Kalorienbedarf – die besten Beiträge

Ich bin seit 1,5 Wochen auf Diät, und ich habe nur ein paar hundert Gramm bis 1 kg abgenommen. ich bin 189 groß und wiege momentan ca. 86-85kg. ich bin kurz davor, ein sixpack zu haben. es ist leicht sichtbar, aber das meiste fett habe ich an meinem bauch und an den seiten. ich merke nicht, dass es sich viel ändert. ich achte generell auf den kalorienmangel, und dass ich genug protein zu mir nehme. ich gehe 5 mal in der woche trainieren (kraftsport). sollte ich die diät einfach weiter durchziehen, obwohl ich so wenig abnehme, oder sollte ich etwas ändern?

Guten Tag, ich habe mal gehört, wenn man sehr intensiv lernt, dass der Kalorienverbrauch leicht erhöht ist. Stimmt das?
Und wenn es stimmt: Muss man dann auch mehr trinken?

War die ganze Woche im starken kaloriendefizit hab nur gestern bißchen mehr gegessen und jetzt ist mein Magen bis heute voll gefüllt. Und hab 2 kg an Wasser zugenommen vorabgesehen hab ich fast kein Fett oder kg diese Woche verloren was mich sehr nervt. Und ja ich bin mir sehr sicher dass ich jeden Tag im kaloriendefizit war bis gestern

Hey,

Ich möchte bis zum Sommer 5 kg abnehmen und hab gehört das Wasserfasten gut sei.

Was denkt ihr darüber ist es machbar mit 5 Tagen Wasserfasten 5 kg abzunehmen.

Und was muss dabei achten?

Danke!

-The0nenana

frage steht oben also so das er die Kalorien verbraucht zum arbeiten und nicht mehr schnell zunimmt

Ich werde im Juli 16 wiege ungefähr 67,5kg und bin 1,79m groß, gehe mehrmals die Woche ins Fitnessstudio bin denke ich mal also relativ gut gebaut würde jedoch gerne einen definierteren Bauch und Hüfte bekommen sprich Fett verlieren. Ich habe bis vor einen Monat noch regelmäßig Süßigkeiten gegessen verzichte aber mittlerweile vollkommen darauf. Wieviele Kalorien sollte ich Täglich zu mir nehmen?

bik jugendlich 15 Jahre und habe lange unter den grundbedarf gegessen wie kann ich ihn wieder um stellen ohne das ich zunehme

( und ja ich weiß das man unter sein Bedarf nicht essen soll aber hatte schwere Phasen )

Also ich bin 1,75cm (w) 14 und mache keinen sport. Wie viele kalorien sollte ich essen? Sind 1400 genug? Ich sitze die meiste Zeit nur rum. Viele leute sagen aber man sollte mindestens 1800 essen

Hey zusammen, ich wollte euch mal was fragen zum Thema Fitness, abnehmen etc.

Vorab ich bin 17, ca. 159cm gross und wiege 58kg. Ich würd gerne noch auf die 55kg kommen. Ich hab früher schon Krafttraining gemacht, jedoch hatte ich irgendwann garkeinen Spann mehr am ganzen und hab dann aufgehört. Ich hab jz seit kurzem wieder angefangen, um meinem Körper was gutes zutun und um fitter zu werden. Ich hab schon öfters versucht etwas abzunehmen, jedoch hat das Defizit dann nur 1-3 Wochen gehalten, was warscheinlich daran lag, dass es zu tief war. (1400-1500kcal)

(Ich gehe pro Woche 4x ins Gym)

Ich hab das ganze mal beim ESN Kalorienrechner ausgerechnet, jedoch ist da ein Wert von 2000kcal gekommen, was mir ein wenig viel erscheint.

Danke im Voraus

Meint ihr es ist sinnvoll wenn ich morgen dafür kaum noch was ess und heute sowieso nix mehr esse ? um die kalorien Balance auszugleichen. Und sport mach ich sowieso alltäglich

Möchte täglich maximal 700kcal Essen , 10.000 Schritte , 20min hula hoop und am Anfang einmal Glaubersalz einnehmen

werde ich so schnell abnehmen?

Hab lange unter meinen Grund bedarf gegessen kann er sich jetzt verkleinert haben

Hallo,

ich bin m15(skinny fat) und habe mit kraftstoff angefangen(3mal pro wache ganzkörper).Ich habe aber eine Frage: Muss ich in meinem Alter wirklich die kalorien bzw. Proteine zählen die ich am tag zu mir nehme?Oder reicht es aus generell gesundes und proteinreiches zu essen ohne genaue Anzahl:Ich habe bis jetzt sehr verschiedene meinungen gehört.

