ist es normal das man sich nach dem ersten Training nach einer dreiwöchigen Trainingspause wie Tot fühlt? Konnte einen Tag danach nur noch rumsitzen und mir war übel und habe mich richtig dreckig gefühlt und heute habe ich immer noch Muskelkater. War das Überlastung oder sollte es so sein?

Mach so ein bisschen Eigengewichtstraining. Klimmzüge, Liegestütz, Squats etc

Bringen diese booster wirklich was? Und ist der hier gut ? hab manchmal echt keine Lust auf Training und dachte booster wäre ganz gut

Hey Hey,

Ich versuche momentan einwenig abzunehmen. Habe auch 2 kg die letzten 2 Wochen abgenommen. Aber seit 4,5 Tagen tut sich garnichts auf der Wage. Bzw. Schwankt immer zwischen xx,1kg und xx,6kg hin und her. (Ich weiß dass diese kleinen Schwankungen davon kommen können, wie viel ich z.b. vom trinken an Flüssigkeit in der Blase habe etc.)

Jedoch macht es mich langsam unruhig, dass es nicht weiter geht. 2kg sind ja schonmal was, aber eigentlich wollte ich so an die 10kg verlieren.

Laut Rechnung ist mein kalorienbedarf ca. 1900. Habe mir also gesagt, dass ich nur 1500 essen will. Ich tracke meine Kalorien und komme durschnittlich auf 1200 und 1400 am Tag. Ich halte also meine Kalorien gut ein. Habe eine sitzende Arbeit und eigentlich nicht den besten Lebensstil was Bewegung angeht. Deshalb habe ich mir vorgenommen mehrmals pro Woche spazieren zu gehen (was ich auch tue und erreiche so wenigstens an die 6000 schritte)

- da ich jetzt aber trotzdem nicht abnehme, mache ich seit einigen Tagen auch im Gym Laufbandtraining. 60min. Steigung 4 und Geschwindigkeit Stufe 4.5 -5. Komme auch gut ins schwitzen. Aber auf der Waage sehe ich immer noch nichts... wenn es wenigstens mal so 200gramm Berg ab gehen würde, wäre ich schon wieder zufrieden. Habe durch das Gym meine Schritte auf 8.000 bis 10.000 heben können.

Sind 4 Tage kaum unterschied auf der Waage schon ein Platau? (Wird das so geschrieben?) Sie wissen schon, wenn das Gewicht stagniert.

Wie komme ich weiter in Richtung Ziel?

Ich verzichte auf Fastfood, Alkohol und versuche mehr protein zumir zu nehmen.

Hat da jemand einen Tipp?

Falls die info Hilft: Weiblich, 21 Jahre, 160cm groß ^^'

Vielen lieben Dank fürs durchlesen!

Liebe Grüße :)

Hauptsächlich geht es nur um den Bart. Ich verliere seit Jahren Stunden auf dem Bad an Zeit. Jede Woche einmal mach ich mich an den Bart Ran aber es ist anstrengend und kostet Zeit. Meist 2-3 Stunden wegen Genauigkeit und Ablenkung von Videos währenddessen

Denkt ihr es lohnt sich einmal die Woche zum Friseur und entspannt Bart machen zu lassen? Um auch Zeit zu sparen, um später zu Hause nix zu machen

Zeit ist mir sehr wichtig, Geld auch aber die 8-10 Euro die Woche für Bart...naja nicht ohne, aber würde nichtmal ne halbe Stunden dauern und ich hätte mehr Energie für andere wichtige Dinge

Ich bin Bodybuilder und bin grad auf Wettkampfsdiät und ja die ist so oder so nicht gesund. Jedenfalls hab ich grad nur noch 2700 Kalorien am Tag (für mich sehr wenig) und hab im Plan eigentlich 50g fett stehen, komm aber meist nur auf 22-30g am Tag. Da ich fast jeden Tag gleich esse ist das auch eigentlich jeden Tag identisch. Eiweiß dann 300g circa und Carbs auch 300g. Müsste ich mehr fette essen? Ich find fett halt so unnötige Kalorien immer und zwing mich jetzt schon zu den paar Gramm durch mandelmus oder volleier oder so haha

Dann ging sie aber mit einem anderen Typen. Wieso?

Gerne mit Beschreibung, also welche Art von Liegestütze oder so.

Wenn ich eine halbe Stunde joggen gehe ist des so anstrengend aber wenn ich knapp zwei Stunden Sport habe ist das sehr Leicht warum ist das so (sportunterricht)

Sagen viele so.Aber warum?

