Eiweiß – die besten Beiträge

ich habe vor einer woche angefangen ins gym zu gehen. ich wiege 59 kg also jetzt nicht extrem viel aber ich wollte schon gerne 5kg abnehmen aber gleichzeitig auch muskeln aufbauen. deswegen wollte ich in einen leichten kaloriendefizit. meine trainerin meinte aber, dass das gleichzeitig nicht geht und ich in kalorienüberschuss gehen muss ansonsten kann ich gar keine muskeln aufbauen. ich würde mich aber total schlecht fühlen das zu machen, weil ich ja wie gesagt abnehmen möchte. geht das also garnicht kaloriendefizit + krafttraining um muskeln aufzubauen und abzunehmen?

Hallo zusammen,

ich würde gern mal eure Einschätzung bekommen. Ich war (oder gehe) ins Café Extrablatt und überlege, was ich essen soll. Ich denke an das Hähnchenschnitzel Caprese, also ein paniertes, großes Hähnchenschnitzel mit überbackenem Mozzarella, Tomatenwürfeln und dazu eine Portion Pommes (ohne Mayo).

Mir ist klar, dass man das nicht auf den Kalorienwert genau sagen kann – aber ich würde gern wissen, was ihr denkt, wie viele Kalorien dieses Essen realistisch hat.

Derzeit bin ich in einem extrem aggressiven Cut (1950 - 2000kcal), der noch etwa 2 Wochen lang geht und danach will ich mit einem Leanbulk starten (3100kcal).

Nun sollte man es ja vermeiden, direkt von dem Cut in den Bulk hineinzuspringen, weil der Körper daran nicht gewohnt ist und zu Beginn bei einem so hohen Anstieg der Kalorien schnell Fett anbauen wird. Wie schnell sollte ich dann meine Kalorienaufnahme steigern? Sind 200kcal pro Woche gut, oder doch eher 300?

Haut mal raus bitte

Ich Esse am Tag bestimmt 10 solche Zuckerfreien Bonbons.

Ist das auf Dauer ungesund?

Hallo,

Ich bin m15 und habe angefangen zu trainieren mit dem Ziel Muskeln aufzubauen.Nur tue ich mir mit guter Ernährung etwas schwer denn ich und meine Freunde gehen in den Mittagspausen zu einem Lidl und ich tue mich schwer da eine gute Auswahl an Essen zu bekommen.Meine Frage: Ihr kennt ja bestimmt die Gebäck Auswahl beim Lidl,was ist das Beste bzw. das gesündeste Gebäck das ich mir kaufen kann?

Hi ich trainiere jetzt seit Ende Januar nur zu Hause mit Kurzhanteln das ist mein Prozess in 3 Monaten, leider war ich in diesen 3 Monaten 4 Wochen nicht trainieren weil ich krank war. Aber ist das eine gute Verbesserung innerhalb 3 Monaten mit nur zu Hause trainieren?

Insgesamt sind es 2005kcal, bin 165cm,56kg und mache 2-4x pro Woche Sport. Weiblich, bin momentan am studieren und sitze viel aber habe trotzdem täglich 6000-10000 schritte. am wochenende eigentlich immer 10000 oder mehr schritte. Möchte Muskeln aufbauen, in letzter Zwit habe ich eher zuviel Protein 130g oder mehr gegessen und oft 100g fett oder mehr. dafür aber weniger kohlenhydrate.. irgendwelche Tipps?

Ich wiege gerade 80kg bin 16 Jahre alt und bin 1,8 m groß. Vom BMI bin ich im oberen mittel. Jedoch habe ich viel fett am bauch und würde dies gerne verlieren, da ich in den Sommerferien mit meinen freunden ins Schwimmbad gehe und einfach um mich wohler und fitter zu fühlen. Wie nehme ich am besten ab? Soll ich joggen gehen? Und was muss ich beim essen beachten?

Ungefähr

Hallo. Ich bin 17 Jahre alt und 174 cm groß. Ich habe heute ca.1700kcal gegessen, aber bin auch 18.000 Schritte gegangen (ca. 12.000 Schritte davon Spazierengehen). Das heißt ich habe gleichzeitig ca. 700 kcal verbrannt. Heißt eigentlich hab ich ja nur 1000kcal zu mir genommen. Und bin somit anstatt 500kcal, 1000kcal unter dem Normalen Verbrauch von 2000kcal. Ist das okay so? Oder ist das zu wenig?

Ich möchte einiges Muskeln verlieren die sind mir einfach zu viel. Ich fühle mich zu breit.

Bin im starken kaloriendefizit um abzunehmen esse kaum Proteine mache viel cardio.

Wie baue ich Muskeln auf? Ich möchte einen Plan, den ich dann jeden Tag befolgen kann. Danke im Voraus!

Gibt es eine Möglichkeit, diese zu vermeiden oder zumindest zu vermindern? Ich hab das Gefühl, sobald ich Proteine esse/trinke, könnte ich den ganzen Tag nur furzen. Erst recht, wenn ich Bewegung habe. Dabei spielt es keine Rolle ob es sich um tierische Proteine handelt oder Hülsenfrüchte. Oh Mann, vor allem Hülsenfrüchte...da geh ich auf wie ein Gasballon

Und nein, ich habe kein Reizdarmsyndrom.

Lebe mit der 16/8 Methode. Also Intervallfasten. Weil es mir damit einfach besser geht, daher kommt ein Frühstück für mich nicht in Frage.

Moin bin gerade im cut auf 13% kfa (männlich)

mache mir gerade mittagessen und irgendwie ist es "zu schön um wahr zu sein"

1x proteinwrap

240g hähnchen geschnitten in würfel gegart in curry soße

2x Protein Light Käse

und das sind schon 85g eiweiß?

dazu noch ein iso clear sind nochmal 30g und ich hätte für mein gewicht schon 90% des tageseiweißbedarfs gedeckt mit NUR 700 kalorien???

ist das möglich

Ich weiß hört sich für viele jetz komisch und unerwartet an, aber ja das ist richtig ich würde gerne paar kg muskelmasse verlieren da es mir ehrlich gesagt einfach zur Zeit zu viel und unangenehm ist. Bißchen muskeln würde ich schon noch haben Ja aber halt nicht mrhr übertrieben viel, so dass ich in kaum nem Hemd,tshirt noch reinpass und dass ich ungewöhnlich breit bin dass mich jeder draußen anstarren muss.