Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,

Ich will mir eine Kurzhantel kaufen und bin mir nicht sicher, ob ich lieber eine 20 oder 30kg Kurzhantel kaufen soll.

Ich bin 1,87m, Wiege 100kg und bin athletisch gebaut.

Kann man mit 20kg ordentlich Muskelmasse aufbauen oder geht das erst ab 30kg richtig los?

Gruß

Also, ich bin 13 Jahre alt (M) und möchte Muskeln aufbauen, (Arme, Bauch,...) da ich einfach nur sehr schlank bin. (Möchte auch gerne einen „leichten“ Sixpack haben😆)

Weiß wer, wie ich als, 13 jähriger da am besten vorgehen kann, also, ob ich da was besonderes beachten muss? Wer sich damit auskennt, kann er/sie mir ein paar Tips geben?

Danke schon mal😀

Ich trainiere eine Weile bin auch relativ erfolgreich und mein Ziel ist es 100 kg mit 18 zu wiegen. Ich bin fast 16 bin 1.82 groß und wiege ca 80 kg und habe einen kfa von ca. 18%. Jetzt weiss ich nicht ob ich erst abnehmen sollte und dann eine lange Massephase starten soll oder direkt in den weiteren Masseaufbau starten soll.

Hey, ich habe mich gefragt ob es vllt sinnvoll wäre im Training bei den Grundübungen in einem Wh Bereich von 5x5 zu trainieren damit ich mich bei diesen immer steigern kann und Kraft aufbaue und bei den Isos in einem höheren Bereich von ZB 3x8-10. Wie sind da eure Erfahrungen und könnt ihr mir einen Rat geben?!😊

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Ich hatte mit nem Trainer ein neuen Trainingsplan erstellt, allerdings ist das ein wenig länger her, da ich aufgrund einer Fußverletzung kein Sport machen durfte für eine lange Zeit.

Es ist ein 3er Split, wie oben beschrieben. 4x die Woche Mo,Die & Do,Fr. Zusätzlich ändere ich alle 6 Wochen die Wdh (irgendwas mit Meso/Makrozyklen, sorry, ich bin darin kein Experte). Die ersten 6 Wochen mache ich 8-12 Wdh, dann 5-6 Wdh, dann 8-12Wdh, dann 20Wdh, (und dann in so einem Loop halt)

Nun hab ich wieder mit Sport angefangen und habe noch Fragen offen, worauf ich keine Antwort finde.

1. Warum so ein merkwürdiger Split?? Dadurch haben die Muskelgruppen doch gar keine Chance zu regenerieren. Wenn ich Brust/Bizeps mache, belaste ich direkt bei Beine/Schulter die Schultern ja wieder erneut, bzw. die werden ja beim Brusttraining auch leicht mittrainiert?
2. Ich brauche für jeden der Splits so ca. 90min. Pausen sind so um die 2 Minuten. Alle sagen das dass viel zu lange ist, maximal 60min. Ich finde es nicht schlimm lange beim Sport zu sein, weil es mir hilft abzuschalten. Allerdings ist mir Muskelwachstum schon wichtig...
3. Was hat es mit diesen Mesozyklen/Makrozyklen auf sich. Ich hatte versucht mich im Internet nochmal darüber reinzulesen, allerdings werde ich aus dem meistem nicht schlau

Ihr wisst bestimmt, was ich meine. Brust raus und der Gang ähnelt ein bisschen dem eines Pinguins. Ist das so, weil sie durch zu viele Muskeln, sich nicht mehr richtig bewegen können?

Hallo Leute ich hab ne frage (obvious haha) und zwar trainiere ich seit ich 7 bin (auch vorher aber nicht kontinuirlich sondern zum spass) kontinuierlich jegliche Sportart und sachen wie calisthenics exzessiv sodass ich wie damals geplant war der ultimative Sportler bin haha. Als fortnite dann in meinem 16. Lebensjahr auf dem Markt war hab ich dann echt mal ein halbes Jahr nichts gemacht. Seit ich die ps4 abgegeben habe trainiere ich aber wieder ein halbes Jahr und merke dass ich noch lange nicht auf dem altem stand bin trotz sämtlicher Hilfsmittel wie trainingswesten und höhentrainingsmasken hinzu kommt noch das ich durch meine haitianische Herkunft auch passende Gene habe.

Ttrotzdem komme ich nicht auf meinen alten stand und wollte wissen wie lange es noch dauern könnte?

