Kalorien – die besten Beiträge

Also ich bin fett geworden weil ich Kraftsport mache und weil ich halt richtig viel esse weil ich viel Hunger habe dadurch.

Ich brauche eure hilfe ich muss jetzt meine Ernährung in den Griff bekommen und ich werde bald in den Urlaub fliegen und dann werde ich halt wahrscheinlich wieder fett werden weil ich viel Fresse vor allem all inclusive mit Dessert und zwischendurch fressen oh mein Gott Hilfe

Hallo ihr Lieben....ich mache auch Kraftsport und seitdem ich das mache, esse ich mehr und habe kaum noch kontrolliere über mein Essen !

Da der Sport auch ein Einfluss auf mein Hungergefühl hat.

Ich habe deswegen sowohl Muskelmasse als auch Speck zugenommen..

Wie schaffen Menschen das, den Fettgehalt gering zu halten ?

Ich möchte nicht aufhören mit Krafttraining wegen den gesundheitlichen Vorteilen und weil es sich gut anfühlt.

Bitte helft mir 💗

Und bitte seid nett ! Heutzutage haben viele Menschen kein Herz leider aber bitte seid nett ! 💖

Esse total gerne Jogurts mache mir auch mal selber eine Jogurt Bowl aber hab momentan sehr Appetit auf so Jogurts und will eh grade zunehmen aber ernähre mich sonst ausgewogen also mit gesunden Fette Nährstoffen und so

Nehmen wir mal als Beispiel Holly oder Level Up. Helfen die wirklich beim Zocken?

Ich habe mir angewöhnt Erdäpfel zu sagen 🤣

ich esse jeden tag sehr viele nüsse haferflocken usw habe es auch mit erdnussbutter probiert das ist sber nicht so meins trotzdem werde ich immer leichter was mache ich falsch sport mach ich eigentlich auch nicht

Zu welchen Gerichten Esst ihr das ?

Wie Reis oder eher im Salat etc. ?

Soll ja sehr gesund sein

Kann man das auch zu Fleisch,Fisch Essen ?

Ist es nur eine Erfindung des Menschen, um die Energiedichte der Lebensmittel vereinfacht darzustellen?

Stimmt es, dass Nachos mit Salsasoße weniger Kalorien haben als eine kleine Popcorn bei Cinemaxx?

hey, ich möchte gerne zunehmen und werde jetzt in der klinik jeden tag versuchen die richtmenge zu schaffen. was glaubt ihr wie schnell man dadurch zunimmt? ich bin 1.78m groß und wiege 52kg (weiblich).

ich habe einen relativ schnellen stoffwechsel, habe aber letztens innerhalb einer woche 1kg zugenommen. keine ahnung ob das so bleibt, was ist eure meinung dazu?

frühstück:

2x nutella 224kcal 40g

2x marmelade 119kcal 50g

2x brötchen 582kcal

4x butter 252kcal 40g

= 1.177 kcal

mittagessen:

mittag 1.100kcal

dessert 100kcal

= 1.200 kcal

zwischenmahlzeit:

kuchen 200kcal

= 200 kcal

abendessen:

3x brot 400kcal

3x butter 189kcal 30g

6x frischkäse 276kcal 120g

= 865 kcal

= 3.442 kcal

Sieht alles lecker aus!

Den Erdbeerburger:

Die Regenbogen - Pancakes:

Die Katzen Spagetthi:

Das Kätzcheneis:

Das Spongesbop Sandwhich:

Die Katzenpizza:

Die Bärensuppe:

Den süßen Panda aus Reis:

Also Kaffee oder alles Koffeinhaltige ist klar. Gibt es sonst noch etwas?

Mache nebenbei Krafttraining und möchte auch Intervallfasten ausprobieren (mit Doc abgesprochen). Ist das eine gute Kombo?

Vorab ich weiß viele sagen 1200 kalorien sind zuuuu gering aber ich möchte sagen das ich etwas kleiner bin. Ich bin 17 Jahre alt, 150cm groß und wiege 61,3kg. Also schon Im Übergewicht. Ich habe eine Formel verwendet um mein Kaloriendeifzit zu berechnen.

Sie lautet: 655+(9,6×Gewicht in kg)+(1,8×größe in cm)−(4,7×alter in jahre)

Das ist die formell für Frauen.

