Kalorienbedarf – die besten Beiträge

Hey,

ich zum Beispiel habe das Problem, wenn ich Schule habe, oder viele Menschen um mich sind, dass ich es schaffe nichts zu essen, was mich sehr glücklich macht.

Jedoch wenn ich Langeweile habe oder alleine bin, in geringster Zeit 1000-2000kcal. esse, was mich dazu bringt, dass ich versuche es wieder auszuspucken. Dies klappt aber nicht, und es kommt nur Galle.

So habe ich zum Beispiel an drei Tagen in Folge 1500-2000kcal. gegessen und davor war ich zum Glück nur bei 150-800.

Was kann ich da machen?

Ich bin 14 und weiblich und fühle mich nicht viel zu dick, aber ich möchte einfach nur gesund leben und ggf auch bisschen abnehmen und fühle mich dann auch immer besser, wenn ich gesund lebe, aber das Problem ist hält ich kommt nicht von Süßigkeiten weg und wenn ich gesund leben will habe ich manchmal ein schlechtes gewissen, wenn ich süßes esse. Ich habe auch manchmal die Angewohnheit einzuschätzen wie vie Kalorien ich esse und das mag ich hält lieber nicht machen. Das Problem ist halt, ich bin zu streng mit mit, obwohl ich gar nicht mal soo viel abnehmen will, aber ich will halt in keine esstöeung geraten. Habt ihr Tipps, was ich dagegen tun kann, um nicht so viele Süßigkeiten zu essen, aber auch auch kein schlechtes gewissen mehr zu haben und eine Balance zu finden?

Hey,

ich habe jetzt durch Kalorienzählen mein Defizit in den Griff gekriegt, indem ich genau überwache war ich esse und viel Sport mache. So hab ich es geschafft seit August 16 kg zu verlieren und bin seit kurzem endlich wieder normalgewichtig.

Trotzdem weiß ich genau, wenn ich aufhöre extrem bewusst darauf zu achten und zu erfassen was ich in welchen Mengen konsumiere, werde ich sofort wieder einen deutlichen Kalorienüberschuss haben und wieder zunehmen.

Ich habe nicht das Gefühl, dass meine neue Nahrungsmenge, die ich konsumierten sollte, auch wirklich langfristig in mir manifestiert hat, viel mehr habe ich sie mir durch reine Disziplin aufdiktiert. Ich habe aber jetzt wo ich normalgewichtig bin keine Lust mehr jede Mahlzeit zu erfassen um nicht wieder zuzunehmen.

Wie kann man dafür sorgen dass eine sinnvolle Menge an Nahrung von einem selbst kommt und man sich ganz selbstverständlich halbwegs an sie hält?

Sollte man sich an Halloween gönnen auch wenn man Diät macht. Würde gerne eine Pizza essen dazu ein Paar Pommes und einen Muffin. Aber ich fühle mich schlecht wenn ich das jetzt esse. Was meint ihr? ( Hab heute 1300 kalorien ungefähr gegessen )

Ist es normal das man mehr Hunger hat also mehr isst als vor einer Diät?

Esse seit einem knappen halben Jahr jeden Morgen

200g Haferflocken

20g geschrotete Leinsamen

150g tiefkühl Blaubeeren

100g tiefkühl Mango

1 Banane

Das entspricht knapp 1100 kcal

Insgesamt habe ich eine Tagesbedarf von 3000kcal

Anfangs hat mich das lange Satt gehalten mittlerweile habe ich aber nach 3h wieder Hunger was ich nicht verstehe bei dem Kaloriengehalt und den vielen Ballaststoffen.

Habt ihr vielleicht eine Idee warum das so ist ?

Bin immer gerne gereist aber die letzten Male haben mich irgendwie angekotzt.... Und zwar bin ich gerade mega gut beim Fitness dabei, mega Mukkis aufgebaut. Das war letztes Jahr auch schon und das Jahr davor auch, aber dann kamen jedes Mal die Urlaube dazwischen wo ich nicht nur nicht trainiert habe, sondern auch einfach viel zu wenig gegessen habe

Wir waren in Tunesien, Dubai , Ägypten und in der Türkei und wir haben alle Durchfall gehabt. Jedes Mal. Und von dem Kalorien her und den Proteinen bin ich absolut nicht auf mein Soll gekommen. Das Essen schmeckt irgendwie nie im Urlaub und ist auch überhaupt nicht so kalorienlastig wie bei uns. Jedes Mal wenn ich zurückkam war ich wieder dünner gewesen. Irgendwie nervt mich das. Würde das gerne nächstes Jahr lassen. Was meint ihr?

Ich habe mal gelesen, dass Adam 30m groß war, das würde heißen, dass er einen Kalorienbedarf von etwa 500 000 Kcal hatte (Etwa das 250 fache des heutigen Menschen)

Wie ich auf diese Zahl komme:

Wenn man den BMI eines Menschen betrachtet, bleibt dieser gleich, wenn man bei doppelter Größe das Vierfache wiegt. Und wenn wir das Gewicht nutzen, um den Kalorienbedarf zu schätzen (Doppeltes Gewicht -> Doppelter Kalorienbedarf) gilt: Bei doppelter Größe hat der Mensch etwa den vierfachen Kalorienbedarf. Und bei 16 facher Größe den 256 fachen Bedarf.

Hi ich brauche dringend Hilfe!

Und zwar mache ich seit 10 Wochen 3-4 mal 12-15min HIIT Training in der Woche!

