Muskelaufbau – die besten Beiträge

Moin!

Ich betreibe nun seit über einem halben Jahr Bodybuilding. Wenn ich mich aber mit anderen vergleiche, die ungefähr so lange trainieren, muss ich immer wieder feststellen, dass ich ihnen gegenüber viel schwächer bin, also von der Kraft.

Ich trainiere immer noch mit relativ leichten Gewichten und konnte seit Beginn die Gewichte bisher nur leicht steigern.

Ich frage mich nun, woran das liegt. Ich bekomme einfach kaum Kraft hinzu. Wenn ich irgendeine Übung bspw. mit 20 kg acht Mal wiederhole, bin ich beim achten Mal beim Muskelversagen und fünf Wochen später hat sich daran bei gleichem Gewicht immer noch nichts geändert. Das kann doch nicht sein, oder?

Das einzige, was ich gegenüber den Stärkeren korrekt mache, ist die Ausführung, also ich hole keinen Schwung und versuche damit nur den angepeilten Muskel zu reizen. Das ist aber schon alles, allein am Schwung kann es ja wohl nicht liegen, dass die anderen viel mehr schaffen.

Sollte ich erst einmal meine Kraft trainieren statt auf Masse zu gehen? Wobei das andere halt auch nicht gemacht haben.

Eure Tipps?

Danke!

Das Problem ist, dass ich allgemein sehr dünn bin und auch wenig wiege. Bin 16, 1.82cm groß und wiege 61 Kilo. Da ich mit Krafttraining anfangen will, wollte ich fragen ob, wenn ich dann auch allgemein zunehme durch einem Kalorienüberschuss, meine Handgelenke bzw. meine Hände dicker werden? Denn gerade sehen meine Hände echt aus wie die von einem Mädchen. Ich würde auch nicht sagen, dass ich von natur aus dünn bin, da ich einfach die Jahre wenig gegessen habe, was daran lag, da ich einfach zu faul war (ja ich weiß dass das doof war). Ich frage das deshalb, weil in manchen Foren gemeint wird, dass das Handgelenk nicht dicker werden kann, aber dass kann ich mir nicht vorstellen. Alleine mein Vater meinte auch, dass er früher dünn war und jz hat der locker ein 22cm Handgelenk.

Muss man eigentlich nur an den Tagen an denen man trainiert mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht oder auch an den Tagen an denen man nicht trainiert.

Hey. :)

Manchmal mache ich Workouts und habe danach Muskelkater und manchmal mache ich extrem anstrengende Workouts, die mir beim Machen schon schwerfallen und spüre danach keinen Muskelkater.

Ist Muskelkater jetzt ein Zeichen für den Muskelkater und heißt es, dass wenn ich keinen habe, sich meine Muskeln nicht aufbauen?

Und warum habe ich manchmal bei extrem anstrengenden Sport keinen Muskelkater und nach „simplem“ und weniger anstrengenden Übungen schon?

Danke im Voraus.

LG:)

Hallo,

ich weiss das ich schon mal eine ähnliche Frage gestellt habe. Doch ich frage trotzdem nochmal.

Ich habe davon gehört das Fitnessstudios ab 15 Jahren sind.

Ausserdem hört man auch das Krafttraining für Kinder nicht gut fürs Wachstum ist.

Doch als ich im Internet danach gesucht habe kam überall das Gleiche: Es ist NICHT schädlich fürs Wachstum.

Ich mache übrigens Sport zuhause ohne speziele Geräte aussert einer Klimmzugstange, einer Matte und einem Laufgerät.

Also KEINE schweren Hanteln oder sonst was.

Ich mache 3 Tage die Woche die selbe Muskelgruppe.

Aber ich bin eben noch nicht mal 15 Jahre alt.

Ausserdem mache ich immer so viele Sätze und Wiederholungen wie ich schaffe, heisst ich gehe an meine gesunden Grenzen.

Ist das schädlich für Knochen, Wachstum und den Körper?

Ps: Bin ein Junge und im Wachstum und Pubertät

Hallo, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und das 6x pro Woche (jeder Muskel hat 1 Tag Pause). Ich lese immer wieder in verschiedenen Foren dass das natural schädlich wäre und das Zuviel sei. Ist das wirklich so, weil ich meine es hat ja jeder Muskel nen Tag Pause?! Zudem habe ich sehr viel Zeit und komme auch locker auf 8 Studen Schlaf pro Tag. Was meint ihr, ist das schlecht oder nicht? Ich bin ja Anfänger aber da ich soviel Zeit habe und das Training auch Spaß macht mache ich es gerne.

Ich mache seit ca. 1 Monat ca. jeden Tag ein 10 minütiges Booty Workout.Trotzdem habe ich das Gefühl in meinem Gesäß hat sich nix verändert?!Ich merke auch das meine Po-Muskeln immer brennen wenn ich mein Workout mache, also kann es an den Übungen nicht liegen.Vielleicht ist das Workout zu kurz oder mache ich das noch nicht lange genug?Ich verlinke euch das Workout mal hier https://m.youtube.com/watch?v=iAu_ueyPWdQ

lg sina

Guten Morgen,

Ich habe mich gefragt, wie man die Fitness und den Körperbau eines Sek Beamten der Landespolizei bekommen könnte.

