Fitnessstudio – die besten Beiträge

Servus, ich bin seit ungefähr 8 Monaten in Gym und bin am überlegen mit Kreatin anzufangen. Nur ich bin mir nicht sicher ob ich soll oder nicht. Ich hab oft gelesen dass es viele Nachwirkungen bringt wie Magen Darm Beschwerden oder Nierenschäden. Falls wichtig bin ich 16 Jahre alt, wiege 82kg und bin 1,82m groß

Viele Leute haben ja eine Übung, die sie nicht mögen.

Die sie dann aber trotzdem machen, weil sie so effektiv ist.

Macht ihr diese Übung lieber zuerst?

Nur an gesetzlichen Feiertagen, oder allgemein bis zum 8. Januar 2025?

Ich habe mich heute im Gym wieder gemessen und da kam raus, dass ich 2,5 kg Muskelmasse verloren hab. Ich hab ordentlich Fett zugenommen und auch der Viszeralfettanteil ist gestiegen, sowie das Stoffwechselalter. Ich find das alles sehr komisch. Es ist alles in 6 Wochen passiert, ich hab aber nichts anders gemacht. Seit 2 Wochen benutzt ich sogar Creatin und nehme mehr Proteine zu mir. Ich bin auch im Training stärker geworden. Am Samstag habe ich ausnahmsweise sehr viel Alkohol zu mir genommen und gestern war ich 1 1/2 Stunden Joggen. Woran kann das liegen? Ich hab mich körperlich nicht verändert. Also mein Körper sieht eigentlich genauso aus wie vor 6 Wochen.

hallo Community,

Ich bin gerade eben aufgestanden und möchte ins Training gehen. Ich betreibe Intervall Fasten deswegen esse ich jetzt noch nichts. Wie sieht es dann mit dem Muskelaufbau aus? Viele sagen ja, dass man ohne Kohlenhydrate beziehungsweise auf einen leeren Magen und leeren Glykogen speichern, keine Muskeln aufbauen wird.

ich habe mir die Frage gestellt, ob es nur damit zusammen hängt, aufgrund der leeren glykogenspeicher, man weniger Kraft hat und deswegen einen kleineren Muskelreiz setzt? Oder kann der Muskel wirklich nicht wachsen beziehungsweise arbeiten?

(nach dem Training würde ich dann etwas essen, (Proteine Kohlenhydrate Fette))

Danke im Voraus

Im Gym sehe ich Frauen und Männer. Allerdings trainieren 95% von den Frauen eher so, dass man sagt die geben nur 50% von dem was die eigentlich könnten.

Ich habe in den ganzen 2 Jahren nur 3 Frauen gesehen, wo ich ordentlich Respekt vor deren Disziplin und Durchhaltevermögen hatte.

Haben die meisten Frauen eher andere Ziele, oder woran liegt es?

Mo: Oberkörper 

Di: Unterkörper 

Mi: Rest 

Do: Cardio

Fr: Oberkörper 

Sa: Unterkörper 

So: Rest

Hey, ich gehe seit etwa über einem Jahr im Gym und habe bis jetzt mit dem PPL x Arnold plan trainiert. Nun überlege ich auf den ober und Unterkörper Plan zu wechseln. Würdet ihr das empfehlen oder soll ich weiter PPL x Arnold machen?

wie viele Übungen würdet ihr pro Muskelgruppen empfehlen und wie viele Sätze?

Mache es halt mimdesrens 2 mal am tag etwa

In welchen Geschäften kann man sich kurz Hanteln kaufen wo man selber das Gewicht drauf tun kann??

Hallo es sind Ferien und mein kickbox Verein hat zu. Ich möchte jedoch in den Ferien trainieren. Weiß jemand wie?

Vorwort: Ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen ins Gym zu gehen, da ich an meinem Übergewicht und meiner allgemeinen körperlichen Fitness arbeiten möchte. Seit einer Weile habe ich auch meine Ernährung soweit umgestellt, dass ich darauf achte möglichst Proteinreich mich zu ernähren und kein Kalorienüberschuss zu haben und das funktioniert auch bisher ganz gut und ich merke auch, dass es mir körperlich einfach besser geht und ich stetig mehr Gewichte stemmen kann.

Ab und zu (ca. alle 2 Wochen) überkommt mich trotzdem eine Art Heißhungerattacke, in welcher ich alles mögliche ungesunde in mich reinstopfe, obwohl ich mich danach auch nicht wirklich glücklicher fühle.

Frage: Nimmt man wenn man im Kalorienüberschuss ist an Muskeln und Fett zu oder wie verhält sich dass dann?