Muskelaufbau – die besten Beiträge

Mehr muskeln ?

bessere kondition?

Mit freundlichen Grüßen

ist das für den rücken oder für die schultern gedacht ?

macht der den rücken breiter oder waum darf kreuzheben nicht fehlen ? was genau wird da traniert? beine & po trainiert man ja auch so.... wozu dann heben ?

Wann sollte man das Gewicht erhöhen bei Übungen wie brustpresse oder Butterfly? Ich bekomm bei meinem aktuellen Gewicht kein Muskelkater mehr

ich mache 3x12 wiederholungen die ersten 2x12 sehr easy jedoch bei dem 3 Satz so gegen Wiederholung 7-8 wird halt recht schwer aber ich schaffe trotzdem die 12

jz die Frage soll ich das Gewicht jetzt schon erhöhen? So 2,5-5kg? Weil ich mir höhere ziele setzten

hab im Internet gelesen das wenn man 3x8wiederholungen macht und es ohne Probleme macht das Gewicht erhöhen soll, und ich mache ja 3x12

Hallo, ich habe das Problem das meinen Bizeps seit einiger Zeit nicht mehr wirklich spüre beim Training. Ich mache bspw. Scott-curls jedoch spüre ich es dort auch nicht wirklich, bei Konzentrations-curls spüre ich ihn so gut wie gar nicht und generell hab ich kaum brennen in arm. Nur bei Schrägbank curls (also wo die Arme runterhängen) spüre ich ein echtes brennen im Arm aber sonst nirgends. Hat jmd vllt Tipps oder sonstiges?

Hi an alle. Ich habe mir vor ca 8 Wochen den Mfk 4 und 5 an der Basis gebrochen.

Seit ca 1 Woche wurde mir der Vacopedschuh abgenommen und ich habe leider keine Physio bekommen.

Seit ca 1 Woche mach ich leichte Übungen um die Fuß Muskulatur wiederherzustellen und 50 % meiner Muskeln sind auch wieder da.

Leider habe ich immer noch stechende Schmerzen auf der Fuß "Oberfläche" also an der oberen Seite des Fußes.

Nun zu meiner Frage: Im Internet gibt es Videos zum aufbau der Mittelfußmuskulatur. Am effektivten ist die Übung bei der ich mein Gewicht mit auf den Zehn Spitzen hochdrücke, da merke ich auch das ziehen an den Muskeln. Ich habe aber Angst das ich die Bruchstelle mit dieser Übung zu sehr Stresse? Während der Übung habe ich keinerlei Schmerzen an der Bruchstelle, heißt das ich kann weitermachen?

Gibt es evtl andere Übungen bei den ich den MFK 4 und 5 an der Basis kaum beanspruche?

Ich habe schon seit längerem so ein unangenehmes Spannungsgefühl im Schulter- Nackenbereich. Das zieht sich eigentlich den ganzen Rücken durch. Fängt im unteren Rücken an, geht hoch bis zu den Schultern, Nacken, bis unter den Kopf.

Besonders unangenehm ist es ab den Schultern, im Nackenbereich und vor allem im Kopfbereich (Hinterkopf und auch oben).

Die Verspannung kommt vor allem an der Arbeit recht stark auf (Stress) und ich glaube auch, dass das Krafttraining mich auch etwas verspannter macht. Das Training macht mir aber Spaß und ich würde es ungern aufhören. Aber vielleicht kann ich etwas daran ändern, damit die Verspannung nicht so stark ist.

Was kann ich tun, um die Verspannungen zu lindern? Vor allem der Schulter- Nacken- Kopfbereich ist mir unangenehm? Oder strahlt das evtl. von einer anderen Stelle oder Sache aus? Hilfe!

Guten Morgen,

Auf den erste Blick komische Frage aber folgendes:

Ich(männlich,20) trainiere seit knapp 2 Jahren dreimal die Woche, einen Tag Bizeps, den anderen Brust/Trizeps und am dritten Schulter. Ich baue aber so gut wie keine Muskeln auf, es tut sich wirklich fast nichts.

Statt Muskelwachstum bekomme ich jedoch fette Dehnungsstreifen am Bizeps, wirklich große und blutgefüllte Dinger die eigentlich nicht mehr unter "Ist normal wenn du trainierst fallen". Hab ich zumindest bei niemandem bisher in dieser Form gesehen. Könnte es da einen Zusammenhang geben, schwaches Bindegewebe im Bezug auf fehlenden Muskelaufbau trotz Training? Falls nein, woran liegt es dann das ich nicht gut aufbaue sondern immer noch relativ dünn bin, was mache ich falsch?

