Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich spüre beim bankdrücken oder beim rudern bzw. die ganzen Übungen für die Brust und für den Rücken nicht, die Muskelkater die ich spüren sollte. Ich spüre immer meine Arme und meine Schultern. Obwohl ich wirklich wenig Gewicht nehme und auch auf die Ausführung achte spüre ich nicht meine Brust oder meinen Rücken. Das demotiviert mich und bereitet mir auch keinen Spaß beim Training. Wenn ich Liegestütze z.B mache, dann habe ich am nächstes Tag auch brustmuskelkater, aber beim bankdrücken oder andere Übungen nie. Woran liegt das ? Sind meine Arme und meine Schultern zu schwach, sodass ich immer nur meine Schulter und arme spüre ?

Ich nehme nun seit 2tagen Creatin und Proteine, habe gelesen das die Creatine die Wirkung von Proteine stärkt. Das Problem ist jetzt nur ich will in die masephase gehen und wollte mir ein Protein Drink mit Milch machen, nur hab ich auch gelesen das Milch die Wirkung von Creatin verschlechtert kann mir jemand helfen ob ich vlt in einem Abstand trotzdem das Milch zu mir nehmen kann oder ob ich es komplett lassen sollte und meine drinks weiter mit Wasser machen soll damit das creatin besser wirkt.

traniert man damit mehr den trizeps oder die brust ??

reichen Maschinen übungen für solch eine brust?? ich traniere lieber mit maschinen da ich mich da sicherer fühle jedoch weiß ich auch das freies bankdrücken & schrägbank sehr gut für die brust ist. Will aber keine massive brust haben sowie auf dem bild reicht es völlig also meine fragen reichen die maschinen übungen für solch eine brust ? mache push & pull 2x die woche brust training :)

Brustpresse 

schrägbankdrücken Maschine

butterfly 

crossover Maschine

Pullover Maschine

Hallo,

Eine Bekannte hat bei sich einen um die 30 Jahre alten Pony Wallach, den sie gerne wieder angeschmissen hätte. Aktuell steh er mit 2 Eseln auf einer großen Koppel mit Offenstall. Er ist geritten und wird aktuell nur noch zu Therapie zwecken gebraucht, da sie einen kleinen Sohn hat (Frühchen). Das heißt, dass Pony wird geputzt und es kommt einfach ein Gurt drauf und er wird darauf geführt und macht ein paar Übungen. Bei Gelegenheit werden auch seine älteren Geschwister und Freunde darauf geführt. Oftmals wird dann auch ein paar Runden getrabt. Aber so richtig mit Sattel und Trense wurde er schon länger nicht mehr geritten. Nun soll ich ihn wieder antrainieren.

Meine Frage wäre jetzt, ob das überhaupt noch realistisch ist, oder ob wir dem Pony zu viel zumuten? Er soll wirklich nur locker freizeitmäßig Schritt-Trab-Galopp gehen, möglichst in Anlehnung.

Ich habe mich diesbezüglich schon informiert und weiß, dass wir erstmal wieder Muskeln aufbauen müssen und dann theoretisch wieder reiten könnten, habe aber zu meiner Situation nicht wirklich etwas gefunden. Deshalb freue ich mich über jede Antwort, über jeden Ratschlag und Tipp (auch gerne zum Muskelaufbau ).

Vielen Dank im Voraus!

Ich finde muskulöse Frauen toll und trainiere auch selbst. Wie kann ich eine Freundin überzeugen, mit Muskelaufbau / Bodybuilding / Kraftsport zu beginnen?

Ideen dazu?

Moinsen, hab mir mal ein neuen Trainingsplan erstellt (Trainiere etwa ein halbes Jahr) Was meint ihr? Zu viel Trizeps/Zu wenig Bizeps? Whd anzahl okay?

Hallo, gehe jetzt etwa 4 Monate Aktiv ins Gym. 2x die Woche Oberkörper, 2x Oberkörper und habe mir jetzt mal ein neuen Trainingsplan zusammengestellt und wollte wissen ob er gut ist und ich damit ein halbes Jahr wenn sogar ein ganzes Jahr auskomme. Bau ich damit gut Bizeps und Trizeps auf?

Ich bin 16 Jahre alt, 177cm groß und wiege 66kg

Hallo,

Ich bin 17 Jahre jung, 178cm groß und wiege 65kg. Ich bin zwar jetzt kein absolut gebrechlicher Lulatsch, aber ich wollte fragen ob jemand weiß wie man am besten definiert wird. Ich esse sehr viel, nehme aber quasi nichts zu. Muss Ich in dem Fall trotzdem auf meine Ernährung achten? Und welches Training wäre wie häufig angebracht. Freue mich auf eure Antworten.