Guten Morgen

Ich bin weiblich und gehe jeden Tag ins Fitness und bin im Muskelaufbau, esse 3000 kalorien täglich das ding ist nur gestern bin ich abends einfach eingeschlafen während mir noch 1000 kalorien gefehlt haben an dem Tag hatte ich auch ein hartes Bein training jetzt fühle ich mich die ganze Zeit schlecht weil ich angst habe ich hätte mir dadurch mein komplettes training gestern ruiniert kann mir einer vielleicht sagen was das für auswirkungen hat und ob die muskeln die gestern beansprucht wurden trotzdem wachsen können?

Chuck? Spezielle Gewichtheber Schuhe? Barfuß?

Eure Meinungen bitte. 😁

Moin,

Frage steht oben.

MFG

Paar freunde in WA meinten ich soll auch mal fotos beim training machen hab das bis jetz nicht soo oft gemacht weil ich das da voll schwierig finde normal aus zu sehen bin dann immer auch voll aufgedreht und nicht ruhig genug

Was sagt ihr zu fotos vom also beim training wenn man im fitness ist?

Wie findet ihr zB das bild?

Ich bin 14 und hab die letzten monate wirklich extrem viel trainiert um wirklich auszusehen wie ein bodybuilder bin 1,75m und wiege 74kg

Sehe ich schon aus wie ein Bodybuilder also für mein alter halt?

Ich hab nicht wirklich angespannt auf dem bild das ist fast komplett entspannt

Ich bin 18en und schaffe 5 klimmzüge bei einer Größe von 180 und einem Gewicht von 80kg ist das viel oder wie viel sollte man in meinem Alter schaffen?

Hi,
mache zur Zeit meinen A2-Schein und werde in den nächsten Wichen mit den Fahrstunden beginnen.

Meine Fahrschule stellt auch bei Bedarf Protektorenwesten und Protektorenhosen bereit, nur einen Helm, Handschuhe und Schuhe müsste ich mir kaufen.

Ich würde eig auch gerne sofort ne Lederkombi kaufen, habe aber Schiss, dass die mir dann demnächst nicht mehr passt, da ich seit einigen Monaten intensiv Fettabbau (war leicht skinny fat) und seit kurzem Muskelaufbau betreibe.

Mein Kopf, meine Hände und meine Füße verändern sich durch Training ja eh nicht...da muss ich mir ja keine Sorgen machen wegen der Motorradbekleidung.

Soll ich lieber mit dem Kauf der Lederkombi warten oder würde sich die Lederkombi anpassen an den Körper?

Danke im Voraus!

Mit freundlichen Grüßen

allesdito

Ich wiege 76KG und bin ca. 180cm groß und möchte versuchen Muskeln aufzubauen jedoch schaffe ich es nicht auf meine Kohlenhydrate zu kommen sprich überhaupt auf mein Kalorienbedarf. Ist das überhaupt zwingend notwendig darauf zu kommen ?

Wie viele Wiederholung und Sätze soll man bei Übungen wie Squats Wadenheben und Ausfallschritten machen? (Bin männlich) 8 bis 12 Wiederholungen à 3 Sätzen wie bei anderen Übungen?

Hallo,

Ich bin mittlerweile so weit dass man schon gut ein “4 pack“ sieht ...bei mir sind es die beiden unteren...wie komm ich nun ein ein “6 pack“ . Wie krieg ich den oberen teil zu sehen ?

Es gibt ja Leichtgewichte, die sind sehr dünn, aber die haben viel Kraft und können schwere Gewichte tragen und beim Kämpfen können sie sogar Schwergewichte besiegen.

Wie geht das genau? Jemand, der dünn ist, hat doch wenig Muskulatur, woher kommt dann diese Kraft? Ich bin selber Kampf und Kraftsportler und ich spreche aus eigener Erfahrung.

Hallo liebe Community

Ich fahre am Sonntag nach BeFit in Venlo. Ich betreibe Bodybuilding und bin auf der Suche nach Mitteln oder Stoffen, die den Muskelaufbau steigern. Habt ihr da irgendwelche Empfehlungen ? Kreatin und Protein nehme ich schon, bin nach was anderem auf der Suche weil ich mal was neues ausprobieren möchte.

Ein Mittel was Pump macht, und halt schneller Muskeln aufbaut.

Schönen Abend euch noch : )