Meine Ernährung müsste passen, esse zwar bisschen fettig aber Eiweißbedarf ist mal locker gedeckt(extra ausgerechnet) und Kalorien so 3500-4000 am Tag. Bin 1,85 groß und wiege ca 80 Kilo.

https://www.hammer.de/krafttraining/kraftstation/hammer-kraftstation-fitnessstation-multigym-ferrum-tx2.html

Oder kennt ihr noch bessere/andere Kraftstationen. Ich bin kein Bodybuilder und ein Anfänger was das alles hier angeht. Der Preis sollte demnach auch nicht zu hoch sein.

Man sagt ja Reis hännchen ist ein Wundermittel für den Muskelaufbau

wenn ich mir eine dönerbox hole mit Händchen fleich und Reis und Salat aber ohne Soßen ist es dann das selbe?

Welche Geräte/Equipment benötig ich, um in meiner Garage zu trainieren? Sollten am besten nicht zu viele sein, da der Platz beschränkt ist, trotzdem sollte ein Ganzkörpertraining möglich sein.

Wie viel würde das ungefähr kosten und kennt ihr gute Shops, wo man so was kaufen kann?

Hallo, ich habe in der früh eine blutabnahme und war den abend davor im fitnessstudio. Dabei ist mir die frage eingefallen ob die blutabnahme am nächsten tag auf irgendeine weise den muskelwachstum in einem arm (also der aus dem blut entnommen wurde) beeinflusst. Ich lege nämlich sehr viel wert darauf meinen körper so gut es geht symmetrisch zu halten.
Danke im voraus für die Antworten!

reicht ein 3er split aus wo man nur 1x die woche die muskeln trainiert um nach 1,5 jahren oder 2 zu so einem body zukommen ???

push pull wäre ja 5x die woche und da würde man 2x pro woche die muskeln trainieren ...

was sagt ihr dazu ??

Hallo ist Subway essen gut fürn Köper oder Muskelaufbau?

meine damit die subs da is ja viel Salat, sieht frisch aus usw

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Hallo ich hab mir vorgenommen bis nächsten Sommer etwas Muskeln aufzubauen ich weiß nich ob die Zeit reicht..

also ich bin Skinny fat, bin 21 und 70kg jedoch Bauch SpecK, mache folgende Übungen alle 2 Tage

7min joggen, Bauchmuskelmaschine 1 &2, Brustpresse, butterfly, Schulterpresse, schulterpresse, latzug und rudern sitzend

jz die Frage bringt das mir was? Und soll ich einen Überschuss nehmen oder ganz normal zwischen 1600-1900 Kalorien am Tag weil ich ja ehh schon eine am Bauch Fettschicht hab.

ich habe mir so gedacht es ist ja ehh winter da läuft jeder mit Pullover rum und ich jz noch keine Diät/lowcarb mache sondern erst mal aufbaue da

und so zum Frühlings Anfang märz April eine Diät mache um Kfa zusenken und gut im Sommer auszusehen.

erreich ich damit was?

Moin!

Sollte man den Rücken und Bauch am gleichen Tag trainieren? Oder geht auch beispielsweise Montag Rücken, Dienstag Bauch?

Danke!

Ich bin Trainingsanfänger und habe bereits ein Monat nach einem 3er Split trainiert. Viele meinten ich sollte lieber einen Ganzkörperplan machen, weil man da am Anfang viel bessere Erfolge erzielt. Also habe ich mir von ein Kumpel einen zusammenstellen lassen. Und er hat mich auch gefragt was so meine Lieblingsübungen in der Zeit waren und was ich erreichen möchte. Ich meinte so'n typischen athletischen Hollywood Körper wäre nice.

So sieht der Plan aus:

2×10 Beinbeuger, 3×10 Beinpresse, 2x10 Waden an der Beinpresse, 3×6 Bankdrücken, 3×10 Fliegendes Drücken an Schrägbank mit Kurzhanteln, 2×10 Reverse Butterfly, 3×10 Seitheben, 2×10 Schulterdrücken, 3×8 Latziehen, 3×8 Rudern, 3×10 Bizepsmaschine, 3×6 Trizeps über Kopf, 2×8 Dips, 2×10 Beinheben.

Ist das gut?

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit, also Muskelaufbau, aber jedes mal wenn ich ein bisschen zu lange trainiere wird mir übel. Ich kann auch nicht rechtzeitig abbrechen, da ich während ich eine Übung mache noch nichts merke und wenn ich dann fertig bin, wird mir ziemlich schlagartig schlecht.

Was kann ich also tun?

Und kennt ihr das auch?