Ist mein OK UK plan gut?
Hallo unzwar wollte ich fragen ob dieser plan so in ordung ware
OK BANKDRÜCKEN 5×5 hohes gewicht
SCHRÄGBANK 4 sätze 8-10
LAT ZUG 4 sätze 8 -10
RUDERN 3 sätze 8 bis 10
SEITHEBEN "
SCHULTERDRÜCKEN "
DIPS "
Hanteldrücken liegend "
LANGHANTELcurls "
HAMMERcurls "
Uk: kreuzheben 3 sätze 8 bis 10
Beinpresse "
Bein beuger liegend "
Beliebiges bauch training
Waden 4sätz 8-10, beinstrecker3sätz 8-10
OK :Negativ bk 3×8
Flys 4×10
Reverse 3×10-12
RückenStabilisator "
1 armigrudern "
Military press "
BizeoCurls sitzen "
Hammercurls "
Trzeps drücken am seil "
UK :Wadenheben 4 sätze 8 bis 10
Beinbeuger liegen 3×8-12
Kniebeugen 4×8
Beinstrecker 3×10
Bauch beliebig ,rückenstrecker 3×12
%
1 Antwort
Finde deine Aufführung da oben recht unübersichtlich.
Hier mal ein Musterplan, mit dem man nicht viel fasch macht:
TE1:
Bankdrücken 4 x 8-12
Military Press 4 x 8-12
Dips 4 x 12-15
Klimmzüge 4 x 12-15
LH-Rudern 4 x 8-12
TE2:
Kniebeuge 5 x 8-12
Kreuzheben 5 x 8-12
Beincurls 4 x 8-12
Wadenheben 3 x 8-12
Beinheben 3 x 12-15
Das ist ein Muster, wenn es unbedingt "Oberkörper/Unterkörper" sein muss. Finde Push/Pull oder auch Antagonisten etwas besser, aber ist auch per Ferndiagnose schwierig, weil es natürlich nicht individuell auf dich anpassen lässt.
