Ich entschuldige mich für meine Rechtschreibfehler 😅
Ich bin stark übergewichtig und wollte dieses Jahr mit dem abnehmen beginnen. Ich bin M 23 Jahre alt und bin ca 1.70 gross. Ich hab mit 109,5 kg (Mitte März) gestartet und bin jetzt auf 100,2kg runter (-9,3kg). Ich lese/höre dass es sehr ungesund sei schnell abzunehmen. Das abnehmen ist natürlich bei jedem ein bisschen anders aber ich wollte mal hier fragen ob, dass schon zu viel auf "einmal" ist oder ob ich ein "gutes tempo" habe. Ich zähle meine Kalorien immer und achte darauf, dass der Proteinanteil höher ist als Kohlenhydranteil ist.
Ins Gym gehe ich noch nicht, aber nehme jetzt seit beginn des abnehmens das fahhrad (4x 2,2km) Morgens, mittags, abends und bei feierabend.
Im Kalorien defizit war ich in den letzten 2 Monaten immer, leider manchmal eher zu viel im defizit ( mehr als 800kcal manchmal auch wenier 400-600kcal) weil ich selber keinen hunger habe oder es relativ spät ist (wegen der arbeit)
Der Schlaf ist ja auch wichtig bei beim stoffwechsel da ist es noch ausbaufähig 😅, aber ich hab als ziel gesetzt zwischen 6-8 stunden schlaf tendenziell eher 8 stunden.