Muskelaufbau bei extremen Untergewicht (wegen geringer Ernährung)?
Hallo liebe Gutefrage-Community,
Ich bin männlich, 17 Jahre, 182cm groß und wiege nur 53kg. Wenn ihr mal den BMI checkt wisst ihr das das garnicht gut aussieht. Ich esse nicht viel (da ich auch vieles nicht vertrage), was dazu führte, dass ich null wirklich garkein fett an brust oder armen habe und man nur meine Knochen und Venen etc sieht. Das sieht natürlich null schön aus und ich bin extremst unzufrieden mit meinem Körper.
Deswegen möchte ich rauspacken, aber Muskeln, kein fett. Deswegen meine Frage: Ist es möglich mit Besuch eines Gyms oder Workout zuhause + verbesserter Ernährung selbstständig aufzubauen oder ist hier eine Art begleitperson nötig, die einen dabei unterstützt und berät (= ein Trainer) um genug muskelmasse in meinem Alter aufzubauen, damit ich nicht mehr wie ein Stock in der Landschaft ausseh.
Ich bitte darum, nur konstruktiv zu Antworten, d.h nicht sowas wie "Na klar geht das man muss es nur richtig angehen" weil das ist ja eine schöne Erkenntnis aber bringt mich leider null weiter. Vielleicht habt ihr ja Tipps zu Ernährung und Muskelaufbau bei Untergewicht bzw was es für Möglichkeiten gibt. :)
Ich bedanke mich für jede Antwort :)
2 Antworten
Nein es ist keine Person notwendig, man kann sich das alles selber aneignen, habe ich auch gemacht. Am Anfang brauchst du nur einen Trainer der dir alles zeigt, also wo was stehet und wie was funktioniert etc. Nur Muskelmasse ohne Fettzuwachs geht (natural) nicht. Es kommt IMMER Fett mit dazu, allerdings hält sich das bei leichtem (!) Kalorienüberschuss und gescheitem (!), hartem (!) Training sehr in Grenzen im Vergleich zur Muskelmasse. Mach am Anfang einen Ganzkörperplan 3 mal die Woche und schau das du dich in den Übungen regelmäßig steigerst und konzentrier dich darauf kräftiger bzw. stärker in diesen Übungen zu werden. Du brauchst einen Kalorienüberschuss von c.a. 300-500 Kalorien über deinem Bedarf um Muskelmasse aufzubauen. Wenn du am Ball bleibst , dann wird es was, habe auch mit knapp über 60kg gestartet und bin innerhalb 1,5 Jahre auf 85kg hoch, heute sinds über 90 bei guter Form. Alles eine Frage der Zeit. Hier mal noch paar Videos
https://www.youtube.com/watch?v=KFzrAq8JQcE&t=463s
https://www.youtube.com/watch?v=cszZhMwSO30&t=17s
Ja ich ess sehr sehr wenig an manchen Tagen garnichts oder nur Müll zum füllen wie Chips etc um hunger weg zu bekommen. Muss ich mir wohl mal angewöhnen zu essen, regelmäßig
Würde das mal mit dem Hausarzt besprechen. Wenn Du einiges nicht verträgst, muss es einen Grund dafür geben. Evtl. kann er auch eine Ernährungsberatung organisieren. Viele Krankenkassen bieten auch Kurse an.
Sprich ihn auch auf REHA-Sport in einem Gym an, da zahlt die Krankenkasse einen Anteil dazu und die Trainer wissen was sie tun.
Vielen Dank für die ausführliche und sehr hilfreiche Antwort! Ich werde mich mal umgucken, ich glaube das bei mir nicht mal das Training sondern eher das Essen mein Problem sein wird, aber mal schauen :)