Hallo. Ich trainiere seit Februar und trainiere seit Sommer mit einem Traininsplan der vom Volumen her diesem entspricht ca.
Ich bekomme nicht wirklich viel Masse auf meine Schultern und mein Lat kommt auch noch nicht so raus.
Meine Arme sehen gut aus würde ich sagen.
Was sollte ich an dem Plan verändern?
Push:
Brust:
3 x 7-12 Brustpresse
3 x 8 - 15 Butterfly Maschine
3 x 7 - 10 Schrägbankdrücken KH
Schulter:
3 x 8 - 18 Seitenhebenmaschine
3 x 8 - 16 Seitenheben KH
3 x 5 - 10 Schulterdrücken Smith Machine
Trizeps:
Dips 3 x 8
Trizepsmaschine 3 x 8-18
Pull:
Rücken:
4 x Latzug 8-12
3 x Langhantelrudern 8-12
3 x Kabelrudern 8-12
2 x Klimmzüge
3 x Tbar Rudern
2 x Reverse Butterfly Maschine
Bizeps:
3 x SZ Stange Curls 8
3 x Hammercurls KH 8
3 x Beliebige Übung
