Kalorienbedarf – die besten Beiträge

Wenn man zwei oder drei dosen energy trinkt

wenn man kiffen tut raucht und alk sehr viel

wenn man immer nur erst um 20 uhr essen tut

nicht so viel Wasser

Sport schon aber nicht so viel

wenn man Svv macht

wenn auf der packung steht 100g = 358 kalorien z.b. ich tue also 200 gramm rohe nudeln auf ein teller und koche sie anschliessend. sie werden ja mehr als 200 gramm nach gekocht richtig? aber kalorien bleibt dann gleich für die 200g auch wenn es gekocht mehr sind also 358+358 kalorien, richtig?

Hi Leute, 

ich wollte euch mal einen kleinen Einblick in meine aktuelle Ernährung geben. Mein normaler Kalorienbedarf (also mein Erhaltungsbedarf) liegt bei etwa 2400 kcal am Tag. Momentan bin ich aber in einem Kaloriendefizit von 400 kcal, das heißt, ich nehme täglich ungefähr 2000 kcal zu mir. 

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer Fett zu verlieren (15-20kg) und idealerweise möchte ich sogar ein bisschen Muskelmasse aufbauen. Meine Frage: Sollte ich noch mehr ins Defizit gehen?

Wie sieht's bei euch aus – verfolgt ihr auch ein Ziel bis zum Sommer? 

LG! 

hey, habt ihr einen Tipp. Ich würde gerne einen Spitzkohl Schupfnudeln Auflauf für morgen vor kochen. Weil ich morgen keine Zeit habe dafür den zu machen. Letztes Mal ist er nur so trocken gewesen und es hat nicht geschmeckt, weil er einfach trocken war. Habt ihr irgendeinen Tipp, wie man das ändern kann . da kommt halt als Sauce Honig Senfsoße rein

Wäre super für einen Tipp. Liebe Grüße

Ich will abnehmen oder gewicht halten und darf am tag 1277 kalorien essen Montag habe ich 728 gegessen und 162 verbrannt durch sport oder spaziergang Dienstag habe ich 400 gegessen und 108 verbrannt Mittwoch hab ich 1410 gegessen und 204 verbrannt Donnerstag habe ich 182 gegessen und 474 verbrannt Freitag habe ich 664 gegessen und 97 verbrannt Samstag hab ich 600 gegessen und 178 verbrannt und Sonntag habe ich 830 gegessen und 520 verbrannt und wenn ich heute 600 kalorien esse nehm ich von dem essen der woche zu oder ab? und ist es egal was man isst für Lebensmittel solange man unter Kaloriendezifit ist? kann mir das mal jemand genau erklären

Hallo ich würde gerne meinen Kalorien bedarf wissen und diese Rechner sind alle Unterschiedlich deshalb gebe ich euch ein paar infos wie man gebrauchen kann wäre sehr dankbar falls ihr mir ebenfalls sagen könntet wie stark ich ins defizit sollte.

Alter 15

Größe 172-173 CM

Gewicht 69-70 KG

Ich habe 2 Fragen: Also erstens ich habe in den letzten 5 tagen mich extrem ungesund ernährt weil ja die ferien so angefangen haben. Und ich dachte dass ich bestimmt etwas zugenommen habe. Aber als ich auf die Waage ging zeigte es mir keine veränderung. Dass heißt ja ich war unter meinem Kalorienbedarf oder liege ich da falsch?
Und meine zweite frage ist auch wenn ich nicht an gewicht zugenommen habe müsste ich nicht mehr speck haben? Also fettanteil? Weil ich hab mit ungesundem essen so übertrieben dass zB ich über dem Zuckerbedarf war. Aber ich hab jetzt nicht gemerkt dass ich mehr fettanteil habe. Was heißt das jetzt?

Also es gibt ja diese Kalorienrechner im Internet und ich wollte einfach mal wissen wie viele Kalorien ich benötige am tag. Mein freund achtet zurzeit sehr auf ernährung und so alles deswegen hat dies mich auch mal interessiert. Ich hab mehrere Rechner mal so benutzt doch mein Problem ist welcher stimmt jetzt? Bei einem Rechner hieß es ich sollte nur 1700 zu mir nehmen bei einem anderen stand 2300 dann kam sogar mal 1350 dann mal 2000. Aber welcher stimmt jetzt ich bin verwirrt. Ich bin 15 jahre alt und wiege 53kg und bin 1,68m groß. Bewege mich relativ oft und mache 2 mal die Woche sport.

Hi Leute, ich bin 1,75, wiege Knapp 54kg und möchte gerne zunehmen. Erstmal für ein bisschen hintergrundwissen: Erst war ich Übergewichtig und novh etwas kleiner, als ich mich dazu entschieden habe was dagegen zutun kam die Pupertät zeitnah mit einem Wachstumschub. Soviele Kalorien wie mein Körper da verbaucht hat konnte ivh nicht aufnehmen. Jetzt ist fast ein Jahr vergangen unf ivh bin jetzt lang und Dünn. Ich habe auch probleme auf meine Kalorien zu kommen. Ich versuche es jetzt auch mit Proteinshake weil ich mein Eiweißbedarf nicht gedeckt bekomme so gut. Aber trotzdem brauche ich doch einen Kalorien überschuss zum zunehmen oder nicht? Hat wer Tipps wie ich besser auf meine Kalorien komme? Mache mischung aus Kraftsport und Training mit dem eigenen Körpergewicht wie Sascha Huber.

hey leute...

ich wiege bis jetzt 77 kg bei einer größer von 1.70m und will bzw muss für den Sommer aus 67-65 kg runtergehen..