Hey Freunde,

Ich hab seit 2-3 Tagen absolut keinen Appetit mehr was total komisch ist…

Background Infos:

Ich war mein ganzes Leben schon untergewichtig (inzwischen nicht mehr so stark), hatte aber dennoch einen guten Bezug zu essen. Ich habe gerne, oft und viel gegessen und habe mir nie Gedanken um Kalorien oä gemacht. Seit ein paar Jahren habe ich Probleme mit meinem Körper denn ich finde ich sehe einfach zu dünn aus. Mache auch schon seit längerem Sport aber habe jetzt vor ein paar wenigen Monaten beschlossen dass ich das mit dem zunehmen +muskelaufbau ernst nehmen will.
Gesagt, getan. Ich hatte den letzten Monat so gut durchgehalten, hab jeden Tag versucht mindestens auf meine Erhalts-Kalorien zu kommen oder ggfs in Überschuss.

Nun habe ich seit knapp 3 Tagen absolut kein Hungergefühl mehr das ist so komisch. Auch wenn ich mich dann zwinge zu essen (sonst würde ich vermutlich garnix essen den ganzen Tag) wird mir schlecht und ich kriege so ein unwohlsein.

Ich bin echt verzweifelt möchte jetzt nicht wieder die paar wenigen Pfunde verlieren…

Weiß jemand evt was los sein könnte?

Dankeschön

Kommen die Kalorien 306 pro 143g hin pro hundert Gramm hat es 214 hin

das Brötchen wog jetzt 133g gewogen wie viel hätte es dann so

also es ist ein weizenbrötchen mit Remoulade Ei Salat und seelachs

Hi,
Ich befinde mich momentan in meinem Erholungsprozess von meiner Essstörung und habe leider noch ein großes Problem bezüglich des "Kontrollverlustes", wenn ich die Kalorien nicht grob weiß.

Ich war jetzt seit einem Jahr nicht mehr auswärts essen und ich möchte morgen wieder brunchen gehen. Das ist für mich ein riesen Schritt und auch, wenn ich darauf hinarbeite, dass das alles auch mal wieder ohne tracken klappt, möchte ich dennoch morgen für das erste Mal nur grob eine Einschätzung haben, wie viele Kalorien ich da vermutlich aufnehmen werde.

Es geht mir auch nicht darum, zu sagen: "Oh, am Vormittag darf ich nicht so viele Kalorien zu mir nehmen!", weil das ehrlich gesagt nicht mehr mein Problem ist. Ich habe bereits mehrmals Frühstücke um 8 Uhr morgens gegessen, bei denen an die 700 Kalorien auf meinem Teller lagen - aber ich wusste es. Dieses Ungewissen ist das, was mich so plagt.
Vor allem, weil ich nicht möchte, dass mein Kopf dann Oberhand gewinnt und mir sagt, dass das sicher 1000+ kcal waren und ich dann den restlichen Tag über einspare. Dann komme ich ja auch nicht voran.

Ist es realistisch, wenn ich sage, dass man bei den typischen Brunch-Gerichten (Avocadostulle mit Ei; Pancakes mit Erdnussbutter, Banane und Bitterschokolade; ...) mit circa 750 bis 800kcal rechnen kann? Und wirklich, das ist eine dumme Frage, aber.. wie isst man denn dann am Tag weiter? Also isst man später noch ein leichtes Mittagessen oder eher eine Art Snack?

Ich würde mich sehr über nette Antworten freuen, weil das ein wirklich wundes Thema für mich ist und ja, ich weiß, andere Menschen haben reale Probleme, aber für mich selbst ist dies nunmal auch ein Problem.. ganz liebe Grüße :)

Ist es aus gesundheitlicher Sicht unbedenklich, täglich über 28.000 Schritte (ca. 22 km) zurückzulegen und über 1.000 aktive Kalorien zu verbrennen, oder könnte dies bei einer Körpergröße von 166 cm und einem Gewicht von 55 kg langfristig zu körperlichen Beschwerden oder einem zu hohen Kaloriendefizit führen? Wie hoch sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein, um meinen Bedarf zu decken und gesund aktiv zu bleiben

Ungefähr

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Ich habe in den letzten vier Monaten fast 17 kg nur durch ein Kaloriendefizit abgenommen. Seit etwa einem Monat geht aber gar nichts mehr – obwohl ich mittlerweile zusätzlich drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehe (Kraft- und Cardiotraining). Der Stillstand begann sogar schon vor dem regelmäßigen Training, deshalb glaube ich nicht, dass es an Muskelmasse liegt. Und ein Kalorienüberschuss kann es eigentlich auch nicht sein – ich esse derzeit rund 1400 kcal täglich.

Ich bin 19 Jahre alt, weiblich, 160 cm groß und wiege aktuell 98 kg. Ich gehe in die Berufsschule, sitze also viel, mache aber nebenbei regelmäßig Sport. Langsam bin ich echt verzweifelt, weil sich trotz aller Anstrengung nichts mehr bewegt. Deshalb frage ich mich, ob 1400 kcal bei meinem Gewicht vielleicht doch zu wenig sind und mein Körper auf Sparflamme schaltet.