Kalorienbedarf – die besten Beiträge

Hey Leute,

ich würde gerne zunehmen, bin jedoch sehr aktiv, was dazu führt, dass ich mind. 2500 kcal am Tag benötige um zuzunehmen. Das schaffe ich aber nur recht schwer, weil meistens nicht viel essen kann und es nervt mich, dass ich mich die ganze Zeit mit irgendetwas voll stopfen muss um zuzunehmen. Ich möchte aber auch nicht meine Aktivität zurückschrauben, weil mir Bewegung sehr Spaß macht.

Ich hab gehört, dass es auch Leute gibt, die mit viel weniger kcal schon zunehmen.

Kann ich irgendetwas tun um gesund zuzunehmen, ohne dass ich zwanghaft so viel essen MUSS?

Btw. Ich weiß es klingt komisch und unrealistisch, I'm Sorry, aber mich interessiert es wirklich also vielen dank für Antworten.

Habe eine halbe Pizza gegessen. Da war so Gouda, Käse drauf Hähnchenbrustfilet, Salami, Hähnchen und Paprika und hab halt sonst den Tag über nichts gegessen außer ein Wassereis.. hab dann halt Nefressertage bekommen und ziemlich viel Schokolade in mich geschaufelt. Habt ihr aber nicht runter geschluckt, sondern halt wieder ausgespuckt (nicht erbrochen) auf der Toilette.. aber war unnormal Angst, dass ich jetzt durch die Pizza zunehme, weil ich die letzten Tage halt auch nicht so viel gegessen hab.. ich möchte doch schön sein für meinen Geburtstag am Samstag..

Danke für Antworten

Hallo, Ich Blicke nicht ganz durch.

Laut online Rechner habe ich einen Grundbedarf von ca 1450 Kalorien am Tag. Ich habe einen Smarttracker der meine Bewegung aufzeichnet und den Verbrauch anzeigt. Meistens zwischen 300 und 700 Kalorien. (Home Office und dadurch wenig unterwegs).

Dann wäre ja mein Gesamtverbrauch bei ca 1750 bis 2150 Kalorien oder?

So sieht sie aus in meiner Eisdiele (die untere), ich würde sie jedoch im Becher bestellen. Meint ihr, 300kcal ist okay oder sollte ich eher mit 350kcal rechnen?

hey leute, was geht ab?^^

Ich bin w14 , bin ca 170cm groß und wiege mit kleidung 68 kilo. ( ohne 67) Ich will sehr sehr gerne abnehmen, da ich mich ziemlich unwohl fühle. Ich hab schon vor ca ner Woche Diät gemacht, musste dann aber wieder abbrechen, weil ich bei freunden war, ( da isst man ja mal süßes und so) und ich mein jz nicht diät aber hab eben mich gesund und augewogen ernährt ohne süßes und so. Ich wollte aber jz ein Monat lang richtig durchziehen gesund zu essen ( mach das jz seit dem 22.8 also seit 3 tagen) und ich will es auch wirklich erreichen, dass man eine veränderung sieht.

Meine Frage jetzt: Ich brauche ja um abzunehmen das Kaloriendefizit, hab ich gecheckt. Aber wieviel Kalorien pro Tag muss ich zu mir nehmen um mit Erfolg abzunehmen? Hab gehört 500 Kalorien weniger als man sonst brauch?

Ich wäre ultra dankbar für Antworten.

Und ich will jz keine Antworten sehen sowas wie ja du musst nicht abnehmen und so oder das ich eine essstörung hätte, hab ich niemlich nicht und ich will abnehmen weil ich mich wirklich unwohl fühle und ich finde das man was ändern soll wenn ma unzufrieden ist.

lg

Hey,

ich wollte mal fragen, ob es anderen auch so geht. Ich war es gewohnt, im Schnitt ca. 5.000–6.000 Kalorien am Tag zu essen (manchmal auch „nur“ 4.000), und bin jetzt seit fast 6–7 Monaten im Kaloriendefizit mit ca. 1.850 kcal pro Tag, um abzunehmen.

Das Problem: Ich hungere wirklich jeden Tag. Egal wie ich es versuche – ob mit 3 Mahlzeiten à 500–600 kcal, oder mehr Mahlzeiten, egal ob viel Protein oder viele Ballaststoffe – ich werde einfach nie richtig satt. Wenn ich mich mal satt fühle, dann hält es höchstens eine Stunde, danach habe ich sofort wieder extremen Hunger oder Heißhunger. Ich kämpfe mich Hungrig durch die ganzen Tage.

Jetzt frage ich mich: Ist das bei euch auch so, wenn ihr stark im Defizit seid? Ist das normal? Oder mache ich vielleicht etwas falsch? Hat jemand Tipps, wie man dieses ständige Hungergefühl besser in den Griff bekommt?

Zur Info=Mit 5000 Kalorien für 1 Jahr, jeden Tag, nahm ich nichts zu. ( Max 1Kg in nh Jahr ), kommt aber vielleicht vom Wachsen

Ich esse im Moment eher wenig und auch gesund also viel Gemüse und ausgewogen aber ich habe auch am Tag danach wie ein Völlegefühl. Ich habe gestern Abend um etwa 7 Abendessen gehabt und ich esse bis heute um 12 nichts und trinke einfach Wasser.