Wie baue ich Muskeln im Bauchraum auf?(außerhalb des roten Kreises)

Wie man den bekannten six pack trainiert ist ja nichts neues. Aber da ich etwas breitere Hüften habe und mich nur eine 0.3 cm Fettschicht von meinen Rippen trennt will ich nun auch außerhalb des roten Kreises auf dem Bild Fleisch aufbauen. Ich glaube das sind die Obliques aber ich kenne keine Übungen dafür neben den Holzhacken am Kabelzug bei denen ich 0 spüre.

Ich mache derzeit Crunches, Beine heben und planks.

Ich hoffe ihr habt trotz meiner schlechten Formulierung die Frage verstanden .

ich möchte muskeln aufbauen und in ungefähr 6 monaten durchtrainiert und breiter aussehen. Um gute grundmuskulatur aufzubauen mache ich basic übungen die mehrere muskeln gleichzeitig beanspruchen, wie z.b. klimmzüge, bankdrücken, liegestütz, kniebeuge... wann weiss ich ob ich grundmuskulatur aufgebaut habe? Wie gehts dann weiter? PS: würde 4 mal die woche trainieren gehen im fitnessstudio

also so ein 20 minütiges hiit Training sorgt ja dafür, dass der Puls extrem stiegt und man eine hohe Belastung hat. Deswegen die Frage, weil man sollte doch am besten so einen Puls von 140-160 haben um die Ausdauer zu trainieren. Und für die Ausdauer sollte man ja was über einen längeren Zeitraum machen.

also ich mache immer 1 h Treppensteigen mit einem Puls von 150

Also was ist effektiver för Die ausdauer oder beides an einem Tag kombienieren ?

morgens 1 h cardio dann am Nachmittag HIIT?

ps : bin im Muskelaufbau und männlich und 16 Jahre alt und Trainere 5 mal die Woche. ( 4 mal Kraft )

Ich kann mit den Ohren wackeln, ist es dann auch irgendwie möglich da Muskeln zu trainieren?

Im Rahmen einer Diskussion hier bei GF fiel der Satz:

Finde es komisch, dass man es ablehnt so einen ästhetischen Körper wie den von Brock Lesnar abzulehnen

Deshalb interessiert mich, wie ihr das seht.

Bin auch offen für Kritik. ich weiß, dass ich etwas zu viel Überschuss wahrscheinlich

hatte, daher ist jetzt am Bauch usw. ein bisschen viel Fett.

Und ja beim Nachher-Bild spanne ich an.

Vielleicht sind die Bilder auch nicht so gut zum Vergleich, vom Licht her, ka, aber ich habe keine anderen gefunden.

Danke.

Hallo ich ziehe seit ca 3 Monaten eine Massephase durch. Ich esse 3000-3500kcal davon 180-200g Protein und 350-400g Kohlenhydrate und ca 100g Fett (alles getracked). Am Anfang habe ich ganz gut zugenommen, aber seit ein paar Wochen tut sich nichts mehr. Ich wiege aktuell 77,5kg auf 187cm und gehe 3-4 mal die Woche ins Training (2er Split). Was kann ich tun?

Welche Tipps könnt ihr mir für Lean Bulking geben? Dass ein kalorienüberschuss notwendig ist, ist mir klar, aber wie ohne diesen unnötigen Fett?

Hey! Ich habe da mal eine Frage. Ich bin jetzt 19 geworden. (W) ich gehe seit dem ich 4 bin zum Turnen. In letzter Zeit habe ich gemerkt dass ich immer mehr Muskeln an den Beinen und Armen habe. Ich war auch in 8 Klassen im Gegensatz zu anderen die stärkere. Allgemein habe ich durch den Sport relativ viel Muskeln bekommen. Ich finde aber halt dass gerade meine Beine immer muskulöser werden. Teilweise kann ich schon keine Jeans mehr tragen. Oft wollen kleinere Kinder im Schwimmbad mal mein Sixpack anfassen.

Also kann man dass wieder abtranieren? Weil ich will ja nicht sagen dass Muskeln schlecht sind aber ich finde dass es zu viel ist.

Danke für die Antworten ;-)

Man kann sich doch auch auf den Boden legen und da bankdrücken oder butterfly usw machen. Oder ist es weniger effektiv und gesund