Nehme ich so zu?
Hi Leute , ich habe die App yazio seit 5 Tagen um zuzunehmen und muss 2500kcal pro Tag essen , bei mir steht jetzt 3300kcal , habe heute keinen Sport gemacht , wie viel nehmt man da ungefähr zu , wenn man es jeden Tag macht ?
2 Antworten
Hey,
Wenn du laut App 2500 kcal brauchst und stattdessen 3300 kcal isst, hast du täglich etwa 800 kcal Überschuss. Grob gesagt entspricht ein halbes Kilo Körpergewicht ca. 3500–4000 kcal also könntest du mit einem täglichen Überschuss von 800 kcal in etwa 1 Kilo pro Woche zunehmen, wenn du das konstant machst. Das ist ein realistischer und gesunder Zuwachs.
Ein Kilogramm Körperfett hat ca. 7000 kcal. Ich weiß jetzt nicht genau, was dein täglicher Kalorienverbrauch ist, aber kann man sich ggf. auch mit Online-Rechnern berechnen lassen. Wenn du an einem Tag nun 1000 kcal über deinem Verbrauch liegst, dich also quasi im Überschuss befindest, solltest du in einer Woche ein Kilogramm zunehmen. So kannst du dir ausrechnen, wie schnell/viel du zunehmen würdest.