Hallo liebe Community,
Kurze Vorinfo: Da ich seit ca. einem Jahr heftige Magen-Darm-Probleme habe (vermutlich durch meine unmögliche Lebensweise vorher) habe ich in dem Zeitraum von 106 kg auf 82 kg abgenommen.
Bin 1,76m groß und 24 Jahre alt (Männlich).
Daher hab ich mich vor 3 Monaten im Fitnessstudio angemeldet, um noch etwas weiter abzunehmen (Körperfett liegt selbst jetzt noch bei 27%) und vor allem mehr Muskeln und mehr Ausdauer aufzubauen. Aktuell bin ich einfach nur ein pummeliger Mesomorph.
Ich habe ziemlich schnell festgestellt, dass ein "normales" Training im Sinne von 3x die Woche Krafttraining wo man 100% gibt, nicht möglich ist. Mein Herz-Kreislauf-System ist schlicht und ergreifend zu schlecht dafür. Ich kriege dann während und nach dem Training massive Kreislaufprobleme wenn ich es so mache. Dabei habe ich kreislaufintensive Übungen schon raus genommen (mit dem Trainer gemeinsam). Naja ich hab ja auch vorher fast nie Sport gemacht.
Mein aktuelles Training ist also wie folgt: 1x die Woche reines Ausdauertraining (30min Laufband ohne Pause und dann 30min Oberkörperergometer ohne Pause) und dann 1x die Woche reines Krafttraining (Ganzkörper und etwas weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen).
Meine Ernährung ist aufgrund der Magen-Darm-Probleme leider auch nicht ganz optimal. Ich kann eben nicht massiv Eiweiß in mich rein schaufeln (wirkt ja aufblähend). Ich esse möglichst keinen "Schmutz" (im Sinne von Fast Food etc.) und versuche hier und da schon auf etwas Eiweiß zu achten. Das wird aber niemals den Empfehlungen von 2g pro Kg oder so annährend gerecht.
Jetzt ist es so, dass ich in diesen 3 Monaten Herz-Kreislauf-mäßig schon gute Fortschritte gemacht habe, Kräftemäßig (an den Geräten) aber (gefühlt) fast gar nicht. Bei vielen Übungen hab ich mich von anfänglich 2 Sätze a 15 Wiederholungen auf 3 Sätze a 15 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder einer Stufe höher gesteigert. Das klingt vielleicht erstmal ganz gut, aber die Gewichte sind wirklich lachhaft. Ich beobachte immer wieder ältere Männer und sogar Frauen die deutlich mehr als ich "drücken". Da frag ich mich immer...wie kann man mit 24 Jahren so viel schwächer sein als ein gefühlt 70 jähriger. An der Bauchmaschien sind es z. b. 25 kg. An der Bizepsmaschine sind es 10kg (und da schaffe ich eher so 8 Wiederholungen a 3 Sätze).
Sehe ich das alles zu eng oder findet ihr das auch sehr "unerfolgreich"?
Und habt ihr Tipps was ich verbessern kann?
Viele Grüße
SnapTrap
