Fitnessstudio – die besten Beiträge

In der Schule müssen wir in unter 6 Minuten 1,4km laufen für 15 Punkte.

Ich jogge regelmäßig und war bei mehreren Marathons schon dabei. Aber ich brauche meist so 5 Minuten pro km.

Ich bin vor kurzen die Strecke gerannt und komme auf 6:40 min.

Habt ihr Tipps wie man das schafft?

War Mittwoch das letzte mal im Gym. Normalerweise geh ich so 3-4x die Woche

Laufen war ich aber vor paar monaten das letzte Mal, heute ist das Wetter nice, 16-17 grad noch

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hallo,

ich suchte im Internet zufällige Pläne aus

und verglich diese um mehr Wissen zu erlangen.

Was ich mich bei dem Plan hier frage ist, wenn man

Maximalkrafttraining macht mit Komplexsätzen: Warum

macht man bei dem Plan hier nur 1mal Bankdrücken und einmal

Deadlifts pro Woche? Das sind dann nur 3 Sätze insgesamt pro Übung.

Beim Maximalkrafttraining kann man doch mehr als 3 Sätze pro Woche

bei Deadlifts, Squats oder Bankdrücken machen?

Moin,

wie findet ihr es,wenn eine Person sich ins Gym anmeldet und im vornherein schon sagt,dass die Person nicht alleine gehen will,weil sonst die Lust fehlt etc?

Bei solchen Aussagen denke ich mir oft,dass man es direkt lassen kann,da die Person erfahrungsgemäß sowieso nicht lange am Ball bleibt und kaum Fortschritt macht,welches sowieso verschwindet.

Ist es ratsam solchen Menschen zu sagen,dass sie ihre einstellung überdenken sollen,ansonsten brauchen die gar nicht das Geld zu investieren,oder würdet ihr die Mitgliedschaft trotzdem empfehlen?

Hallo. Ich habe folgendes Anliegen. Ich gehe derzeit 4-5 mal die Woche ins Gym.

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps

Di: Beine, Bauch, unterer Rücken

Do: Schultern, oberer Rücken

Fr. Beine, Bauch

Meine Frage ist, ob es in Ordnung ist, wenn ich diese Muskelgruppen auch mal nach belieben umwerfen kann, sprich auch mal ein Tag, zb. am Wochenende Schultern, Bizeps, Trizeps zu machen oder Beine, Rücken oder Brust, Rücken etc..

Hintergund ist, dass ich sonst das Gefühl habe einen Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren und das einfach zu wenig ist und der Reiz nicht ausgenutzt wird. LG

Ich (16M) wiege 63kg und bin ca 175cm groß. Ich will in den nächsten paar Monaten auf 12-15% Körperfettanteil kommen für den Sommer. Ich gehe seit mehr als ein Jahr regelmäßig ins gym und habe zumindest für mich eine gute Menge Muskeln aufgebaut. Ich würde jetzt nur gerne wissen was ich essen muss um Körperfett zu verlieren gleichzeitig aber auch Muskeln aufzubauen. Momentan bin ich (von mir selber geschätzt) bei ca 20-22% körperfett. Mich interessiert vor allem wie viel Protein und Kalorien ich zu mir nehmen sollte,

danke für jede Antwort .

Hallo, ich wollte mal fragen was mit meine Muskeln passiert, weil ich ja faste und im Defizit bin ich trainiere ganz normal weiter nur mit weniger Gewichten. Meine Frage ich verliere ich an Muskelmassen etwas weil ich trainiere ja trotzdem

Hey, meine Frage ist: Ich möchte ins Gym gehen, aber ich kann es mir nicht leisten, weil es in meiner Umgebung etwa 100 € im Monat kostet. Wenn ich jedoch jeden Tag mehr Kalorien esse, dadurch zunehme und zu Hause Liegestütze mache sowie meine Hanteln benutze – kann ich dann trotzdem ohne Gym einen guten Körper aufbauen?

Die sitzen zentral und drücken mittig, was für Übungen kann man machen. Weh tun sie nicht wirklich nur ab und zu kribbelt der Daumen innen .

Kennt sich einer aus ?

Hallo Leute, Ich habe gestern spontan ausgemacht mit Freunden ins Schwimmbad zu gehen. Da ich alle 2 Tage ins Gym gehe wäre das heute wieder fällig. Kann ich dann davon im Schwimmbad irgendwie Krämpfe oder so bekommen?