So würde es mit Werten aussehen:

655+(9,6×61,3)+(1,8×150)−(4,7×17) =1433,58

Das wäre dann der grundumsatz was mein körper alles braucht und der alltagsumsatz ist natürlich individuell je nachdem. Meiner liegt zwischen 1,2 und 1,3. Manchmal mache ich meine 10.000 Schritte voll aber es gibt auch oft Tage wo ich kaum was mache außer sitzen und liegen. Daher nehme ich den Multiplikator von 1,2 um sicher zu gehen

1433,58×1,2=1720,296

So viel dürfte ich am Tag zu mir nehmen ohne zu oder abzunehmen also mein Gewicht zu halten. Da ich aber abnehmen möchte wäre es gut 300-500 kcal runter zu tun um in einem defizit zu sein. 500 wären angebrachter da es so etwas schneller geht dennoch in einem gesunden Rahmen!!

Also müsste ich ja dann 1220,296 essen pro Tag. Diese 20 kcal machen nicht so krass viel mehr aus daher runde ich das kurz ab (wenn ich aber etwas über 1200 bin ist es nicht so schlimm also wenn ich 1230 oder 1250 habe). So würde ich jede 2. Woche theoretisch 1kg abnehmen auf gesunden Wege.

Ich persönlich denke das 1200 kalorien perfekt sind habe dennoch das Gefühl das es einfach nicht klappt und bin jetzt auch manchmal am überlegen auf 1000 kalorien zu gehen. So würde ich durch 10.000 ~ 300kcal verbrennen plus meine 700 kalorien, 1000 kalorien pro Tag verbrenn und somit pro Woche 1kg weg kriegen. Denke so würde ich es hinkriegen außerdem würde kein Jojo Effekt entstehen da ich im Nachhinein ja nicht jeden Tag 3000 kalorien zu mir nehmen werde sondern einfach meine 1600 kalorien pro Tag zu mir nehme ohne Gewicht zu verlieren oder aufzubauen. (Traumgewicht 50kg und mit der Formel von oben würde 1590,... raus kommen und da diese 10 kalorien nicht so kras sind habe ich es aufgerundet)

Ich möchte schon lange abnehmen und habe mir sehr viel Wissen angeeignet. Dabei bin ich oft auf volume food (viel essen aber wenig kalorien) und smaller portions (kleinere portionen, 20 Minuten abwarten und dann erst wenn man noch Hunger hat wieder bisschen nehmen) gestoßen.

Beides hat seine Vorteile aber was ist jetzt besser? Bei dem volume food esse ich sehr viel was weniger Hunger bedeutet aber auch bedeutet das ich ja viel essen tue. Z.b brokkoli und Blumenkohl 600g wo je 100g nur 22kcal hat und dazu noch 400g kartoffeln mit je 100g 80kcal = 132+320 = 452kcal alleine für 1kg essen. ODER ich mache mir essen und versuche dann sehr krass drauf zu achten wann ich wirklich Hunger habe und wann nicht. Und ich würde gerne beides gleichzeitig machen aber das Problem dahinter ist das ich bei volume food, Essen mit sehr geringen Kalorien habe und dann rein theoretisch sehr wenige Kalorien zu mir nehmen würde pro Tag.

Szenario: ich mache volume food aber achte sehr stark auf portionen. Dann würde ich vllt nur 250g vom ganzen Essen, essen und hätte nur 113 Kalorien gegessen. Würde ich dann später Hunger kriegen esse ich das restliche Essen weiter usw. Da ich aber auf mein Hunger Gefühl dann achten würde, denke ich unwahrscheinlich das ich dann am Tag 6 mal Hunger habe maximal so 3 bis 4 mal. Und dieses Gericht mit 452kcal von oben habe ich ja dann somit 4 portionen circa. Also im schlimmsten Fall würde ich ja circa nur 800kcal essen am Tag weil ich eben sehr viel essen mit wenig kcal habe aber dafür auch achte wann ich wirklich Hunger habe.

Nun ist meine Frage was ist besser??

Also wenn man halt keine Kalorien zählt, isst man doch nicht jeden Tag die gleiche Menge. Aber kann es sein, dass man zu wenig isst für Heilung und Reparatur, so dass man nur Fett ansetzt, aber nicht repariert? Oder ist die Heilung das Zunehmen im Untergewicht?

Welche Pizza bevorzugt ihr so? Ich mag es mal Scharf Diavlo, und ab und zu auch deftig Calzone Gyros

Heya liebe Community,

versuche nun zwischen 700-800 kcal zu essen, da ich bemerkt habe wenn ich über 1000 kcal esse ich einfach zunehme bzw. Sich nichts auf der Waage tut. Nun weiß ich jedoch nicht ob das jetzt wirklich 700 kcal sein können, da ich zum Mittag ein Oatmeal hatte (siehe snacks/lunch) und am Abend nur Früchte und 2 Knäckebrote.

Danke im vorraus!