Kalorienbedarf – die besten Beiträge

Hey Leute,

also vor ca.3-4 Monaten hab ich wieder angefangen aktiv Sport zu machen, da ich ein wenig abnehmen wollte, aber nun hab ich die Sorge, dass es ein wenig zu viel wurde bin derzeit 15 wiege 41,5kg und bin 160m, habe nämlich seit meiner Abnahme meine Periode auch nicht mehr. Momentan sieht mein Training so aus: 2x die Woche 5km joggen, 4x mal die Woche jeweils 45min Krafttraining und gehe im durschnitt jeden Tag 15.000 Schritte manchmal auch 20.000 und esse um die 1800-2000 Kalorien am Tag. Nun wollte ich fragen ob die Anzahl an Kalorien genügt zum zunehmen oder ich mehr essen sollte und habt ihr generell Tipps zum gesunden zunehmen und muskelaufbau? Wäre sehr lieb wenn mir da jemand weiterhelfen könnte. :)

(Übrigens war ich vor ein paar Jahren schonmal übergewichtig und habe deshalb Angst mehr zu essen, da ich nicht wieder in mein altes ich verfallen will)

Hii. Ich wiege 58,5 kg bei einer Größe von 1.75 m und mein vorgeschriebenes Zielgewicht sind 59,6 kg. Wenn ich jetzt heute 3100-3200 Kalorien esse wie viel nehme ich dann realistisch zu?

Hey da heute Ostern ist wollte ich heute einfach ein bisschen gegen meine Essstörung kämpfen und so 3000-3100 Kalorien essen. Ich wiege momentan 58.5 kg und mein Vater hätte mich gerne bei dem Zielgewicht 59,6 kg. Meine Frage an der Stelle ist wie viel nehme ich von diesen 3000-3100 Kalorien tatsächlich zu? Gehe ich damit über die 59,6 kg ?

Bitte nur ernstgemeinte und ehrliche Antworten. Dankeschön:)

Ich will sie mal versuchen denke wird aber nur Mit süssigkeiten und Pizza funktionieren

Davon 1 und einen halben

Bin seit 1 Monat wieder aktiv dabei abzunehmen habe immer auf meine Ernährung geachtet habe 5 mal die woche kraftsport betrieben und cardio und viele Schritte. Doch tatsächlich hab ich sogar 0,5 kg zugenommen obwohl ich bis dahin täglich Fotos von mein kfa gemacht hab und ich gezielt fett verloren hab. Hä das verwirrt mich jezt.

Auch wenn andere mit der Behauptung kommen dass es Muskelmasss sind. Doch ich war immer im kaloriendefizit und sollte abnehmen an Gewicht und Muskeln hab ich eh nix bis kaum aufgebaut in der Diät eher abgebaut hab ichs gefühl also wie kann es dann sein dass ich zugenommen hab mein gewicht ist irgendwie auch am meisten gleich geblieben.

Ich esse täglich 3 Mahlzeiten und komme insgesamt auf 2000kcal aber ich bin nie richtig satt.

Also es ist wirklich nicht viel was man essen muss um auf die täglichen 2000kcal zu kommen. Empfindet ihr das auch so? Das es zu wenig und ärgerlich ist?

Ich bin 27 Männlich und wiege 61 kg. Wie kann man berechnen, wieviel Kaloriene ich pro Tag verbrenne, ohne Sport zu treiben.?

Danke

ich war die letzten Tage im Nicht-Eu Ausland und habe 10 Tage lang 1000 Kalorien im Überschuss gegessen.

In den Urlaub gegangen bin ich mit 53 kg heimgekommen mit 51,5 kg.

Jetzt liegt mein Gewicht bei 50,4.

Wie kann das sein? bin ich krank? liegt das am Jetlag?

muss nicht zunehmen essen hat einfach zu gut geschmeckt und war und bin im Normalgewicht

Hey, ich war essen und hatte den “Chick and Cheese Burger” (mit Hähnchen, Käse, Zwiebeln, Tomate, Salat, Ketchup und Mayonnaise, also alles ganz normal wie auf der Karte). Dazu gab’s eine Portion Pommes, aber ohne Mayo oder andere Dips.

Weiß jemand ungefähr, wie viele Kalorien das Ganze zusammen hat , also Burger mit allem und die Pommes ohne Dip? Würde mich sehr über eine grobe Einschätzung freuen! Aber bitte realistisch bleiben.

