Wie viel Kalorien um zuzunehmen?
Hey ich möchte gerne zunehmen da ich im Untergewicht bin aber weiß nicht richtig wie viel ich essen soll. ich bin 15 Jahre alt, 169 groß und wiege ungefähr so 46,5kg. Ich gehe jeden Tag so 8-10 tausend Schritte und mache zusätzlich noch 3 mal die Woche Sport. Wie viel Kalorien brauche ich da?
2 Antworten
Die Antwort von Mariewckr123 ist schon sehr gut. Ich würde dir noch raten dich nur ca. Ein bis zweimal die Woche, immer am selben Tag und ungefähr um die gleiche Uhrzeit zu wiegen, weil das Gewicht von Tag zu Tag auch mal z.B. durch Wasser schwanken kann. Wenn du merkst das Gewicht bleibt stehen oder wird sogar weniger würde ich die Kalorien immer so um 200 kcal erhöhen.
Fang mal mit 2500 Kalorien an und wenn sich das Gewicht nicht nach deinen Wünschen ändert, iss mehr.
Du musst keine fixe Zahl finden und monatelang gleich viele Kalorien essen, experimentiere einfach ein bisschen herum