Leider habe ich mich dazu falsch ernährt ich habe halt normal gegessen aber das war nicht genung deshalb habe ich sehr viel abgenommen so dass ich jetzt fast untergewichtig bin. Ich habe deswegen jetzt etwa seit 5 Tagen eine Sportpause gemacht. Ich möchte aber gerne wieder mit Workout anfangen aber den Kloriendefizit stoppen und mehr Muskelmasse aufbauen. Ich will also zunehmen aber Muskeln und nicht Fett. Wie kann ich mich richtig ernähren und richtig Sport machen um Muskeln aufzubauen und wieder gesünder zu werden? Ganz wichtig für Leute die das falsch verstehen ich habe ein gesundes Selbstbild und keine Probleme mit einer Sportsucht oder einer Essstörung und der einzige Grund warum es so weit gekommen ist war weil ich zu unerfahren war.

Vielen dank für die Antworten

LG w/15

Guten Tag liebe gutefrage-Community 👋

ich habe festgestellt, dass es mir oft leichter fällt, neue Gewohnheiten zu entwickeln, als auf gewohnte Genüsse zu verzichten. Zum Beispiel kann ich ohne große Mühe dreimal wöchentlich ins Fitnessstudio gehen oder meine Ernährung proteinreicher gestalten. Aber wenn es darum geht, auf Dopamin-Kicks zu verzichten oder ein konstantes Kaloriendefizit zu halten, finde ich das wesentlich schwieriger.

Diese Herausforderung ist, als würden kleine Schritte plötzlich zu großen Sprüngen – besonders wenn es um Verzicht geht. Daher würde ich gerne wissen: Welche Strategien oder Methoden nutzt ihr, um eure Willenskraft zu stärken, wenn es um Verzicht geht? Gibt es Tricks oder Tipps, die euch besonders geholfen haben?

Hallo,

Ich wollte fragen wie viele kalorien ich zu mir nehmen muss ich bin 1.70 ,57kg und 14 jahre alt.

Ich bin meistens zuhause und liege nur rum.

Danke für die Antworten:)

Hallo zusammen. Ich bin 29, männlich und normalgewichtig mit BMI 21,5 bei 75kg.

Ich mache zum Beispiel montags Krafttraining und fahre mit dem Mountainbike ins Gym. Dazu eben mein Job und Freizeitaktivitäten...heute kam ich so auf einen Gesamtkalorienbedarf von 3050.

Sonntags verbrauche ich zum Beispiel nur 400 Kalorien zusätzlich zum Grundumsatz und so komme ich auf 2200 Kalorien im Gesamtbedarf.

Im Durchschnitt verbrauche ich täglich 2600 Kalorien.

Macht es mehr Sinn täglich 2600 Kalorien zu essen oder an Trainingstagen ca. 3000 und an freien Tagen zum Beispiel 2200?

Danke

Ich bin weiblich, 172cm groß, 17 Jahre und wiege ca.49kg. Ich tracke schon länger meine Kalorien und komme immer wieder nur auf 1100-1200kcal. Ich bin am Ende des Tages immer satt aber viele sagen ja, dass dies zu wenig sei. Ich mache auch viel Sport und verbrenne dementsprechend auch mehrere hundert Kalorien..

Wenn Nudeln al dente gekocht werden... verbraucht die Verdauung im Magen und im Mund beim Kauen doch mehr Kalorien als ganz durchgekochte Nudeln?

Hallo Ich hab eine Frage, ich hab mein Defizit berechnet das Ergebnis sagt ich brauche 2.800 pro Tag. Aber so viel esse ich garnicht bringt es was wenn ich 800-900 am Tag esse und 1.300 verbrenne, und bekomme ich dann ein jojo Effekt ?bin echt verzweifelt:/

männlich/18/180/97kg/ möchte einfach abnehmen schlank werden nicht großartig Muskeln aufbauen

…Wenn ich täglich +20.000 Schritte laufe = 800-1000 Kalorien verbrenne und ca. 1000-1200 Kalorien esse?

W, Aktuelles Gewicht im Normalbereich (19/20 bmi)

Wie lange würde das ungefähr dauern ? 😊🙈 würde es schneller gehen wenn ich weniger esse?

bitte nur respektvolle Antworten , ich möchte wirklich unbedingt abnehmen

Hallo kennt ihr welche kalorienhaltige Getränke oder so ähnliche ich möchte an Gewicht zunehmen aber habe keine Chance mit essen allein, oder so Gainer mit viel Kalorien ich wiege 59 kg und bin 1,82 groß also Untergewichtig habe aber keine Chance um zu zunehmen

Hallo, ich möchte ein paar Kilos abnehmen (ca 8-10 kg) wie kann man sich sättigen das man nicht so viel Hunger hat und Vorallem kein Heißhunger hat?

Würde das reichen wenn man das süße weg lässt? Ich finde es so schwer da ich eine Naschkatze bin 🤭🙈

Vor der Schwangerschaft war ich 85kg in der Schwangerschaft war ich knapp 90kg und nach der Schwangerschaft habe ich aus gesundheitlichen Gründen sehr viel abgenommen da wog ich 75kg (17 Monate her) und Jetzt bin ich wieder bei 84kg🙄

(Wir essen zuhause halt fast nur mediterran) .

Danke im voraus 🤎

Wenn man sonst immer Frühstück mittag und Abend isst aber dann immer Frühstück weglässt?

Kenne viele damalige Schulkollegen und deren Eltern wo das dann taten und frage mich grade ob man da viele Kalorien verliert? Weil weniger essen weniger kalorien