Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,

habe vor 4 Monaten angefangen zu hause zu trainieren, habe zuhause trainiert weil ich noch nicht mit 14 Jahren ins Gym darf und ich selber Geräte, hanteln und anderen zubehör habe.

Habe mit dem Muskelaufbau so früh angefangen weil ich gemobbt wurde und ich war ein Schwächling obwohl ich 4 Jahre kickboxen gemacht habe.

Hier sind paar Bilder von vorher und nachher:

(habe leider keine oberkörperfreien bilder vom beginn)

(vorher)

(nachher)

Was ist eure Meinung zu diesem Körper nach 4 Monaten? Findet ihr es viel oder wenig? Achja wundert euch nicht warum ich so einen Bauch habe, habe in den 4 Monaten ungefähr bis zu 9 kg zugenommen und trainiere erst seit kurzem bauch.

Ich habe beschlossen meinen Po zu trainieren sodass er voller wird, wie lange dauert es bis man die ersten Veränderungen sieht bei 2 mal Training im Fitnessstudio in der Woche? Bewirkt das wirklich etwas? Und habt ihr auch noch tipps worauf man achten sollte?

Hi ich hatte ein Krampf in der Wade nicht schön. Ein Tag später hatte ich ein Muskelkater. Also stelle ich mir nun die Frage gibt es Muskelwachstum durch Krämpfe? Danke für die Hilfe.

Ich war gestern Trainieren und kam nicht dazu, meine Proteinmenge aufzunehmen. Habe mir heute mein Proteinpulver gekauft und habe es jetzt auch genommen. Die Frage ist, wann ist es zu spät, die Proteine zu zuführen. Bzw. Bringt es noch was vom gestrigen Training, wenn ich mir die Proteine heute noch gebe? !Natürlich nehme ich nicht nur das Pulver, sonder führe mir die Proteine auch mit der Ernährung zu!

Nur gestern kam ich nicht dazu.

Man sagt ja für den Muskelaufbau benötigt man min 7-8h Schlaf, baut man den weniger Muskeln auf wenn man immer nur 6h schläft?

Folgendes,

Ich bin 1.76m groß und wiege knapp 61 Kilo. Habe mit dem Sport angefangen mit dem Ziel Muskeln vorallem an den Armen und am Oberkörper aufzubauen.

Vorher habe ich kaum täglich mehr als 1600 Kalorien zu mir genommen, währenddessen ich jetzt täglich fast das doppelte zu mir nehme.

Habe nun aber mitbekommen das ich seitdem ich mehr esse einen dickeren Bauch bekommen habe.

Jetzt stellt sich die Frage, wenn ich wieder weniger esse baue ich keine Muskeln auf, wenn ich weiter so esse Kriege ich einen dicken Bauch.

Was tun?

ist so ein körper in 1,5 jahren zu schaffen ?? bin 1,87 und wiege ca 81kg fange mit einem push pull plan an und mein ziel ist es bis juni 2021 so aufzubauen ist das möglich? wenn man kein tag auslässt und sich immer gut ernährt und kein tag cheat days macht ? wie lange braucht man dann 1 jahr ? 1,5 ?

Ich (14), 50kg, 173cm will eben Muskeln aufbauen und dadurch esse ich jetzt auch vergleichsweise viel und tracke und gehe eben in einem Überschuss von 200-300 Kalorien.

Ich habe aber ein wenig Angst recht viel Fett anzusetzen bei der ganzen Sache und schaue mich jeden Morgen im Spiegel an und frage mich ob ich Fett angesetzt habe und bin irgendwie misstrauisch. Was tun? :/

Ich bin noch in der Anfangsphase und noch nicht genug erfahren, um mich an eine übung wie Kreuzheben zu wagen. Deshalb meine Frage, ist Kreuzheben generell wichtig in einem Trainingsplan?

Meine Frage ist, ob es sich für den Bauchbereich anbietet, ihn zwei mal die Woche zu trainieren? Also einmal Dienstags und dann wieder Freitags. Oder ist die Ruhephase dazwischen zu kurz?

Was findet ihr besser

Bin 14, 173cm und 50kg.

Heute sitze ich nur, weil ich total platt bin von gestern und ich auch Schulisches lernen muss.

Wie viel Kalorien sollte ich zu mir führen?

Hat jemand von euch mit TeamG, also dem Fitnessprogramm von Tim Gabel Erfahrungen gemacht?

Guten Abend,

Ich bin 14 Jahre alt, 175cm und wollte fragen ob es schlecht für mein Wachstum ist jetzt schon mit regelmäßigen Muskelaufbau anzufangen?bitte nur antworten wenn man es genau weiß und sich mit dem Thema ausienandere gesetzt hat und wenn dann auch bitte mit quellen!! danke

Ich (14) baue derzeit eben Muskeln auf und gehe in einem permanenten Überschuss von 250-300 Kalorien meines Tagesbedarfes.

Mein Grundumsatz sind eben 1500 Kalorien laut der Formel.

Heißt das, ich brauche schon mindestens 1750-1800 Kalorien permanent + Leistungsumsatz?

Hallo,

wollte fragen ob muskeln bei schlägereien helfen.

Viele sagen nein eher kampfsport aber bei mir ist das gegenteil,

hab damals 4 jahre kickboxen gemacht und war einer der besten im kurs. Trotzdem seit dem ich damals in eine neue klasse gegangen bin habe ich eine schlägerei gegen jemanden verloren, der hat aber auch schon 9 jahre oder so kampfsport erfahrung. Ist schon länger her aufjedenfall wurde ich sozusagen "gemobbt" und wurde manchmal geschlagen etc. seit dem ich vor 4 monaten mit intensivem muskelaufbau angefangen habe. Aufjedenfall seit dem ich muskeln aufgebaut habe, haben mehr respekt und wehre mich und hab eine schlägerei nach langer zeit gegen einen agressiven asylanten gewonnen.

Will zwar nächste woche mit mma anfangen aber wollte euch fragen, aber was ist eure meinung dazu dass muskeln bei schlägereien helfen?

(Achja btw falls ihr euch wundert habe in 4 monaten sehr viel aufgebaut weil ich auch jeden tag bis zu 3 std trainiere)

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Jahren und habe die meiste Zeit zwischen Defizit und Überschuss gewechselt, dass empfand ich allerdings als eher anstrengend.

Recomp gefällt mir bisher am besten aber mir fehlt es grade an Motivation. Würde gerne ein paar Erfahrungsberichte von Leuten hören die auch die Recomp Methode anwenden.

Wie genau habt ihr die Methode umgesetzt? Wie sahen eure Erfolge aus? Wie lange hat es bei euch gedauert? Vorteile und Nachteile in euren Augen? Etc.. :)

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Ich bin ejtzt normal und möchte mit Muskelaufbau beginnen.

Im Normalzustand verbraucht mein Körper angeblich ca. 2.000 Kalorien am Tag.

WIe schaut es in 2 Monaten aus, wenn ich muskelös bin?

Verbraucht mein Körper im Normalzustand mehr Kalorien. Heisst das, dass ich dann theoretisch mehr essen kann, weil der Körper automatisch mehr verbrennt ohne dass man trainiert?