Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo, ich starte am 01.09.2022 meine Ausbildung als Physiotherapeut.

Ich möchte noch paar Monate arbeiten bis ich ein halbes Jahr bis zur Ausbildung in mich selbst investieren will. Nein, keine ausrede. Ich bin kein fauler Mensch. Ich möchte richtig Krafttraining betreiben, Muskeln aufbauen, den Menschlichen Körper "Studieren", Ernährung, kochen usw.

Nur will ich keine 6 Monate Lücke in meinem Lebenslauf... Also was kann man da am besten machen? Gibt es Möglichkeiten diese Lücke trotz berufliches nichts tun zu füllen?

wie viel Sätze und wie viel Wiederholungen soll ich machen. Ich bin leicht fortgeschritten

Hallo liebe Gutefrage-Community,

Ich bin männlich, 17 Jahre, 182cm groß und wiege nur 53kg. Wenn ihr mal den BMI checkt wisst ihr das das garnicht gut aussieht. Ich esse nicht viel (da ich auch vieles nicht vertrage), was dazu führte, dass ich null wirklich garkein fett an brust oder armen habe und man nur meine Knochen und Venen etc sieht. Das sieht natürlich null schön aus und ich bin extremst unzufrieden mit meinem Körper.

Deswegen möchte ich rauspacken, aber Muskeln, kein fett. Deswegen meine Frage: Ist es möglich mit Besuch eines Gyms oder Workout zuhause + verbesserter Ernährung selbstständig aufzubauen oder ist hier eine Art begleitperson nötig, die einen dabei unterstützt und berät (= ein Trainer) um genug muskelmasse in meinem Alter aufzubauen, damit ich nicht mehr wie ein Stock in der Landschaft ausseh.

Ich bitte darum, nur konstruktiv zu Antworten, d.h nicht sowas wie "Na klar geht das man muss es nur richtig angehen" weil das ist ja eine schöne Erkenntnis aber bringt mich leider null weiter. Vielleicht habt ihr ja Tipps zu Ernährung und Muskelaufbau bei Untergewicht bzw was es für Möglichkeiten gibt. :)

Ich bedanke mich für jede Antwort :)

Hallo ich gehe salt umgefähr 1 1/2 Jahren ins Fitnessstudio will nun aber mit Boxen anfangen mein Traum wäre es ein relativ breiter und stabiler boxer zu werden wiege im Moment 80KG will auf 90KG man sieht das ich ins Gym gehe aber bin früher 6 mal die Woche ins Gym gegangen.

Nun das Problem ich gehe nun ins Boxen weil will nicht nur gut breit aussehen sondern auch gut Boxen können. Ich gehe 2 mal die Woche ins Boxen und 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio und ich habe vor jeden Boxen 1 Tag Pause weil ich sonst das Box training nicht hinbekomme wegen muskelkatar.

Reichen diese 3 Mal pro Woche wo ich jeden Muskel trainiere aus um noch auf die 90KG zu kommen und gut muskeln aufzubauen.

Würdet ihr mir empfehlen 1 Mal die Woche Boxen und 5 Mal die Woche ins Gym zu gehen?

Ich trainiere jeden Tag mindestens am Seil und meine Ernährung stimmt einigermaßen.

Weil mir ist Boxen wie Gym wirklich wichtig meine Traum Genetik wäre soetwas wie Mike Tyson muss nicht 1zu1 selber körper sein aber ich mag einfach diese Felsen Genetik "kräftig"

DANKE 😁

Hallo, bei mir klemmt eine Hantelscheibe in der Kurzhantel, weil die Schraube überdreht ist.

Wie bekomme ich den Ring am besten ab?

Danke.

Hallo,

habt ihr einfache, aber effektive Frühstücksideen, welche sinnvoll für den Muskelaufbau sind? Wie oben beschrieben sollte man sie easy mit auf die Arbeit nehmen können.

Mein aktuelles Frühstücksmeal für die Arbeit sieht schon lange so aus:

• 120g Haferflocken (mit Milch)
• 60g Proteinpulver (30g Whey und 30g Caseinprotein)
• 1 Apfel

Damit bin ich ziemlich lange gesättigt und halte meine 6 Stunden bis zum Mittag gut aus....

