Kalorienbedarf – die besten Beiträge

Hey Freunde,

Ich hab seit 2-3 Tagen absolut keinen Appetit mehr was total komisch ist…

Background Infos:

Ich war mein ganzes Leben schon untergewichtig (inzwischen nicht mehr so stark), hatte aber dennoch einen guten Bezug zu essen. Ich habe gerne, oft und viel gegessen und habe mir nie Gedanken um Kalorien oä gemacht. Seit ein paar Jahren habe ich Probleme mit meinem Körper denn ich finde ich sehe einfach zu dünn aus. Mache auch schon seit längerem Sport aber habe jetzt vor ein paar wenigen Monaten beschlossen dass ich das mit dem zunehmen +muskelaufbau ernst nehmen will.
Gesagt, getan. Ich hatte den letzten Monat so gut durchgehalten, hab jeden Tag versucht mindestens auf meine Erhalts-Kalorien zu kommen oder ggfs in Überschuss.

Nun habe ich seit knapp 3 Tagen absolut kein Hungergefühl mehr das ist so komisch. Auch wenn ich mich dann zwinge zu essen (sonst würde ich vermutlich garnix essen den ganzen Tag) wird mir schlecht und ich kriege so ein unwohlsein.

Ich bin echt verzweifelt möchte jetzt nicht wieder die paar wenigen Pfunde verlieren…

Weiß jemand evt was los sein könnte?

Dankeschön

Kommen die Kalorien 306 pro 143g hin pro hundert Gramm hat es 214 hin

das Brötchen wog jetzt 133g gewogen wie viel hätte es dann so

also es ist ein weizenbrötchen mit Remoulade Ei Salat und seelachs

Hi,
Ich befinde mich momentan in meinem Erholungsprozess von meiner Essstörung und habe leider noch ein großes Problem bezüglich des "Kontrollverlustes", wenn ich die Kalorien nicht grob weiß.

Ich war jetzt seit einem Jahr nicht mehr auswärts essen und ich möchte morgen wieder brunchen gehen. Das ist für mich ein riesen Schritt und auch, wenn ich darauf hinarbeite, dass das alles auch mal wieder ohne tracken klappt, möchte ich dennoch morgen für das erste Mal nur grob eine Einschätzung haben, wie viele Kalorien ich da vermutlich aufnehmen werde.

Es geht mir auch nicht darum, zu sagen: "Oh, am Vormittag darf ich nicht so viele Kalorien zu mir nehmen!", weil das ehrlich gesagt nicht mehr mein Problem ist. Ich habe bereits mehrmals Frühstücke um 8 Uhr morgens gegessen, bei denen an die 700 Kalorien auf meinem Teller lagen - aber ich wusste es. Dieses Ungewissen ist das, was mich so plagt.
Vor allem, weil ich nicht möchte, dass mein Kopf dann Oberhand gewinnt und mir sagt, dass das sicher 1000+ kcal waren und ich dann den restlichen Tag über einspare. Dann komme ich ja auch nicht voran.

Ist es realistisch, wenn ich sage, dass man bei den typischen Brunch-Gerichten (Avocadostulle mit Ei; Pancakes mit Erdnussbutter, Banane und Bitterschokolade; ...) mit circa 750 bis 800kcal rechnen kann? Und wirklich, das ist eine dumme Frage, aber.. wie isst man denn dann am Tag weiter? Also isst man später noch ein leichtes Mittagessen oder eher eine Art Snack?

Ich würde mich sehr über nette Antworten freuen, weil das ein wirklich wundes Thema für mich ist und ja, ich weiß, andere Menschen haben reale Probleme, aber für mich selbst ist dies nunmal auch ein Problem.. ganz liebe Grüße :)

Ist es aus gesundheitlicher Sicht unbedenklich, täglich über 28.000 Schritte (ca. 22 km) zurückzulegen und über 1.000 aktive Kalorien zu verbrennen, oder könnte dies bei einer Körpergröße von 166 cm und einem Gewicht von 55 kg langfristig zu körperlichen Beschwerden oder einem zu hohen Kaloriendefizit führen? Wie hoch sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein, um meinen Bedarf zu decken und gesund aktiv zu bleiben

Ungefähr

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Ich habe in den letzten vier Monaten fast 17 kg nur durch ein Kaloriendefizit abgenommen. Seit etwa einem Monat geht aber gar nichts mehr – obwohl ich mittlerweile zusätzlich drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehe (Kraft- und Cardiotraining). Der Stillstand begann sogar schon vor dem regelmäßigen Training, deshalb glaube ich nicht, dass es an Muskelmasse liegt. Und ein Kalorienüberschuss kann es eigentlich auch nicht sein – ich esse derzeit rund 1400 kcal täglich.

Ich bin 19 Jahre alt, weiblich, 160 cm groß und wiege aktuell 98 kg. Ich gehe in die Berufsschule, sitze also viel, mache aber nebenbei regelmäßig Sport. Langsam bin ich echt verzweifelt, weil sich trotz aller Anstrengung nichts mehr bewegt. Deshalb frage ich mich, ob 1400 kcal bei meinem Gewicht vielleicht doch zu wenig sind und mein Körper auf Sparflamme schaltet.

Jedes mal nehme ich es mir vor...ich will abnehmen aber ich schaffe es nicht. Dabei esse ich schon öfter Kartoffeln und nicht mehr so oft Nudeln.

