Muskelaufbau – die besten Beiträge

Warum haben die so eine gute Genetik? Ich bin selber Afghane (weißer Afghane), habe aber- warum auch immer- die mit Abstand schlechteste Genetik.

Bin 14 Jahre alt und trainiere seit knapp nem Jahr (nicht im GYM sondern zuhause) und meine frage wäre ab man auch sieht das ich trainiere oder ob ich immer noch ein Lauch bin.

Frage steht oben, und es geht um Muskelaufbau.

danke an alle die Antworten

Hallo Ich möchte Muskeln aufbauen umd wieder sportlicher werden. Nun bin ich gerade bei einem Plan von zwei bis drei mal Ganzkörpertraining (Bodyweight + Kurzhanteln) pro Woche und frage mich, ob es starke Auswirkungen hätte, wenn ich ein bis zwei Mal Joggen gehen würde ( Ca. 4 - 6km). Oder sollte ich es lassen und erst darauf zurückgreifen wenn es um die Definitionsphase geht?

Gibt es einen Unterschied in der Wirkungsweise eines Pulver-Proteinshakes und eines selbstgemachten Shakes (z.Bsp.: Aufnahme der Proteine, was ist gesünder usw.)

Ich hoffe ihr könnt mir helfen. :-D

ich hab gelesen, dass man das machen kann da es sich um verschiedene Muskelgruppen halten. Stimmt das ?

Was soll ich dagegen tun? Gehe seit 2 Monaten ins Studio, doch ich schaffe trotzdem nicht mal eine... dabei ist es für meinen zukünftigen Beruf so wichtig. Bitte helft mir, ich bin am verzweifeln.

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Hallo ich trainiere jetzt seit neuestem im Gym und wollte fragen ob es sich für Zuhause lohnt einen Unterarmtrainer zu kaufen, weil ich gehört habe dass ein starker Unterarm gut für Bizepscurls ist... Stimmt das?

Hallo zusammen :)

ich brauche einen Trainingsplan.

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu definieren.

ich würde 3 mal die Woche höchstens eine h trainieren

bin weiblich, Anfängerin und relativ schlank.

wär nett wenn Leute die sich auskennen mir beim Erstellen helfen könnten.

Hier ein paar Eckdaten:

Größe: 186cm

Gewicht: 81kg

Alter: 18

Trainingseinheiten: 3×/Woche

Maximales Hantelgewicht bei 10 Curls: 12kg

Oberarmumfang angespannt: 37cm

Spinat hat auf 100g 17 kcal und 2.5 g Eiweiss. Das heisst wenn ich 1kg Spinat esse komm ich mit 170 kcal auf eine Menge von 25g Eiweiss. Das ist ja für die wenigen Kalorien recht viel Eiweiss. Das ist doch super wenn man möglichst wenig Kalorien aber viel Eiweiss zu sich nehmen will und sich pflanzlich ernährt, oder liege ich da falsch? (Natürlich mit Training etc.!)

Ich habe seit mehreren Jahren des Kraftsports immer noch eine Dysbalance der Oberarmumfänge. Ich beziehe mich dabei lediglich auf den Bizeps. Ich habe eine leichte anatomische Dysbalance die aber nicht den Unterschied ausmacht. Ich habe viel mit Kurzhanteln trainiert und immer beide Arme gleich stark belastet, dabei immer nach dem schwächeren gerichtet. Dennoch ist der linke Arm stärker gewachsen als der Rechte und hat den Unterschied noch verstärkt.

Soll ich nun doch nur nich einseitig Isolstionsübungen ausführen, es ignorieren und die Arme weiterhin gleich stark belasten, oder das reine Bizeps Training einschränken.

Hey, ich wollte mal fragen was so bei Bizeps-Curls ein gutes Gewicht ist. Ich trainiere jetzt knapp 2 Jahre. Ich habe mit einer 6-8 kg Kurzhantel angefangen, mich bis auf 12kg gesteigert, dann sagte mir jemand das die Ausführung falsch ist (aus der Schulter) und ich bin wieder auf 8kg runter, dafür aber die richtige Ausführung. Jetzt bin ich nach einer gefühlten Ewigkeit bei 16kg, habe mich leider jetzt auch verletzt, weil 16kg bei mir schon für eine Überbelastung gereicht haben. Wenn ich im Internet gucke sehe ich teilweise lächerliche Angaben von 30kg und mehr. Was ist denn so ein gutes Gewicht für Bizeps-Curls und welches Gewicht kann man als sehr schwer - extrem bezeichnen? Achso und ist es möglich, dass ein 16 jähriger mit sehr guter Genetik untrainiert sofort mit guter Ausführung 16kg curlt? Vll. ist meine Genetik auch einfach nur schlecht, deswegen frage ich, weil ich gar nicht weiß wo ich so stehe ^^

Liebe Grüße

Hallo, ich bin männlich (20J) und interessiere mich für den freiweilligen Wehrdienst als Soldat bei der Bundeswehr. Meine Größe : 1,81m, Gewicht : 75kg. Ich gehe vier-fünf Mal die Woche ins Fitnesstudio, davon betreibe ich 1/2 Tage Ausdauertraining. Ich laufe 6km in 25 Minuten, meine Höchstgeschwindigkeit im Sprint liegt bei 26km/h und beim Hochsprung erreiche ich 1,42m, ich betreibe gerne Sport. Wäre ich anhand der Daten und mit meiner Figur geeignet für einen freiwilligen Wehrdienst oder als Bundeswehrsoldat? Da sind ja sehr viele sportliche Leute, denke ich mal.

Ich habe in den letzten 2 Wochen knapp 2 Kilo zugenommen, obwohl ich jetzt nicht viel mehr gegessen habe oder ungesünder oder so... ich bin aber jeden Tag laufen gegangen und mache seit 2 Wochen auch so eine six pack challenge, wo ich jeden Tag halt Bauch muskel Übungen mache. Deshalb meine Frage: kann es auch sein, dass diese 2 Kilo eher Muskelmasse sind und kein Fett?

Danke schon mal :)

Halle ich gabe ein proteinpulver mit 66% soja protein...ist das zu viel soja? Kann man davon schon männerbrüste bekommen weil da zu viele weibliche hormone drin sind? PS: habe 3 kg protein pulver mit 66% soja und rest molkeprotein....über hilfe würd ich mich sehr freuen! Danke im vorraus

Ich mach mir grade 2 Spiegeleier mit Brot. Ist das gut für Muskelaufbau?

Hallo. Ich bin 18 Jahre alt und möchte ein wenig Testosteron zu mur nehem dass der Muskelaufbau beschleunigt wird. Wo kann ich nachlesen wie viel Milliliter man höchstens einnehmen darf? Oder welche Menge optimal währe. Vielen Dank.

Hallo ich hab mal ne frage und zwar ist es besser das ich jede woche 3-4 ganzkörper trainiere oder jeden tag andere muskelgruppen ?