Hallo. Ich bin momentan 187 cm groß und wiege etwa 70kg. Ich gehe nun ins Fitnessstudio (Krafttraining) und mache einen leichten Kalorienüberschuss. Ich bin 18 Jahre alt.

Meine Frage lautet: Wie viel kg kann man so gesund in einem Jahr zunehmen?

Hallo.

Ich möchte demnächst ein achtstündiges Armtraining durchführen, dieses Armtraining besteht aus 16 kleinen aber harten Workouts, die jede halbe Stunde durchgeführt werden. Muss ich mich dann trotzdem jedes mal wieder aufwärmen, oder reicht eine halbe Stunde nicht, um kalt zu werden? Habe die Befürchtung meinen Gelenken zu schaden.

Hallo zusammen.

Ich frage mich gerade, wie viele Kilos man als Trainingsanfänger pro Jahr Training zunimmt, wenn man jeden zweiten Tag trainieren geht(max 4 mal die Woche).

Grüße,

der Fr4ger

Ich bin etwas mollig sag ich mal zieh aber das Training weiter durch.

wollte mit dem körperfettabau Anfang März anfangen um gut in der Bade Session auszusehen aber ein Kollege meine das könnte spät sein Februar wäre besser

Ich will von nunauf mein komplettes leben auf den grund stellen und mich weiterentwickeln, dazu gehört auch mein körper zu ändern ich bin Männlich 18 knapp 1.80 gross wiege ungefähr 120 kilo mein endziel ist es so ein körper zu haben (siehe Bild) denkt ihr das ist in 1 jahr möglich wenn ich 6 mal die woche ins gym gehe und mich nur gesund und Proteinreich ernähre denn ich bin zu allem bereit.

Hab jetzt seit 3 Wochen nicht mehr trainiert weil ich permanent 5x die Woche Nachtschicht habe. Stelle mir das schwer vor. Ja ich weiß keine Ausreden usw. Aber die effektiv ist das? Baut der Körper so nicht langsamer auf? Oder ist sogar schlecht so eine Belastung bei dem Rhythmus?

Ich bin männlich und habe einen ziemlich dicken arsch, jetzt gerade erst recht da ich viel zugenommen hab, aber auch als ich trainiert habe und ziemlich dünn war hatte ich einen überdurchschnittlich dicken po. Gibt es irgendwelche sachen bzw workouts die ich dafür machen kann?

Also ich habe kein Muskelkater oder sowas(Das ist auch kein notwendiges zeichen für gutes Training).

Das was ich immer nach dem Training habe und laufe ist als hätte ich so Gewichte die ich mit mir herumtrage (einen widerstand) und außerdem wenn ich am nächsten Tag meine Muskeln anspanne ist es nicht schmerzhaft aber unangenehm (kann ich irgendwie nicht beschreiben)

Moin, hab gehört dass man mehr Testosteron hat wenn man nicht fappt und da grad eh no nut november ist und ich es bis heute durchgezogen hab wollt ich fragen ob ich dadurch dann mehr Muskeln aufbaue als wenn ich es nicht tue und ob es jetzt einigermaßen nen Unterschied macht.

Ich würde gern einen Plan für ein Morgen Workout erstellen, bräuchte aber zuvor noch ein paar Hintergrund Informationen und Tipps von welchen die das schon länger machen.

Meine Frage ist wie so ein Morgen Workout generell strukturiert sein sollte und wie lange und wie intensiv es sein sollte. Und vielleicht auch welche Übungen ein Muss sind oder zumindest integriert sein sollten.

Ich würde (nach meinen Vorstellungen) dieses Workout auch dann jeden einzelnen Morgen durchziehen und es sollte wenn möglich zwar doch intensiv sein aber nicht allzu sehr dass ich dann nicht gleich am Morgen komplett durchgeschwitzt bin und keine Kraft für den Tag habe.

Zu mir: Ich betreibe seit schon 2 Jahren regelmäßigen Kraftsport (Fitnessstudio) kombiniert mit Calisthenics und Bodyweight Training. Ich bin 16 Jahre alt. An Kraft und Ausdauer mangelt es mir nicht. Ich ernähre mich entsprechend.

Danke schon mal im voraus!