Wie findet ihr meine Diät?
Zu meiner Person:
Männlich, 19 Jahre alt, wiege ca. 93 Kilo, schwache Muskulatur, relativ hoher Fettanteil, starke Skoliose (über 50 Grad).
Bezüglich meiner Bewegung:
Ich gehe ca. 5 bis 7 Kilometer am Tag Spazieren. Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags mache ich Planks, 3 Sätze je 10 Sekunden (bin Krafttraining nicht gewohnt, daher fange ich klein an).
Kurze Anmerkung:
Ich habe in weniger als 3 Wochen 6,5 Kilo verloren. Bis jetzt habe ich kaum Probleme mit diesem Lebensstil (kaum bis keine Heißhungerattacken, bin locker 90% des Tages gesättigt, keine Schwächeanfälle, bin manchmal aber etwas müder als gewohnt).
Meine Diät im Detail:
Frühstück:
- 1 TL Honig: ca. 25 kcal.
- 0,5 Liter ungesüßter grüner Tee.
Mittagessen:
- 300g Kaisergemüse (gekocht): ca. 123 kcal, ca. 4 Protein.
- 250g Kartoffeln (vorwiegend festkochend, gekocht): ca. 290 kcal, ca. 5g Protein.
- 200g Hähnchenbrustfilet (mit 1 EL Olivenöl angebraten): ca. 208 kcal, ca. 45g Protein. (1 TL Olivenöl: ca. 40 kcal → der Rest, der nicht von den Hähnchenbrustfilets aufgenommen wurde, gieße ich auf das Kaisergemüse).
- Keisergemüse, Kartoffeln und Hähnchenbrustfilet auf ein Teller, gewürzt mit Salz, Pfeffer und Tabasco.
- 20g Mandeln (blanchiert): ca. 120 Kalorien, ca. 4g Protein.
- Die Mandeln als Beilage zum Mittagessen.
- 0,5 Liter Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine.
Abendessen:
- 1 Packung fettarmer Skyr (500g): ca. 310 kcal, 55g Protein.
- 70g Beeren (TK Heidelbeeren): ca. 40 Kalorien.
- 1 halber bis ganzer TL Zimtpulver: ca. 3 bis 6 kcal.
- Die Heidelbeeren und das Zimtpulver in den Skyr mischen.
- 0,5 Liter ungesüßter Einschlaftee.
Zweite Variante des Abendessens:
- 1 Packung fettarmer Skyr (500g): ca. 310 kcal, 55g Protein
- 100g Beeren (TK Erdbeeren): ca. 37 kcal.
- 1 halber bis ganzer TL Vanillepulver: ca. 3 bis 6 kcal.
- Die Heidelbeeren und das Vanillepulver in den Skyr mischen.
- 0,5 Liter ungesüßter Einschlaftee (mit Melatonin).
Ingesamt:
Kalorien: ca. 1150 kcal (ein Puffer von bis zu 1500 Kalorien ist drin, falls Fehler beim Wiegen auftreten oder ich einfach Lust auf andere Ausnahmen habe, als die, die ich hier gelistet habe).
Proteine: ca. 110g.
Gesunde Fette: ca. 26g.
Kohlenhydrate: ca. 100g.
Ausnahmen und Tricks in der Ernährung:
- 1 Dönertasche pro Monat (die Menge und die Art der Füllung ist egal).
- Vapes dampfen (je seltener, umso besser), Kaugummis ohne Zucker Kauen und Bonbons ohne Zucker lutschen zur Ablenkung (ersetzt das essen aus Langeweile).
- Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine zur Abwechslung gegenüber dem Wasser und dem Tee (je seltener, umso besser).
Wichtig:
- Mineralwasser (Medium) trinke ich über den Tag verteilt.
- Herzhaftes Essen würze ich nach Gefühl.
- Für den kleinen Hunger zwischendurch, esse ich eine halbe bis ganze Salatgurke am Tag (ca. 30 bis 60 kcal).