Hi Leute , ich habe die App yazio seit 5 Tagen um zuzunehmen und muss 2500kcal pro Tag essen , bei mir steht jetzt 3300kcal , habe heute keinen Sport gemacht , wie viel nehmt man da ungefähr zu , wenn man es jeden Tag macht ?

Ich denke immer an kalorien bereue nach dem essen das ich überhaupt gegessen habe kann nd aufhören kalorien zu zählen wenn ich mal zu viel gegessen habe mache ich sehr viel sport und will immer weiter abnehmen

Ich hab eine Frage, bin ich überhaupt noch in einer Essstörung oder recovery?

Ich bin 21 Jahre alt, wiege 60 Kilo kg, bei einer Größe 164 cm.

Ich esse momentan täglich ca. 2100- 2300 Kalorien, mache aber kaum Sport oder Bewegung. Sag mal, dass ich 10.000 Schritte laufe meistens, wenn einmal pro Woche. Sonst sind es eher nur 1000- 2000 Schritte oder so. Ich nehme weiter zu und man sieht es auch deutlich. Laut Kalorienrechner müsste mein Bedarf eigentlich viel niedriger sein, eher bei 1600 kcal.

Deshalb meine Frage:

Hat man in der Recovery – auch wenn man schon im Normalgewicht ist – wirklich noch einen höheren Bedarf, als normale Rechner anzeigen? Oder bedeutet das einfach, dass ich dauerhaft im Überschuss bin?

Hallo ich wollte mal fragen wie das mit dem Jo-Jo Effekt ist. Ich weis das wenn man eine Weile nix isst und dann aufeinmal wieder viel das man extrem zunimmt. Jetzt ist meine Frage aber wie das aussieht wenn ich auch nur wenig esse (ca 200-600cal pro Tag) aber kein Hunger habe sprich mein Hungergefühl ist mit dem gesättigt was ich gegessen habe auch wenn das nur mega wenig war. Krieg ich dann trozdem ein Jo-Jo Effekt falls ich an anderen Tagen wieder mehr esse wenn ich an denen mehr Hunger habe?

Weiß jemand, wie viele Kalorien eine Takumi-Suppe mit Gemüse, Ramen und Fleisch ungefähr hat?

Wenn ich trotzdem gut esse wie bisschen Schokolade , Reis und andere Sachen ( ich mag so Diät essen nicht mit nur Bohnen oder nur Obst )

sber dann so zwei mal am Tag 30 min Sport machen bringt das was?

• 100 g Haferflocken → 380 kcal / 13 g Protein
• 200 ml Milch → 100 kcal / 7 g Protein
• 2 Eier (gekocht oder gebraten) → 150 kcal / 12 g Protein
• 1 Apfel → 100 kcal / 0.5 g Protein
• Gesamt: ~730 kcal / ~32.5 g Protein

• 150 g Hähnchen-Minutensteak → 300 kcal / 30 g Protein
• 100 g Mozzarella → 300 kcal / 25 g Protein
• 400 g Kartoffeln → 320 kcal / 4 g Protein
• Gesamt: ~920 kcal / ~59 g Protein

• 2 Eier → 150 kcal / 12 g Protein
• 40 g Erdnüsse → 240 kcal / 10 g Protein
• Gesamt: ~390 kcal / ~22 g Protein

• 125 g Hähnchenbrust → 250 kcal / 28 g Protein
• 100 g Kartoffeln → 80 kcal / 1 g Protein
• 1 Apfel → 100 kcal / 0.5 g Protein
• Gesamt: ~430 kcal / ~29.5 g Protein

• 100 g Haferflocken → 380 kcal / 13 g Protein
• 200 ml Milch → 100 kcal / 7 g Protein
• 40 g Erdnüsse → 240 kcal / 10 g Protein
• Gesamt: ~720 kcal / ~30 g Protein

• Kalorien: ~4000 kcal
• Protein: ~135–140 g

Das sind meine Sachen wo ich zuhause essen würde + Sachen wo ich außerhalb sind noch nicht mit eingerechnet möchte pro Woche einen Kilo zunehmen bin 180 auf 64 kg und gehe jetzt ins gym

Hey ich bin w15 und wollte fragen ob man wenn man das essen kaut und dann einfach ausspuckt die kalorien trotzdem in meinem körper sind (?) ich weiss nicht ganz wie ich die frage formulieren soll tut mir leid im voraus 😅

Ist die Nulldiät und Wasserfasten, das gleiche? Und ist es gesund dies zu machen wegen Autophagie für 72 / 100 Stunden keine Kalorien nur Wasser