(Bitte keine dummen Antworten)

Hallo zusammen, ich hab mich neu bei Fitnesstudio angemeldet. Weil ich wieder mehr muskelaufbau trainieren möchte insbesondere in den Armen. Mein Job ist sehr körperlich anstrengend was mir auch ermöglicht viel raus zu holen.
Ich soll laut meinen Trainer im Gym erstmal 6 Wochen EGYM machen die Stationen. Alles soweit so gut und bin jetzt immer 3 mal die Woche im gym.
jetzt meine Frage ich hab noch nicht das passende gefunden zum aufwärmen ins besondere auf Arme und Schulter oder Rücken. Kann jemand was vorschlagen oder Ideen? Und ich soll zirkeltraining machen 6 Wochen und bringt das überhaupt was oder kann ich schon ein wenig anfangen mich an kraftsport zu beteiligen. Weil ich das Gefühl habe das EGYM ist in manchen Situationen sinnlos? Danke lg Alexander 👍🏼

Hi ich bin männlich, 18 und gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich bin 1,80 groß und wiege so um die 78kg.
Was sagt ihr zu meinem Körper und findet ihr man sieht ich Sport betreibe? Und weiß jemand von euch zufällig was für einen Spalt ich zwischen meiner Brust habe und findet ihr das eigentlich schlimm?
Danke euch für alle Antworten

Ich habe eher schlechte da ich Schwäche Knie von meiner Oma, häufige Entzündungen von meinem Opa, schlechte Zähne von meinem Vater, ... Geerbt habe

M16

Hi, ich bin umgezogen und neben mir ist ein Calisthenics Platz. Ich möchte meinen gesamten Körper trainieren, bin aber aktuell blutiger Anfänger.

Einmal zu mir: Ich bin 1,83M groß, männlich und wiege ca 60kg.

Macht es mehr Sinn am Anfang jeden Tag mindestens einmal jede Muskelgruppe zu trainieren oder sollte ich lieber verschiedene Tage für verschiedene Muskelgruppen einplanen?

Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen? Habe auch Hanteln und diese Trainingsgummibänder.

📅 Montag – Brust & Rücken

• Liegestütze (Standard-Ersatz für Bankdrücken)
• Enges Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press mit Hanteln)
• Einarmiges Rudern (mit Hocker als Stütze)
• Hohes Rudern (für oberen Rücken & hintere Schultern)
• Überzug (gut für Brust & Lat)

📅 Dienstag – Schultern & Arme

• Schulterdrücken (mit Kurzhanteln)
• Frontheben (für vordere Schulter)
• Vorgebeugtes Seitheben (für hintere Schulter)
• Bizeps Curls (Standard)
• Hammercurls (für dicke Arme & Brachialis)
• French Press (für Trizeps-Masse)

📅 Mittwoch – Beine & Core

• Squats (Standard für starke Beine)
• Sumo Squats (mehr Fokus auf Innenschenkel & Po)
• Lunges (für Beine & Stabilität)
• Beinbeugen (ohne Maschine schwer, aber machbar)
• Calf Raises (Waden-Training)
• Hängendes Beinheben (für den Sixpack)
• Russian Twists (seitliche Bauchmuskeln)

📅 Donnerstag – Brust & Rücken (wieder, aber mit Variationen)

• Diamant-Liegestütze (mehr Fokus auf Trizeps & innere Brust)
• Seitliches Trizepsstrecken (Isolation für Trizeps)
• Gestrecktes Kreuzheben (super für unteren Rücken)
• Tiefes Rudern (andere Variante für Rücken)
• Superman (Rückenstrecker)

📅 Freitag – Schultern & Arme (zweite Runde, andere Reize)

• Seitheben gewinkelt (seitliche Schulter)
• Aufrechtes Rudern (Schulter & oberer Trapez)
• Bizeps Curls Reverse (Unterarm & Griffkraft)
• Konzentrationscurls (Extra-Fokus auf Bizeps-Peak)
• Kickbacks (Trizeps-Finish)
• Shrugs mit Rotation (perfekt für Nacken)

📅 Samstag – Beine & Core (zweite Runde, Variationen)

• Back Lunges (mehr Glute-Fokus)
• Side Lunges (seitliche Stabilität)
• Setilicher Step-Up (mit Hocker)
• Beinstrecken (mit Hanteln improvisieren)
• Liegendes Beinheben (Core-Stärke)
• Side-to-Side Crunches (seitliche Bauchmuskeln)

📅 Sonntag – Erholung! (Oder lockeres Stretching/Mobilität)