Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen, dafür muss man natürlich nach dem Training genügend Proteine einnehmen. Soll man das jeden Tag machen auch wenn man an einem Tag mal nicht trainiert? Und wv Gramm pro Kilogramm soll man nehmen? Ist Proteinpulver am besten oder kann man auch solche Aminosäuretabletten schlucken? Einige sagen man soll 2-3 Gramm nehmen, andere wiederum 0.8-1.2 bis max. 2 Gramm. Ich bin jetzt noch ziemlich Neuling im Krafttraining. Mein Gewicht ist 78kg, Grösse: 180cm und Alter 19 Jahre.

Hey leute bin grad dabei nen sauberen muskelaufbau zu machen (jz seit ca 5 wochen) 200 kcal überschuss aber ich hab mir grad überlegt kann ich bisschen mit den kalorien spielen und vll 350 oder gar 500 kcal zu mir nehmen oder werd ich dann richtig fett

btw hab in der zeit schon was gemerkt nur das dauert mir einfacv zu lange und training macht nicht so riesen spaß bekomme gefühlt keine kraft

zu mir : 16jahre alt 170cm 66kg kfa 17-19 %

Moin Leude angenommen ich würde jz 4 mal die Woche bauch bizeps brust beine und die Schultern trainieren. An einem tag würde ich dann so einen ,,Cheat Day" machen die anderen 2. Tage würde ich dann so ein hiit Workout, ich hoff ihr wisst was ich meine, machen. Meine Frage wäre jetzt, ob ich in einem halben Jahr einen guten Körperbau hätte, sixpack und vielleicht einen sehbaren bizep :D. Ach ja bin 14, 59 kg schwer und so ca 1,70 groß. Würde mich freuen wenn jemand antworten würde :D

Mfg

Hallo,

Was ist sinnvoller, ins Fitnessstudio oder hometraining?

Mir gehts grundsätzlich um einen Muskelaufbau bzw straffen und ich habe jetzt seit Jahren keinen richtigen Sport mehr gemacht (bis auf Radfahren, inline skaten).

Sieht man im Fitnessstudio schneller Erfolge? Oder reicht für den Anfang auch ein hometraining?

Ich möchte gerne mit Krafttraining anfangen um Muskeln aufzubauen und fitter zu werden. Ich habe mich vor paar Tagen schon angemeldet, aber ich weiß nicht welche Übungen ich machen soll..

Ich würde gerne alle Körperregionen (Bizeps Trizeps Bauch Rücken Brust Beine usw...) Trainieren.

Kann man irgendwo einen guten Trainingsplan finden?

Bin M/18 170cm 70KG

Danke

Hallo,

was ist eure Meinung nach besser, wenn man nach Corona wieder ins Gym geht? Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder einen 3er Split ... ?

Danke im Voraus!

Hallo etwas spät die frage aber macht nichts

Mein Sohn ist 14 Jahre alt 1,84groß und hat schon 2Jahre Erfahrung mit Fitness aber allerdings nur mit Maschinen er will jetzt ins klassische Fitnessstudio darf er das schon er will nämlich nicht mehr wachsen und deshalb will er wieder trainieren also darf er trainieren wenn ja in welchen Fitnessstudios darf er gehen?

Moin,

habe mich mal über Splits schlau gemacht.
Mund mein defizit ist definitiv die Brust. Jetzt frage ich mich, wenn ich nur 1 mal die Woche Brust trainiere oder welchen Muskel auch immer, ist das nicht etwas wenig ?

Bin ein kompletter Neuling in der Welt der Trainierenden und ich Frage mich wie ich am besten anfangen soll, ohne Fehler zu machen

Mein Ziel ist Masse Zuwachs , egal wenn etwas Fett dabei ist, aber hauptsächlich stehen natürlich Muskeln im Vordergrund

Ein Kollege meinte ich soll afangs erstmal mit Grundübungen wie Liegestütz und Klimmzüge anfangen, aber die trainieren ja nur bestimmte Muskelgruppen und nicht den ganzen Körper.