Tagesablauf:
Morgens (nach dem Aufstehen):
1 TL Honig + 0,5l ungesüßter Tee → 20–30 Min warten → 5 km Spaziergang (nüchtern).
Mittagessen (11:30–13:30 Uhr):
Kaisergemüse, Kartoffeln, Hähnchenbrust mit Olivenöl + 20g Mandeln + 0,5l Cola Zero.
Nachmittag:
Nur trinken, bei Hunger halbe Salatgurke.
Abendessen (18–20 Uhr):
500g fettarmer Skyr mit Heidelbeeren/Erdbeeren + Zimt/Vanille + 0,5l ungesüßter Einschlaftee.
An Plank-Tagen (Mo, Mi, Fr, So):
Ca. 30–60 Min nach den Abendessen: 3 Sätze Planks à 10 Sekunden.
Zwischendurch:
Viel Wasser trinken, zuckerfreie Kaugummis oder Bonbons bei Lust auf Snacks.
Hab vergessen zu erwähnen, wie groß ich bin.
Ich bin 1,74.
11 Stimmen
Wie groß bist Du, und welche Konfektionsgröße trägst Du?
Körpergröße habe ich berreits beschrieben, ganz oben in der Frage. Konfektionsgröße? Was ist das? Meine Oberteile haben die größe L bis XL.
7 Antworten
Viel zu wenig Kalorien und viel zu wenig Protein. So wirst du zum einen Muskelmasse verlieren, anstatt Fett. Zum anderen ist die Gefahr sehr groß, diese extreme Diät nicht lange durchzuhalten, eine Heißhungerattacke zu bekommen, anfällig für Infekte/Viruserkrankungen zu werden, Keine oder wenig Energie für Sport und Bewegung mehr zu haben.
Dazu wird es schwierig diese Form der extremen Ernährung auch nach dem Abnehmziel zu halten. Das heißt ein Jojo-Effekt ist wahrscheinlich vorprogrammiert.
Wie findet ihr meine Diät?
Gib all das, was du isst, mit den entsprechenden Mengen hier ein: www.naehrwertrechner.de - Dann bekommst du ausgerechnet, welche Nährstoffe dir noch fehlen und wovon du zu viel abbekommst.
Alex
Der Erfolg sagt dir ja, dass du etwas richtig machst. Ich würde nur versuchen, mehr Abwechslung in deine Ernährung zu bringen. Verschiedene Gemüsesorten, statt Fleisch auch mal Fisch oder Ei usw. Auch Vollkornreis oder Hülsenfrüchte sind empfehlenswert. Wenn du viele Wochen und Monate ständig das gleiche isst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du die Motivation verlierst. Zudem würde ich nach und nach die Gehstrecke verlängern und das Tempo anziehen. Aber langsam, du fängst ja gerade erst an. Weiterhin viel Erfolg!
1150kcal sind die Tagesmenge eines 1-2-jährigen Kleinkindes. Für einen Erwachsenen ist das - trotz Diät - zu wenig. Bitte iss mehr!
Das spazierengehen und die Planks sind gut. Vielleicht willst du ja langsam steigern und beispielsweise jeden zweiten Tag 20s Hampelmann oder 10 Kniebeugen dazu fügen?
Habs morgens auf zwei Eier mit Tabasco erhöht und den Honig weg gelassen. Nehme jetzt ca. 1300 kcal pro Tag zu mir.
Typische crashdiät.
Pass gut auf dich auf.
Ja das weißt du doch selbst. Mach doch. Klappt ja bisher. Aber wenn man nur noch karotten isst, oder nur noch Kartoffeln, oder nur noch eier und wie die ganzen Brigitte Dinger heißen, dazu dann nur noch apfelessig saufen, dann ist das eine crashdiät. Du unterschreitest deinen grundumsatz um 50% solange noch genug Wasser in den fettzellen ist geht das klar, danach musst dir was überlegen, weil das ist nicht ewig tragbar ist, bevor der körper wichtige Funktionen einstellt. Du brauchst nen tägliches kaloriendefizit von 250-500 auf deinen leistungsumsatz. Ende der Geschichte.
Wieso ist das eine Crashdiät?