Ich bin Student und wenn ich mir Essen mache, meist nur mit einem Zeitaufwand von 10min. Hat irgendjemand einfache schnelle gesunde Rezept Ideen, mit so wenig Zeitaufwand wie möglich?

Wollte fragen wie ihr diesen Körper findet

Danke schonmal im voraus ❤️

Hello liebe Community,

seit meiner Covid-19 Erkrankung im September '22 ist meine Ausdauer quasi wieder bei null. Bsp.: Ich gehe seit ca. 9 Monaten ins Fitnessstudio (Muskeln sind also nicht das Problem), nach 5min Laufband hächele ich aber wie ein Hund.
Ich gehe stark davon aus, dass das eine Art Spätfolge davon ist.
Naja, wie auch immer.

Frage:

Wie kann ich meine Ausdauer wieder effektiv trainieren? Ich wollte im Sommer zwar wieder mit Fußball anfangen, wo man das zwangsweiße trainiert, aber ein bisschen Vorarbeit schadet ja nie.
Was sind da so eure Methoden und Erfahrungen?

Liebe Grüße
Flo

Hey habe creatine 1250 mega Kaps 2020 gekauft und die sind 2021 abgelaufen habe eine ganze Packung mit 400 Stück gefunden die noch zu ist.

Kann ich die noch benutzen und wenn ja haben sie die selbe Wirkung wie eine nicht ,,nicht abgelaufene,, vielen dank

Ist es realistisch, als Normalgewichtiger bei mittlerer Intensität 200 Kalorien in 30 Minuten zu verbrauchen?

Mir kommt das so hoch vor, aber meine Uhr zeigt das an.

Ich komme einfach nicht mehr weiter..

Bin 19 männlich und mache seit fast 2 jahren Kraftsport und habe mit 50kg angefangen also sehr sehr unterernährt für meine größe aber das Problem ist das Ich es in diesen 2 Jahren nie über die 70kg geschafft habe und zwar gut Muskeln aufbauen konnte durch meine Genetik, aber immernoch sehr dünn bin was sich dann in so Komplimenten von fremden Bemerkbar macht wie ,,Wow machen sie Ballet?" 

NEIN ICH VERSUCHE BREITER ZU WERDEN VERDAMMT NOCHMAL SEIT 2 FUCKING JAHREN. (Nichts gegen Leute die Ballet tanzen aber ihr versteht hoffentlich worauf Ich hinaus will) 

Finde 20kg in 2 Jahren zuzunehmen eigentlich sehr low und das ganze macht mich ziemlich Depressiv weil Ich so viel Zeit und Geld (woran es mir sowieso mangelt) in meine Ernährung stecke wenn Ich was bestelle was dann für 1-2 Wochen gut geht aber dann fange Ich wieder an Gewicht zu verlieren und bleibe die ganze Zeit auf der selben stelle.

Ich lebe noch bei meinen Eltern und das Essen was meine Mutter kocht kann Ich garnicht ab schon seit meiner Kindheit weshalb Ich auch so unterernährt war und meine Mutter hat es auch nie interessiert ob mir was schmeckt oder nicht so nach dem Motto wenns dir nicht passt dann ess nicht was dazu führte das Ich eine Esstörung entwickelt habe weil Ich als einziger in meiner Familie nie mitessen konnte und es auch niemanden interessiert hat.

Also bin Ich in einer Zwickmühle denn 1. nehme Ich nur zu wenn Ich mir essen bestelle was meistens nicht gesund ist sondern nur dazu da ist mich zu füllen und 2. Habe Ich aber nicht das Geld mir mehrmals die Woche was zu bestellen oder gesund einzukaufen. 

Gibt es da irgendwelche kostengünstigen Alternativen ohne sich immer was bestellen zu müssen? Welche billigen Nahrungsmittel sind denn gute ,,Füller" um Energie fürs Workout zu haben und gleichzeitig auch zuzunehmen? Habe es ne Zeit lang immer versucht mit Kartoffelpürree und reis aber irgendwann geht dir halt der Geschmack verloren wenn du immer das gleiche isst und es ist auch kontraproduktiv wenn es mich dazu bringt Durchfall zu haben..

Bin echt verzweifelt und brauche eure Hilfe! 

Wie macht ihr das? Hab eigentlich keine Lust direkt da zu duschen. Allerdings muss ich mit dem Bus erst nach Hause fahren.

Hi Leute ich hab leider nen etwas breiten Rücken und wollte fragen ob es dagegen Übungen gibt z.B. die man im gym machen kann das man schmaler wird?