Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hey ich hab eine Frage an die Frauen, wie findet ihr solch einen Körper beim Mann ?

Traniere seit 1 Jahr und ungefähr 4 Monate jetzt mit diesem Trainingsplan und ich wollte wissen ob der was taugt

Hey. Ich bin hardcore Amphetamine abhängig. Und damit meine ich Hardcore . Bin von crystal auf amphe gewechselt und bin einfach froh das ich das c jetzt sein lasse . Aber mein Leben ist einfach nur eine Blamage ich sehe aus wie ein lolli. Ich will Sport anfangen , Krafttraining und einen schönen Körper kriegen so wie es die Umstände entsprechend zu lassen . Habe ich eine Chance trotz starken Amphetamine Konsum ? Ps: ich weiß wie traurig sich das alles anhört und ich weiß auch wie schlecht das alles ist was ich mache nach 12 Jahren Konsum hab ich das alles schon gehört glaub mir ..

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband.

In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen.

Montag (Brust, Schulter):

20min Laufband

Flachbankdrüchen, 4 Sätze

Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze

Negatives Bankdrücken, 3 Sätze

Schulterpresse, 4 Sätze

Dienstag (Beine u. Bizeps)

20min Laufband

Beinpresse, 4 Sätze

Beinstrecker, 4 Sätze

Beinbeuger, 4 Sätze

Wadenheben, 5 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Hammercurls, 3 Sätze

Konzentrationscurls, 3 Sätze

Mittwoch (Schulter, Trizeps):

20min Laufband

Schulterpresse, 4 Sätze

Seitheben, 3 Sätze

Frontheben, 3 Sätze

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps):

20min Laufband

Kreuzheben, 4 Sätze

Klimmzüge, 4 Sätze

Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze

Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Freitag (Trizeps):

20min Laufband

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze

Sa, So

Ruhetag

Hallo. Habe gehört, dass man Obst immer morgens auf nüchternen Magen essen sollte. Stimmt denn das & warum ?

Als andere bzw eine genetische veranlagung zum muskelkater haben?

Hallo ich bin 13 Jahre alt und mache grade muay thai und mache bald noch boxen also 2 mal muay thai und 2 mal boxen ist das gut

Hey,

also ich hab seit 2021 (war da 13) mein korsett für skoliose bekommen, hab ungefähr 35°. Da ich es recht spät bemerkt habe (hatte nie schmerzen, hab einfach nur gemerkt ich bin schief) konnte man mir nicht die volle versorgung geben und konnte nur hoffen dass das korsett hilft.

Seit 2 jahren ungefähr heißt es, „wir können dir nicht versichern dass rs was bringt, aber wir beenden die versorgung nicht. Zieh dein korsett zur unterstützung an vielleicht verbessert sich es ja irgendwie.“ März hab ich neue Röntgenbilder gemacht und da hieß es „okay dein wachstum ist fast beendet, und es hat sich kaum was verbessert, trag dein korsett weiterhin nur nachts und dann reden wir bald nochmal ob wir dich weiter versorgen sollen“

Seit einem jahr trag ich es nur nachts, und ich bin ehrlich langsam hab ich keine lust mehr. Seit 2 jahren ist es sicher dass sich an meiner wirbelsäule nichts ändert, seit einem jahr trag ich es nur noch nachts und meine wirbelsäule ist anscheinend eh nicht so krass verkrümmt dass ich an eine op denken muss.

ich bin am überlegen es beim nächsten Termin anzusprechen, ob ich nicht einfach jetut komplett damit aufhören kann, Ich meine ich bin 18, mir bringt es bald sowieso nichts mehr. Obwohl, es bringt ja schon lang nichts mehr.

ich will bald eh ins gym gehen, das wird mir ja auch helfen.

Außerdem hatte ich vor paar tagen mein korsett auf der arbeit vergessen, hatte gar nicht mal so schlimme schmerzen und konnte bis zum nächsten tag um 22 uhr ohne auskommen..

Ich bin auf der Suche nach einem Shop bei dem ich Clomid oder Tamoxifen für eine Post Cycle Therapie bestellen kann. Ein Rezept hierfür bekomme ich nicht. Vielen Dank für die Hilfe.

Weil es ist ja Käse und Schinken sind doch fette oder ist das er ungesund wenn man gesund zunehmen will

Ich trainiere meinen Bauch so alle zwei Tage (seit einer Woche wieder regelmäßig davor so alle vier Tage). Er ist auch flach (alter 14, weiblich), bzw hat keinen Speck, aber sobald ich anfange morgens was zu essen (egal was), ist er wenn man ihn von der Seite anguckt doch "breit". Von vorne dünn, aber trotzdem wollte ich mal fragen woran das liegen kann (wie gesagt kein erkennbarer Speck, nur Haut die sich strafft). Das soll nicht so klingen als wäre ich unzufrieden oder verzweifelt, ich wollte nur den Grund herausfinden. Manchmal fühlt es sich auch unangenehm an weil ich im unteren Rücken etwas Schmerzen habe (Skoliose).

Danke für Antworten 🙏🏻

Falls ihr auch für andere Personen einkauft, kann der Betrag natürlich höher ausfallen – in der Frage geht es jedoch nur um euren eigenen Verbrauch. Es wäre nett, wenn ihr auch kurz begründet, wie euer Betrag zustande kommt. Zum Beispiel: aufgrund einer proteinreichen Ernährung (z. B. Fitness-orientiert) oder weil ihr einfach esst, worauf ihr Lust habt, usw.

Bei mir sind es 450–500 € im Monat, also über 10 € am Tag – vor allem wegen meiner proteinreichen Ernährung. (Proteinpulver bzw. Supplements sind dabei nicht mitgerechnet.)

ich würde gegen meine Bandscheibenvorwölbung gerne McKenzie Übungen machen um den Kern wieder Richtung Mitte zu verschieben.

Mein Osteopath hat mir das mal empfohlen

Jetzt frage ich mich ob da jemand Erfahrungen hat

Und ob dies wirklich Sinnvoll ist? Ich will es nicht schlimmer machen?

Auch gibt es viele "Übungen" welche die Bandscheiben angeblich Lieben?

Sind die auch bei Vorwölbungen gut?

Dehnen und LWS Bereich kräftigen mache ich natürlich

Mein Rücken muss dringend stärker werden, sonst kriegt mein Körper Probleme. Mein Orthopäde hat mir klar gesagt, Kraftsport ist Pflicht. Außerdem will ich beim Laufen besser werden, vor allem für längere Strecken.

So sieht mein Trainingsplan aus:

• Montag: Pause
• Dienstag: Laufen
• Mittwoch: Fitnessboxen
• Donnerstag: Laufen
• Freitag: Pause
• Samstag: Laufen
• Sonntag: Krafttraining (Fokus: Rücken und Rumpf)

Fitnessboxen mach ich hauptsächlich, weil es mir Spaß bringt und ich laufe jetzt seit eineinhalb Jahren regelmäßig.

Die Frage richtet sich an Leute, die auch regelmäßig laufen und Kraftsport machen. Ich freue mich über ernst gemeinte Antworten.

Was findet ihr besser?

Zum zusehen und selbst machen...

Und warum

mache jetz schon 5 Tage Sport (joggen). Ich seh kaum fortschrit… wan seh ich endlich so aus? Werde langsam ungeduldig. Glaube Sport ist ein scam