Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo ich hab folgendes Problem ich hab vor 4 Monaten aufgehört zu trainieren will wieder anfangen befinde mich auch in der massephase jz aber ich hab ein großes Problem und zwar ich kriege bei Bizeps Übungen die kurzhanteln nichtmehr hoch ich weiß nicht warum hab versucht weniger Gewicht zu nehmen aber daran liegt es nicht ich fang beim zweiten Satz immer an zu zittern und es fühlt sich an als hätte ich keine Kraft obwohl ich früher sogar hohes Gewicht gehoben habe ich weiß nicht woran das liegt

Hallo, möchte gerne Muskeln aufbauen. Ist dieser Ernährungsplan ok?:

Scott Curls - SZ-Stange oder Langhantel ? weiß ehrlich gesagt nicht mal was der unterschied sein soll beides sind eig Langhantel stangen ....

Kann man das irgendwie verhindern? Oder dagegen was tun? Ich möchte es nicht tun! Danke im Voraus!

Güß euch,

ich trainiere zurzeit nicht mehr wirklich, da ich sehr spät nachhause komme. Aber ich hab wieder vor durchzustarten und meinen Körper dazu zwingen Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Kurz gesagt einfach meinen Fettanteil zu senken und Muskelanteil erhöhen.

Meine Frage wäre, hat jemand schon Erfahrungen damit und ob es funkioniert, wenn ja wie?

Körpergröße 1.90
Alter:21
Körpergewicht : 102
Fettanteil geschätzt : 30%

Danke im Voraus!

LG

Reichen 2 freie und 2 gerät übungen für den Bizeps? sollte ich lieber scottcurls in stehen oder sitzen machen??? oder ist es egal?

Push Plan 2x die Woche Bizeps

1 Scottcurls Kurzhantel sitzend oder stehend?

2 Bizeps Curls einarmig

3 Scott Curls maschine

4 Bizeps Curls Maschine

Also, jetzt essen, weil‘s schmeckt und einfach aus Spaß... und nicht damit man am nächsten Tag, als Hulk aufwacht!
Danke.

Guten Nachmittag

Ab Morgen fange ich mit einem neuen "Leben" an. Ich will mich gesünder ernähren, fett verlieren und paar Muskeln aufbauen. Nun frage ich mich ob es sinnvoll ist nach dem Cardio ein Protein Shake zu trinken oder das eher passiv wäre? Hab irgendwo gelesen das man nach dem Cardio, ein bis zwei Stunden nichts essen sollte wegen dem besten Fettabbau und Proteine sich nach dem Cardio in Kohlenhydrate umwandeln? Was ist richtig und sollte ich einen Shake danach trinken?

Ich danke allen für Antworten :)

Hallo bin seit einem halben jahr im fittness studio angemeldet.

ich kann zurzeit nur 1x die woche trainieren und da mache ich ein Gk.

trainiere alle muskelgruppen 2x. Konnte mal 2x in der woche trainieren, da sah ich ein fortschritt doch im späteren verlauf haben sich die muskeln wieder zuruckgezogen.

was mach ich falsch das ich in meiner ruhe pause wieder an muskeln abbaue und warum so schnell? Warum kann ich nicht muskeln aufbauen wie jeder andere obwohl ich seit monaten trainiere?

Hallo.

Gestern habe ich ein wenig Seilspringen trainiert und richtig durchgezogen. Nach etwa insgesamt 400 Schlägen war ich dann komplett K.O

Seitdem habe ich in den Waden schmerzen. Es fühlt sich nicht an wie Muskelkater und ist es glaube ich auch nicht. Meine Waden sind sehr hart geworden und ein wenigs verkrampft.

Wenn ich mich intensiv dehne mit mehreren Waden Übungen, ist der Schmerz weg, jedoch nach 15 Minuten ist meine Wade genauso wie vor dem dehnen (Hart, Schmerzhaft, Steif).

Ich habe viel Gerolsteiner Mineralwasser getrunken heute und eine Dosis Magnesium Kalium zu mir genommen. Desweiteren habe ich mir meine Waden mit Muskel Gel eingeschmiert. Außerdem habe meine Waden etwa 10 Minuten über eine Black Role gerollt.

Irgendwie ist es nicht besser und nun habe ich die Befürchtung, dass mich heute Nacht üble Krämpfe heimsuchen.

