

Bitte helft mir, groß und stark zu werden :D Ich bin 17 Jahre alt und hochmotiviert!

Mein Freund spritzt sich seit neuestem Testosteron. Er ist beim Bund und sagte mir er hat ein Blutbild machen lassen (warum weiß ich nicht) und da wurde festgestellt, dass er aufgrund seines früheren (diese Phase liegt mehr als ein Jahr zurück) relativ hohen Konsums an Alkohol (fast täglich mehrere Bier) einen geringen Testosteronspiegel hat und sich deswegen Testosteron spritzt. Mir erscheint das allerdings alles sehr unlogisch. Der hormonhaushalt sollte sich doch nach einer so langen Zeit längst normalisiert haben oder stimmt es was er sagt und dieser Zustand bleibt dann einfach so? Ich glaube ja, dass er jetzt viel Sport macht und dringend schnell Muskeln aufbauen möchte holt er sich das Zeug, denn er meinte auch verschrieben bekommt er das trotz des Blutbilds nicht sondern muss es privat kaufen, weil das wohl immer so wäre.

Ich habe eine Frage undzwar ich weiß erstmal nicht was ich für einen Kampfsport machen soll ich find Boxen ziemlich cool und ich will Basketball anfangen und ich gehe halt noch öfters ins Gym aber ich habe als Beispiel oft gehört das mir Leute gesagt haben ja wenn du boxen machst dann wenn dir jemand ins Gesicht tritt kannst du nichts machen ich möchte aber noch was dazu machen so wie ringen oder so und dann währe es aber so das ich nicht weiß soll ich MMA machen oder boxen und noch irgendwie was ich habe ein Konkurrenten der macht Thaiboxen seit 3 Jahren ich will im Kampf besser werden als er damit wenn er mich mal wieder dumm anmacht ich keine Angst haben muss das der mich haut oder so aber wenn ich boxen mache habe ich dann so eine gute Chance im Kampf wie er ? Ich höre nämlich überall nein

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist.

Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull

Ich werde keine Beine trainieren

Ich hatte vor 1 Woche Fieber für 2 tage. Ich huste bis jetzt noch, aber nur selten. Außerdem ist meine Nase bisschen verstopft. Darf ich trotzdem Bodybuilding machen?

Oder kann ich eine Herzmuskelentzündung bekommen

Im gym

Hallo, ich bin 1,83 m groß, wiege 100 kg und bin männlich. Ich habe etwas Fett an den Seiten und an den Beinen, und mein Ziel ist es, abzunehmen, dabei aber meine Muskeln zu erhalten. Derzeit nehme ich 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir, also 100 g Protein täglich. Reicht diese Menge aus, um Muskelmasse zu bewahren, während ich abnehme, oder sollte ich mehr Protein zu mir nehmen? Gibt es noch andere Faktoren, die ich beachten sollte, um Fett gezielt zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu schonen?

https://www.youtube.com/shorts/RTQetFJj8C8

sind haferflocken wirklich so ungesund ?

Mit einem Arm Kurzhanteln. Wie lange trainiert ihr schon?

Hey,

ich geh jetzt seit paar Monaten ins Gym und hatte am Anfang ein Ganzkörperplan für 2x die Woche, bin dann auf einen Oberkörper-Unterkörper-Split gewechselt, aber ich schaffe es nicht viermal die Woche zu gehen, weshalb ich lieber auf einen Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper Training wechseln würde. Jetzt Frage ich mich, wie ich das am besten anstelle. Ich trainiere am liebsten an Maschinen. Das ist mein bisherige Upper-Lower-Split und ich frage mich jetzt, welche Übungen ich im Ganzkörpertraining machen soll, damit dreimal pro Woche ausreicht für Muskelwachstum. Danke

Oberkörper:

1. Latzug weit mit Obergriff

2. Brustpresse

3. Seitheben

3. Rudern mit Brustauflage

4. Trizepsdrücken

5. Preacher Curls

6. Schulterpresse

Unterkörper:

1. Beinbeugen im Liegee

2. Beinpresse

3. Beinstrecker

4. Wadenheben im Stehen

5. Adduktoren

6. Bauchmaschine