Da die Beamten sowohl ohne Probleme über lange Strecken laufen müssen, und gleichzeitig auch 50 Liegestütze 10 Klimmzüge in 10 Sekunden und 80 kg Bankdrücken können müssen, muss das Training ja sehe vielfältig aussehen.

Es werden also vermutlich keine Bodybuilder mit über 100kg im Team sein aber dennoch sehr starke jungs?

Was muss man essen und trainieren, um eine solch umfangreiche Fitness zu erreichen?

Liebe Grüße

Wenn man ein intensives Workout durchführt reichen dann 24 Stunden Regeneration oder sollte es lieber 48 Stunden sein? Wie bemerkt man wann man wieder trainieren kann?

Hey Leute...Ich fange zurzeit mit Krafttraining an und brauche ja um Muskeln aufzubauen ein Kalorienüberschuss. Da ich noch zuhause wohne und meine Mutter für mich kocht und ich auch oft wo anders esse, ist es sehr schwierig alles Kalorien genau zu zählen. Deshalb meine Frage: Reicht es, wenn ich den ganzen Tag über bis zu einem Sättigungsgefühl esse(um weder zu- noch abzunehmen) und 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen noch 300kcal in zb Nüssen esse (um den Kalorienüberschuss zu haben) ? Zudem achte ich (und meine Mutter) auf sehr Eiweiß haltiges Essen.

Danke im Voraus und Liebe Grüße

Hallo ich mache seit einem halben Jahr Kraftsport und ich will jetzt mit der Pille anfangen. Hemmt es den Muskelaufbau?

lg und bleibt gesund

Hallo Leute,

eigentlich soll man ja die Muskeln nicht trainieren, wenn man an diesen Muskelkater hat, da sie regenerieren müssen. Kann aber bei leichtem Muskelkater in den Waden aber joggen gehen oder sollte ich mich auch der Regeneration stellen?

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

hi.

zum muskeln aufbauen braucht man ja nen Überschuss an kalorien. Aber Überschuss an Kalorien bedeutet ja auch Zunahme an Fett! Wenn ich jetzt viel Kraftsport mache, gehen die Kalorien dann in die Muskeln? Wenn ich zuerst abnehme und dann Muskeln aufbaue, baue ich dann das zuvor verlorene Fett nicht wieder auf? Wenn ich zuerst Muskeln aufbaue und dann Fett verliere bleiben meine Muskeln vorhanden oder gehen die wieder verloren wegen dem Kaloriendefizit? Soll ich zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen oder zuerst Muskeln aufbauen und dann abnehmen? Kann ich es nicht einfach so machen dass ich etwas weniger esse, dafür aber umso mehr Proteine und ganz viel Kraftsport? Weil dann verliere ich doch Körperfett durch das Defizit aber meine Muskeln bleiben trotzdem erhalten wegen dem Sport und Protein. Bitte helft mir ich bin so am verzweifeln, ich weiß garnicht mehr was ich als erstes machen soll 😭 wie schaffen so viele Sportler es so viele Muskeln zb am Bauch oder den Beinen bzw am Po zu haben und trotzdem so wenig Fett, ich will das auch helft mir bitte

Hallo ich wollte mit Muskelaufbau anfangen,aber darf kein Protein Pulver haben,weil es schlecht für mich ist und weil ich schon was mit der Leber habe:-/ Ich habe Morbus Meulengracht!

Meine Frage ist was ich statt Proteinpulver nehmen kann? Gibt es da irgendwas wie z.B. Protein Riegel/Drinks und bringen diese genauso viel wie Proteinpulver?

Am besten wäre einfach wenn ihr mir sagt welche guten Alternativen es für Proteinpulver gibt:-)

Und ja gesund Ernähren und vorallem das richtige Essen darf nicht fehlen!

LG

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Man fand nach einer Studie raus, dass intelligentere Menschen, auch intelligent aussehen (Bild unten). Könntet ihr das vorhersagen?
Bei Frauen könnte man es nicht vorhersagen.

Möchte noch weithin Muskulatur aufbauen wenn ich jedoch Kleidung kaufe diese eigentlich schon länger tragen können.

Welche Kleidergröße (darf gerne eng anliegend sein) schätzt ihr braucht man so im Durchschnitt bei diesen Körperwerten:

1.80cm groß

~95-100Kg

Armumfang:~46cm

Brustumfang:~120cm

Schulterumfang:~135cm

Bauchumfang:~85cm

Danke

Hallo, bin M34 und hab dicke Arme und Beine, aber sobald ich versuche zuzunehmen geht alles am Bauch, Po und den Hüften ran. Man hat mir geraten mit den Kalorien etwas runterzugehen und statt 3x12 Wiederholungen lieber 5x5 mit mehr Gewicht zu machen. Stimmt das wirklich? Und was muss ich sonst mache

Will mir Hanteln und vielleicht auch andere Fitnessgeräte für zu Hause kaufen, jedoch machen mir die Produkte bei Amazon keinen so seriösen Eindruck (vielleicht irre ich mich auch). Deshalb würde ich gerne eure Empfehlungen von Seiten oder Marken hören, die ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis haben.

(Anfänger)