Eiweiß – die besten Beiträge

Zuckeranteil, Inhaltsstoffe etc.

300ml - 400ml Milch

125g Haferflocken

50g Erdnussbutter

Obst nach Wahl z.b Banane, Apfel oder Blaubeeren

Sind 900kcal bis 1100kcal

z.B. verlangsamt abnehmen weil der körper als erstes wasser und dann Fett nutzt?

Wieviele Kalorien schätzt ihr hat das?

Das ist Naturjoghurt mit Weintrauben, Schokomusli und ein bißchen Honig

Ich will mir neues Proteinpulver bestellen und wollte einfach paar Meinungen anhören was die Leute da draußen gerne Trinken sollte natürlich preislich im Rahmen sein also nicht irgendwie das Premium Proteinpulver. Hab derzeit nur bei Rühl24 bestellt aber würde gerne andere Marken testen

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Hey Community

Ich habe mittlerweile angefangen, meine Kalorien zu zählen. Aus dem Grund, um effektiver Muskeln aufbauen zu können.

Naja, heute und auch sonst schaffe ich es nicht, meinen täglichen Kalorienbedarf zu decken.

Ich denke 200-300 kcal unter dem Bedarf ist angemessen. (dann cutte ich halt ein wenig)

Jedoch komme ich 1. Nicht auf meine Proteine und 2. Nicht auf meine Kalorien.

Kurz etwas zu mir: bin m16, 182cm und wiege 75kg. Ausserdem ist zu erwähnen: bin skinny fat, gehe 4mal die Woche ins Gym, 40min die Woche Kardio(incline) auf jeweils 4 Mal verteilt.

Kann mir jemand helfen, wie ich am besten aus dieser Situation rauskomme. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und schliesslich ein wenig cutten.

Auf der Website von Esn steht es nicht mehr und auch auf Amazon steht 'nicht mehr verfügbar'. Weiß einer von euch warum?

Habe jetzt seit Februar 10kg zugenommen sollte ich lieber weiter massephase machen oder cut machen also abnehmen ??

Natürlich nicht täglich sondern vllt max nur 1 mal die woche damit man halt einen höheren Kalorien Defizit erreicht von der Wochen Bilanz.

bei hormonellen Veränderungen zB Verschiebung im Menstruationszyklus oder komplette Ausbleibung der Menstruation / Überschuss der Menstruation

ist es möglich gleichzeitig abzunehmen aber auch Muskeln aufzubauen? Vor allem als Anfänger der noch nie wirklich Kraftsport betrieben hat? Auch wenn diese Person bisschen mehr auf den Rippen hat als die Person haben sollte?

Ich habe inzwischen bis zu 50 verschiedene Fitness Übungen gelernt, die man einfach so, ohne Hilfsmittel, überall machen kann und esse ständig nur gesunde Hugh protein Rezepte. Wie findet ihr diese health lifestyle Einstellung von mir und womit könnte ich es noch ergänzen?

Hallo. Wenn man paar Kilo abnehmen möchte, das auch gesund - ist es egal was man ist, hauptsache man bleibt im Defizit ?

Also gesund soll es schon sein.

Verliere ich Muskeln oder … Baue fett ab und baue Muskeln dazu auf