Meine Frage ist, was am meisten Sinn macht und mit welcher Strategie ich anfangen sollte. Werde Zuhause trainieren, habe Kurzhanteln und Terrabänder zur Verfügung.

Freue mich über jegliche Art von tipps und falls jemand gute YouTube Videos kennt mit Trainingstipps und Methoden, immer her damit

Danke schonmal im vorraus

Ich m/16 bin ein richtiger Lauch xD (56KG) ich würde gerne Tipps erhalten wie ich an Muskeln und auch an Masse dazu gewinnen kann. Es wäre echt hilfreich einige tips bezüglich eines guten trainingplans und zur Ernährung zu geben. Was sind so die besten und effektivsten Übungen um an Beinen Oberkörper und Arme an Muskeln zu gewinnen? Und worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

Bitte nur ernste Antworten, danke im voraus ;)

Zu mir, ich bin 17 Jahre alt, bin 1,67 m groß, wiege 56 kg und bin weiblich.

Mein Ziel ist es definierter zu werden. Ich habe gehört, dass man sich zuerst auf den Fettabbau konzentrieren und danach Muskeln aufbauen sollte.

Ist die Fettabbauphase bei mir auch nötig oder kann ich gleich zum Muskelaufbau überspringen?

Leute ich bin voll der Lauch... Ich geh jz trainieren (fitness) bin 15 Jahre alt und wiege 60 kg habt ihr vll Tipps wie ich mich aufbauen kann?

Hallo,
Also ich möchte Muskelmasse aufbauen. Dazu brauche ich täglich einen Kalorienüberschuss. Meine Frage ist, ist es wichtig mit welchen Lebensmitteln ich auf meine kcal komme? Also macht es einen Unterschied ob ich mir die kcal im Burger King etc. (Fast Food) oder halt durch gesünderes Essen wie Reis mit Gemüse und Fleisch anfresse ?

Also macht es einen Unterschied für den Masseaufbau ?

Wenn ja, würde ich mich auch noch über einen Link oder eine Liste mit Lebensmitteln freuen, die viele kcal haben und sich gut für den Aufbau eignen.. ;)

Grüße BME

Hallo, ich bin 16 Jahre und hab ein recht dünnen Körper. Ich hätte gerne ein paar nicht übertriebene Bauchmuskeln. Wie bekomme ich die am besten? Ernährung, Training .. ? (Bild anbei) LG :)

ich hab mir eine App runtergeladen caynax mit 42 traingstage bin bei tag 12 traniere jeden tag seid tag 1 hab oft gelesen das jeden tag training schlecht sit stimmt das ? oder verarsche weil die jeningen nicht dafür die kraft haben xD

Bin im Defizit und merke, dass meine Kraft immer weiter schwindet.

Zwar sehe ich immer besser aus. Aber was bringt es, wenn ich eh weniger Kraft habe?

Ist ja auch erwiesen, dass Muskelaufbau am besten im Überschuss funktioniert.

Wisst ihr was man dagegen machen kann, alle sind richtig gut und ich kann nicht mal einen guten Uppercut machen.

https://www.punchfork.com/recipe/Instant-Pot-Hard-Boiled-Eggs-Natashas-Kitchen

Ganzkörper Push:

- Schrägbankdrücken KH

- Bankdrücken LH

- Beinpresse (Fußstand weiter 

unten)

- Seitheben Kabel / KH

(2 Dropsets) 3× 8-12

- Trizeps Pushdown  

- Beinstrecker

Ganzkörper Pull:

- Enges Latziehen

- T-Bar Rudern

- Beinpresse (Fußstand weiter

oben)

- Facepulls

- Preacher Curls

- Beinbeuger

Ganzkörper Komplett:

- Enges Latziehen (1 Dropset)

- Schrägbankdrücken KH

- Beinpresse 3× 8-12

- T-Bar Rudern (1 Dropset)

- Bankdrücken LH

- Seitheben (1 Dropset)

Sonst Überall: 2× 8-12

Pause: 2 Minute pro Satz

Aufwärmen: 5-10 Minuten

Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag

Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende