Krafttraining – die besten Beiträge

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Also ich wollte mir ein "Creatin Pre Workout Booster" letztens in Toom holen doch auf der Verpackung steht , dass es für Erwachsene empfohlen ist und ich bin halt erst 15 und betreibe Krafttraining.

Ich habe es dann nicht gekauft aber was meint ihr übertreiben die villeicht damit , dass es nur Erwachsene nehmen sollten ?

Würdet ihr es mir empfehlen weil manchmal nach einem anstrengenden Tag in der Schule habe ich eigentlich selten keine Lust am Abend noch den Push/Pull-Leg Day zu machen. Aber nur selten weil mir Krafttraing persöhnlich viel Spaß macht. Aber könnte man nicht drüber hinweg sehen wenn ich mal diese lustlosen Tage einen Creatin booster nehme ? Oder bin ich noch zu jung ?

Wenn man Hanteltraining macht, wie lange dauert es ungefähr, bis man die ersten gute Ergebnisse sieht?

Ich habe gestern meine Muskeln trainiert, mache immer ein bis höchstens drei Tage Pause. Dadurch dass ich morgen und übermorgen wegen der Arbeit kaum Zeit haben werde, kann ich erst am Mittwoch Vormittag wieder Muskeln trainieren und frage mich, ob das schon zu viel Pause ist.

Also das ist ja eigentlich offensichtlich hat jemand da genaue Infos bzw. Aussagen von wo er zugibt dass er stofft?

Ich habe einen festen trainingsplan, weswegen mein Training immer gleich abläuft. Nach ungefähr wie lange trainieren sollte ich meinen Trainingsplan ändern? Reicht es, die Übungen in einer anderen Reihenfolge zu machen oder sollte ich die Übungen dann wirklich durch andere ersetzen?

Hallo, mich interessiert ob Frauen von Natur aus stärkere Beine haben als Männer. Ich habe im Gym 60 Kg Kniebeuge gemacht und echt zu tun gehabt und die Frauen haben ohne Probleme das selbe Gewicht gemacht.

Der gute ist ja schon über 70. Aber wenn ihr mich fragt sieht er aus wie um die 60. Was meint ihr? Hat das einen Zusammenhang mit seinem sportlichen Leben? Hält Sport jung?

Ich weiß, dass es hauptsächlich von der Genetik abhängt, dennoch würde mich interessieren, inwiefern der Brachialis, der lange und kurze Kopf für den Peak verantwortlich sind, damit ich so mein Training anpassen kann.

Zurzeit mache ich nur hammercurls, bei denen ich mich eher nach innen drehe, um den Brachialis und den langen Kopf gut zu Trainieren.

Moin,

Meine linke und rechte Trizepssehne springt, bzw. es fühlt sich so an als würde beim Ellenbogen irgendwas springen oder das dort ein gnübbel wäre. Ich habe keine schmerzen und wollte einmal fragen, ob ich das mit irgendner Sache wegbekommen könnte. LG Jann

Moin Leute,

brauche mal eure Hilfe und zwar:

Ich betreibe seit längerem Kraftsport, den größten Teil der Zeit habe ich aber aufgrund der Situation zuhause trainiert. Nun steht es im Raum ob die Schule wieder beginnt, meint ihr ich kann genauso gut Gains machen, wie in der Zeit, in der ich nur Zuhause war? Und habt ihr sonst noch Tipps fürs Bodybuilding während der Schule?

Danke im Vorraus an alle Antworten

Ich würde gern damit beginnen, regelmäßig Sport zu machen. Bis jetzt habe ich nur einmal die Woche für 2 Stunden Sport gemacht durch den Sportunterricht in der Schule. Aber wie fängt man am besten an? Wie lange sollte eine Einheit dauern? Sollte man jeden Tag was machen? Denn man sollte ja langsam anfangen und sich vorsichtig steigern. Ich könnte mir gut vorstellen, joggen zu gehen und Zuhause Workouts zu machen. Wie genau macht man Workouts? Und was genau kann man noch so alles gut ohne Fitnessstudio machen? Fühlt man sich eigentlich besser wenn man regelmäßig Sport macht?

Welche der folgenden Übungen ist besser?

Oder Normale Kniebeugen?

Hallo🙋🏼‍♂️, ich m/17 hab vor circa 1 Jahr mit dem Krafttraining angefangen. Ich bin 184 groß und wiege 76 kg. Ich habe mit einem Gewicht von 69 Kilo angefangen. Mein Körperfettanteil ist jetzt auch ein bisschen höher, aber nur um 2-3 % würde ich sagen. Ich habe davor zwar schon ein bisschen mit eigenem Körpergewicht trainiert, aber nicht regelmäßig und ich habe auch nicht auf meine Ernährung geachtet. Mein 1RM im Bankdrücken ist in dem Jahr von ungefähr 60kg auf 80kg gestiegen. Die Frage ist jetzt also ob meine Gewichtszunahme angemessen oder doch eher wenig war und wie viel ihr in eurem 1 Jahr zugenommen habt.

Habe aufeinmal während der Übung schmerzen bekommen im Ellbogen Bereich, obwohl ich das Gewicht nicht einmal gesteigert habe. Kommt das mal vor? Ist übrigens nur an einem Arm. Soll ich einfach gucken ob es beim nächsten Trizeps Training noch weh tut und falls ja zum Arzt gehen, falls es eine sehnen Entzündung oder so ist? Hatte vorher nie solche beschwerden

Moin, ist es gut einen Armumfang von 46cm mit 17 Jahren zu haben? (bin 1,90m und wiege 106kg). Ich betreibe seit 1 Jahr Kraftsport und finde meine Arme irgendwie dünn...

Guten Tag,

ich habe vor 3 Tagen Sport gemacht und vielleicht meine Brust überanstrengt, allerdings war es wirklich nicht viel Gewicht.

Jetzt habe ich seit 3 Tagen unvorstellbare Schmerzen vordergrundig in der rechten Brusthälfte, ich kann meinen Arm nicht wirklich anheben ohne starke schmerzen.

Weiß jemand was das sein kann?

Extremer Muskelkater oder doch was schlimmeres?

Vielen Dank im Voraus:)

Seit November, sind die Studios geschlossen und seit dem habe ich kein Krafttraining mehr gemacht. Verliert man in diesen Zeitraum viel Muskulatur? Ich habe noch auf meine Ernährung geachtet, dass ich viel eiweis zu mir führe aber nicht regelmäßi, habe auch hin und wieder Bier getrunken, war aber viel unterwegs und am arbeiten(Verkäufer).

Ich bin seit 2 Jahren und 5 Monaten regelmäßig zum Krafttraining gegangen. Verliert man bei diesen Werten von mir viel muskelmasse ? Ich bin 24 Jahre und 180cm groß.

Seit gestern mache ich ein Ganzkörperplan zuhause mit Bändern und 2 kurzhanteln.

Ich würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen.

Und weiter Überschuss fahren oder Defizit?

Ist es so richtig wie auf dem Bild?