Zurzeit will ich mit einem Kaloriendefiziet runter, nur ich kenne mich damit nicht aus und habe keinerlei Ahnung von wie ich Muskeln aufbaue zuhause und dabei abnehme. Ich bräuchte eventuell essenspläne was bis ca 1500 Kalorien geht hat da jemand eventuell Tipps für mich?

Alter: 14, Größe 173cm. Auf manchen Seiten werden mir empfohlen, dass ich 2400-2600 Kalorien zu mir nehmen soll und manche empfehlen mir 3000 Kalorien.. (Gewicht x 58 Kalorien)

Liebe Leute :) Ich würde gerne meinen Kalorienbedarf auf 2500 kcal steigern. Hat jemand von euch eine ahnung, wie das klappen könnte?:) Mein jetziger liegt etwa bei 1800.

Hallo zusammen,

ich gehe bald ins Cineplex und würde dort gerne die mittlere Portion Nachos mit Käsesauce essen. Weiß jemand, wie viele Gramm Nachos in dieser Portion sind und wie viel eine Portion Käsedip wiegt? Zudem wieviele Kalorien eine Mittlere Nachoportion mit Käsedip hat? Was sollte ich dafür rechnen?

Und noch wichtiger: Gibt es irgendwo eine offizielle Nährwerttabelle oder Kalorienangaben zu den Snacks im Cineplex? Ich achte aktuell auf meine Ernährung und möchte das gerne vorher einschätzen können.

Danke im Voraus!

Will gerne Recovery machen aber hab Angst das ich zu viel zunehme also ins Übergewicht oder halt zu viel und ich wollte fragen habt ihr viel an fett zu genommen oder erst innerlich oder erzählt bitte mal und wann hat sich euer Körper auf die mehr Kalorien eingestellt und wei schnell wart ihr aus dem hungerstoffwechsel raus und wie viel habt ihr immer so gegessen

Hallo ich bin 1,75cm (w) 14 60kg und mache keinen sport. Sind 1700 gut zum zunehmen und wie viel zum halten

Meine Eltern wissen das ich den liebe aber ich habe beim Backen zu viel genascht und jetzt keine Kalorien mehr frei. Ich weiß nicht, was ich sagen soll. Ich kann das nicht ich habe zu viel Angst vor den Kalorien

Hey,

ich hab neulich eine Pizza Margherita gegessen (28 cm), ganz klassisch ohne extra Belag – aber sie war extrem fettig, richtig viel Käse und ordentlich Öl. Also nicht so eine leichte, dünne Variante, sondern eher mächtig und sättigend.

Jetzt frag ich mich:

Wie viele Kalorien hat so eine Pizza realistisch? Und vor allem:

wie viel Kalorien rechnet ihr dafür immer an?

Also mal ganz realistisch bitte und bitte nur ernsthafte Antworten.

Würde mich voll interessieren, wie andere das handhaben. Danke schon mal!

Hallo. Bin grad meine Ernährung umzustellen. Möchte mich ausgewogen, abwechslungsreich ernähren - auch mal was essen, was dann auch okay ist. Zum beispiel mal Eis oder Kinder Pinguin. Ich merke, dass ich während dieser ernährung, ich aber mehr lust auf was bekomme, was ich ab & an essen wollte zb mal schokobrötchen oder so.

Ich bin seit fast einem Jahr mit mir & der Ernährung am Kämpfen - bin w, 36, 157m & wiege zwischen 42 & 43 Kilogramm. Ich habe angst zuzunehmen - jedoch möchte ich aus dem Grund, endlich diese Gedanken los werden - ich bin gut dabei, zuzunehmen, glücklich zu sein - aber alles dreht sich um Kalorien und essen & hunger ...! Wenn ich mal mehr esse, & die Wage 1-2 kg mehr anzeigt, schiebe ich extrem schlechte laune & bin mega unglücklich 😢

Vor 2 Jahren hatte ich das nicht : war glücklich, woh zwischen 49/50 kg - mal mehr & es machte mir nichts aus....
& jetzt ?! .... direkt schlechte laune & möchte mich nur zu Hause verkriechen ....

Wer kann mir tipps geben, dass ich endlich damit aufhören kann, gedanken um Gewicht & Kalorien zu machen 😢😢

War gut dabei, doch heute holt mich alles wieder ein & denke wieder an Kalorien, Gewicht, zunahme .... - ich will das nicht mehr ...!

Hi, ich wollte fragen ob jemand weiß wie viel ich in 3 Monaten damit abnehmen kann?:

Pro Woche 600gramm

2-3 die Woche Fitness Studio mit trainingsplan

11-12 g Zucker pro Tag

(Ich wiege momentan 116 kg bei 166cm)

danke im vorraus

Ist es möglich im Monat 2000€ nur für essen auszugeben