Weil wenn man ja seine Kalorien steigert schnell ist der Körper dann nicht überfordert und nimmt zu?

Ich weiß jetzt nicht was ich machen soll hab die Tage extrem wenig gegessen vorgestern sogar nur um 550 und gestern 409 und ich weiß jetzt nicht ob sich mein Körper auf das schon eingestellt hat oder auf welche Kalorien was soll ich jetzt machen?

Insgesamt sind es 2005kcal, bin 165cm,56kg und mache 2-4x pro Woche Sport. Weiblich, bin momentan am studieren und sitze viel aber habe trotzdem täglich 6000-10000 schritte. am wochenende eigentlich immer 10000 oder mehr schritte. Möchte Muskeln aufbauen, in letzter Zwit habe ich eher zuviel Protein 130g oder mehr gegessen und oft 100g fett oder mehr. dafür aber weniger kohlenhydrate.. irgendwelche Tipps?

Hallo! Ich (w) bin 14, 1,75cm und wiege zurzeit 51kg ich möchte gerne 56kg erreichen und mich aber dort in dem Bereich halten. Wie viele kalorien muss ich essen? Jetzt zum zunehmen und später zum halten? Hat jemand Tipps wie man zuhause ohne gym muskeln aufbauen kann?

hey, ich hab vor ungefähr 1 Monat noch 44 Kilo gewogen, heute 50. Seit ein/zwei Wochen nehme ich aber allerdings nicht mehr zu. wieso? Ich esse noch genauso viel wie vor drei Wochen. Seit einer Woche bleibt mein Gewicht trotzdessen gleich. Wieso was mache ich falsch? NOCH mehr kann ich nicht essen

Hallo. Ich bin 17 Jahre alt und 174 cm groß. Ich habe heute ca.1700kcal gegessen, aber bin auch 18.000 Schritte gegangen (ca. 12.000 Schritte davon Spazierengehen). Das heißt ich habe gleichzeitig ca. 700 kcal verbrannt. Heißt eigentlich hab ich ja nur 1000kcal zu mir genommen. Und bin somit anstatt 500kcal, 1000kcal unter dem Normalen Verbrauch von 2000kcal. Ist das okay so? Oder ist das zu wenig?

Hallo! Ich bin 14, 1,75cm und wiege zurzeit 52kg ich möchte gerne 55kg erreichen und mich aber dort in dem bereich halten also zwischen 55kg und 60kg. Ich zähle Kalorien und möchte damit auch weiter machen. Ich achte zurzeit darauf ungefähr 2000 kcal zu essen. Ich nehme auch damit zu. Ich habe schon viele Kalorienrechner im Internet ausprobiert. Mein Grundumsatz ist anscheinend ca. 1300 und ich brauche anscheinend 1650-1800 um mein Gewicht später zu halten. Da ich mich generell fast garnicht bewege und den ganzen Tag eigentlich rumsitze. Ich bin etwas verwirrt weil im Internet teilweise auch sachen stehen wie mindestens 1800 oder manchmal 2000. Chat gpt und Ai sagen auch unterschiedliche sachen. Ich kenne keinen in meinem Alter der am Tag auch nur in Richtung 2000 kcal kommt mit dem was er isst. Was empfehlt ihr? Ich fühle mich wirklich echt voll und unwohl mit 2000kcal. Was soll ich machen? Ich muss ja noch etwas zunehmen. Ich überlege tatsächlich noch mehr zu essen. Aber ich möchte wirklich ungern später noch zunehmen. Wie bekomme ich heraus was ich am Tag essen sollte?❤️🙏

Hallo,

ich Intervall faste jetzt seit ungefähr einer Woche.

jetzt habe ich nur heute Morgen etwas gegessen und war bis vorhin unterwegs.

meine Essenszeit ist 11-19 Uhr.

jetzt bekomme ich aber total Hunger🥲

muss ich mich da jetzt bis morgen durchkämpfen oder kann ich ein Auge zu drücken?

Ich habe eine Frage. Mein Gewicht lag seit Monaten ca bei 45 Kilo. Ich bin weiblich 20 Jahre alt und ca 1,63m groß. Ich gehe zweimal in der Woche ins Fitnessstudio und bewege mich auch bei der Arbeit viel. Ich esse täglich zwischen 1300 und 1600 Kalorien. Ich habe nichts daran verändert und trotzdem wiege ich seit einigen Tagen plötzlich 47 Kilo. Das wundert mich sehr, weil ich an meiner Ernährung und meinem Sportverhalten nichts geändert habe. Ich versuche es jetzt mit Brennesseltee, falls es Wasser sein sollte. Bitte helft mir. Kann ich etwas tun, um das Gewicht wieder zu verlieren?

Moin mal n kurze frage und zwar wie viel Kalorien hat so eine Packung Miracoli (3 Portionen) mich verwirrt so ein bisschen die Nährwerttabelle auf der Rückseite.

Hi hatte Training und hab eine App da Track ich meine Kalorien usw und da trage ich auch ein wenn ich sport gemacht habe das rechnet der dann so dazu und das zeigt wie viele Kalorien ich noch essen „soll“ die App heißt YAZIO wenn sie wer kennt aufjedenfall hat es bei mir angezeigt bei 100 Minuten Fußball man 616 Kalorien verbraucht das hört sich für mich bisschen unrealistisch an aber kann das hin kommen oder stimmt das nicht?