Wie ist mein Ganzkörperplan?
Ich bin Trainingsanfänger und habe bereits ein Monat nach einem 3er Split trainiert. Viele meinten ich sollte lieber einen Ganzkörperplan machen, weil man da am Anfang viel bessere Erfolge erzielt. Also habe ich mir von ein Kumpel einen zusammenstellen lassen. Und er hat mich auch gefragt was so meine Lieblingsübungen in der Zeit waren und was ich erreichen möchte. Ich meinte so'n typischen athletischen Hollywood Körper wäre nice.
So sieht der Plan aus:
2×10 Beinbeuger, 3×10 Beinpresse, 2x10 Waden an der Beinpresse, 3×6 Bankdrücken, 3×10 Fliegendes Drücken an Schrägbank mit Kurzhanteln, 2×10 Reverse Butterfly, 3×10 Seitheben, 2×10 Schulterdrücken, 3×8 Latziehen, 3×8 Rudern, 3×10 Bizepsmaschine, 3×6 Trizeps über Kopf, 2×8 Dips, 2×10 Beinheben.
Ist das gut?
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3 Antworten
Mich würde man interessieren, wie lange du insgesamt trainierst und ich finde den Plan beschissen. Wo sind Kreuzheben? Der untere Rücken fehlt komplett. Ohne starke Mitte wirst du nicht weit kommen. Und Kniebeuge? ...und welchen Sinn soll es haben, im WDH-Bereich von 6 zu trainieren, wenn du nicht auf reine Kraft aus bist?
Das ist zuviel durcheinander für einen Tag, auch überhaupt zuviel. Wie lange trainierst du dadran?
Würde immer mit 3er-Split anfangen. Ganzkörper lohnt sich vor allem für Anfänger, damit man die Übungen richtig lernt usw. Wenn man aber weiß, worauf es ankommt und noch jemanden hat ,der spottet, ist 3er besser.
Nimm einfach einen Ganzkörper-Standard-Trainingsplan von Fitnessseiten.
Grundsätzlich sollte jeder Muskel gleichoft trainiert werden, damit keine Haltungsstörungen entstehen.
Und mach 12-15 Wiederholungen á 3 Sätze. Zu hohes Gewicht schadet den Gelenken und Organen.