Aber irgendwie habe ich das Gefühl das ich sehr vollgegessen bin und nicht wirklich Hunger habe? Ist das normal oder ist das in meinem Kopf weil ich nicht zunehmen möchte oder so?

Ich schaffe es einfach nicht in der Schule viel zu essen. Habe aber den ganzen Tag Schule. Esse vielleicht ein Brot oder so. Und dann abends halt eine normale Mahlzeit. Das ist aber viel zu wenig und ich bin auch kurz vor dem Untergewicht.

Wie kann man schnell auf genügend Kalorien kommen?

Hey, ich weiß es ist nicht gesund zu schnell abzunehmen aber ich muss dringend 3 kg abnehmen es ist wichtig!!! BITTE HELFT MIR🙏❤️

Also am Sonntag wog ich 49,8 an dem Abend hab ich dann halt relativ viel salzig gegessen und war am nächsten Tag bei 50,3 dann hab ich einfach nur abends eine dönerbox mit Salat und wenig soße genommen und dachte okay am nächsten Tag sollte das wassergewicht weg sein jetzt sehr ich gerade am nächsten Morgen das ich 50,7 nehme hab aber immer darauf geachtet das ich im Erhalt bis 200 Kalorien im Defizit bin, sind das normale Schwankungen ?

Weiß jemand wie viel Kalorien ein hähnchen kinderdöner hat ich hab mein Tag mit 510 kcal für den Kinderdöner berechnet

Ich habe vor zu Wasserfasten für 1 Woche. Da der Stoffwechsel dadurch runterfährt würde ich gerne Wissen ob man alles wieder zu nimmt trotz Kaloriendefizit und wie lange es dauert bis der Stoffwechsel wieder normal arbeitet.

Ich weiß es ist nicht gesund und ich werde es auch nicht machen aber ich interessiere mich dafür

Ist das machtbar für eine dünne und eher schwache Person?

Yazio sagt bspw. 60min Hausarbeit sind 167kcal

Hey

ich habe eine Frage nämlich ich will wissen ob ich in 18 Tagen 5kg abnehmen kann also bis zum 4 September wäre es möglich oder eher nicht ? und sieht man die Unterschiede nach den 18 Tagen ? Würde mich auf antworten freuen

Hallo,

Stimmt das?

https://www.dm.at/inspiration-und-beratung/haushalt/putztipps/putzen-verbrennt-kalorien-392542

Heyy:)) ,ich bin 16,160cm,49kg

ich wollte fragen ob es eine gute Idee ist heute 2200 kcal zu essen wenn ich heute 20k Schritte mache,gym Bizeps und Rücken trainiere und 20-30 Minuten cardio mache.

Heyy

ich poste meine Frage nochmal da niemand bei meinem anderen geantwortet hatte :)

ich bin weiblich,16,160cm,ca 49kg.

Ich gehe 4 mal die Woche ins gym wo ich mein Splittraing mache (für ca.1.5-2h) und ich gehe jeden Tag 10-15k Schritte.außerdem fange ich jetzt wieder an an 3 von 4 gym Tagen 30 Minuten auf den Stepper zu gehen.

Ich hatte 3 Essanfälle die letzten Tage(4577kcal,4188kcal,4678kcal krank viel ich welß).ich denke der Grund dafür war das ich zu wenig im Urlaub gegessen habe(ca 3 Wochen 900-1700kcal,meistens aber 1500 oder weniger Kalorien und 10-25k Schritten)

jetzt möchte ich aber wieder zurück in meine Routine und ein Reset machen von den Ferien.vor dem Urlaub habe ich an Rest days 1700-1800kcal gegessen und anTrainingstagen 1900-2000kcal

Jetzt habe ich ChatGbt gefragt ob er mir das nochmal ausrechnen kann und er sagt mir 2050kcal an Rest days und 2500kcal an Trainingstagen (das ist niemals richtig)

Heyyy

ich bin weiblich,16,160cm,ca 49kg.

Ich gehe 4 mal die Woche ins gym wo ich mein Splittraing mache (1.5-2h) und ich gehe jeden Tag 10-15k Schritte.

Ich hatte 3 Essanfälle die letzten Tage(4577kcal,4188kcal,4678kcal krank viel ich welß).ich denke der Grund dafür war das ich zu wenig im Urlaub gegessen habe,weil ich beim buffet nur Salat und manchmal Fisch gegessen habe(es gab entweder Salat oder Pommes und anderes frittiertes und manchmal Fisch)

jetzt möchte ich aber zurück in meinen Alltag kommen und wollte sozusagen ein reset machen.
vor dem Urlaub habe ich an

Rest days 1700-1800kcal gegessen und an

Trainingstagen 1900-2000kcal

Jetzt habe ich chatgbt gefragt ob er mir das nochmal ausrechnen kann und er sagt mir 2050kcal an Rest days und 2500kcal an Trainingstagen (das ist niemals richtig)

mein Papa sagt mir auch das es zu wenig ist aber ich bin mir nicht sicher ?