Bitte helft mir, was kann ich dagegen tun?

Soll ich mich nochmal dehnen vor dem schlafen?

Guten Morgen,

findet ihr, Bankdrücken oder Pushups effektiver um Muskeln aufzubauen? Ich mache die Pushups auch mit Zusatzgewicht.

Schon mal Danke für die Antworten.

Macht es eurer Meinung nach Sinn OK, UK und Push, Pull zu kombinieren?z.b

Montag: OK

Dienstag:UK

Mittwoch: Rest

Donnerstag:Push

Freitag:Pull

Danke im vorraus

Hey, ich bin fast 15, wiege ca. 45 kg bin aber sehr klein mit nur 1,55 m ca. Ich würde gerne am Bauch etwas abnehmen und hätte gerne einen leichten six pack. Generell würde ich gern Muskeln aufbauen. In meiner Familie ist es leider schwierig meine Ernährung wirklich umzustellen, meine Mama hält von dem ganzen Sport und der extrem gesunden Ernährung nicht all zu viel und vertritt das Motto "Es wird gegessen, was auf den Tisch kommt". Das wäre schonmal das erste Problem. Das zweite wäre, dass ich absolut keine Ahnung habe womit ich anfangen soll, welche Übungen genau ich machen muss um meinen "Traumkörper" zu haben und dass ich auch nur Zuhause trainieren kann also hab da keine krassen Geräte oder so wenn ihr versteht was ich meine... Vielen Dank schonmal im Voraus, lg luisa 😊

ist der gut für den muskelaufbau oder welchen sollte man kaufen ??

Hey ich bin etwas dünn. Ich will ganz schnell so einen massiven Körper wie auf dem Bild haben. Wie schaffe ich das?

Ich möchte endlich auch richtige Muskeln haben. Die Mädchen aus der Klasse stehen darauf

Hallo,

ich traniere nun schon seit 4 Jahren im Fitness Studio auf Muskelaufbau und hab die ersten 3 Jahre hautpsächlich meine Protein Quellen vom tierischen genommen mir ist aber aufgefallen ich wurde davon sehr schnell fett und mein Bauch hat sich immer aufgebläht angefühlt wegen den ganzen Fleisch Molke Protein Shakes usw. Seitdem ich aber ca 1 Jahr nun meine großteil meiner Proteine aus pflanzliche Eiweiß Quelle nehme (Nüsse, Bohnen, Linsen usw) und als ''Nahrungsergänzungsmittel'' Hanfproteinpulver aus Hanfsamen und Erbsenprotein Pulver davon trinke ich immer mindestens 100g am Tag löse ich im Wasser auf und runter damit kein aufbläh Gefühl wie es immer bei den Molkeprotein Shakes der Fall war. Und abgenommen habe ich komischerwiese direkt nach 6 Monate bin ich nun schön shredded und hab kein übermäßiges Fett mehr wie kann das sein?? Na klar esse ich ab und zu mal nen Steak aber nicht mehr wie früher täglich Milchprodukte meide ich wenn es geht komplett nehme es wenn dann nur selten zu mir. Ich bin zu dem Entschuss gekommen pflanzliche Proteine sind viel besser als wie tierische bzw habe ich das Gefühl das mein Körper die pflanzliche Proteine besser verwerten kann.

Hallo, ich suche gute und va. billige Snacks für die Schule und unterwegs. Eine Mahlzeit sollte nur um die 2-3€ kosten. Ich versuche zwar mein Essen größtenteils zu Hause vorzubereiten, aber dass ist nicht immer möglich. Also was könnte ich z. B. vor der Schule im Supermarkt kaufen, was so 2-3€ kostet und gut für den Muskelaufbau ist? Ich bin aktuell in der Aufbauphase.

Ich mache Krafttraining und möchte wissen, ob am Tag 50g Eiweiß wenig oder viel ist!
Denn ich würde gerne 2 Dosen Thunfisch essen mit jeweils 25 g Eiweiß

Harzer Käse ist einfach das Beste für den Muskelaufbau was es gibt. Aber ich habe mal gehört , dass es nicht schmeckt. Wie kann man‘s essen, dass es schmeckt? :)

Hi, diese Seite ist von Flying Uwe bekannt. Ich möchte mir gerne Whey Protein bestellen, weiß allerdings nicht, ob von dieser Seite oder nicht.
Hat jemand Erfahrung?