Wie viele Kohlenhydrate beim abnehmen am Tag einnehmen?
Ich wiege 116kg bei 183 cm 23 Jahre und möchte abnehmen, da ich meine Ernährung etwas umstellen möchte und mehr auf die drei makros Protein, Kohlenhydrate und Fett eingehen möchte.
Mein Eiweiß versuche ich mit ca. 2g pro kg Gewicht zu decken, also 232g am Tag.
Beim Fett sagt man so ca. 0,5 g - 1 g pro kg Gewicht, also 58 g - 116 g am Tag. Ich bin meistens bei den 0,5 g pro kg Gewicht.
Bei den Kohlenhydraten sagt man normalerweise der Rest, also der Anteil der sich ergibt, wenn man die kcal Anteile von Protein und Fett vom gesamt kcal Bedarf abzieht.
(4 kcal = 1 gram Protein
9 kcal = 1 gram Fett
4 kcal = 1 gram Kohlenhydrate)
Ich esse ca. 2300 kcal am Tag, was bedeutet das ich 212 g Kohlenhydrate essen sollte.
Kurze Info zu mir, ich mache fast jeden Tag Kraftsport, daher die 2300kcal Gesamt kcal Bedarf. Laut Rechnern im Internet sollte ich bei ca. 2000- 2100 kcal Grundumsatz liegen, durch den Sport erhöht sich unteranderem der Bedarf. Da ich ja abnehmen möchte bin ich trotzdem noch im kcal Defizit, was auch wunderbar funktioniert.
Man sagt ja zum abnehmen sollte man sich eigentlich Kohlenhydrat arm ernähren, aber 212 g Kohlenhydrate sind schon eine Menge. Meine Frage daher, wie viele Kohlenhydrate soll ich dann essen?
Im Internet steht meistens zum Abnehmen sollte man zwischen 50 - 100 gram Kohlenhydrate Essen, aber bei 212g ist das ja das doppelte. Was in meinen Augen schon viel anhört.
7 Antworten
Wie viele Kohlenhydrate beim abnehmen am Tag einnehmen?
Spielt keine Rolle.
Ein einzelner Nährstoff hat keinen Einfluss auf dein Gewicht. Immer nur die Gesamtheit einer Ernährung. Wenn du mit deiner gesamten Ernährung einen Kalorienüberschuss erreichst nimmst du zu. Erreichst du ein Kaloriendefizit, nimmst du ab. Bei einer ausgeglichenen Energiebilanz ändert sich dein Gewicht weder nach oben noch nach unten - egal ob du Kohlenhydrate isst oder nicht.
Alex
Das stimmt nicht. Mit Low-Fat ist es möglich, auch OHNE Kcal-Defizit abzunehmen
Sicher nicht. Schon mal was vom Energieerhaltungssatz (Thermodynamik) gehört?
Dazu habe ich eine Studie.
Na, die würde mich interessieren ..
Wie der Körper mit zusätzlichen Kalorien umgeht, ist doch bei jedem verschieden. Es gibt sogar Menschen, die können 10.000 Kcal (!!) am Tag zu sich nehmen, ohne dadurch zuzunehmen. Der Sender BBC hat eine Doku dazu gemacht. Und hier die Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15321807/
Und hier die Studie
Das ist doch keine Studie sondern ein Witz. Da wurden 11 Leute in drei Gruppen unterteilt. Die Low fat Gruppe umfasste damit höchstens vier(!) Personen.
Und diese vier Personen bekamen so viel Nahrung, dass ihr geschätzter(!) - nicht etwa ihr tatsächlicher - Energieumsatz möglicherweise (oder auch nicht) überschritten wurde.
Ist bisschen so wie 2 Opel, die lt. Papiere 200 km/h schaffen, mit 2 VW die lt. Papiere auch 200 km/h schaffen, um die Wette fahren zu lassen.
Und als Ergebnis zu behaupten, Shell sei besseres Benzin, weil die 2 VW etwas schneller fuhren als die 2 Opel, die mit Aral betankt wurden.
Das beide "Studien" kompletter Nonsens sind, verstehst du?
Mehr Kalorien verbrauchen als zu dir nehmen.....der Rest ist Zweitrangig
Kohlenhydrate soviel wie du gerade beim Sport verbrauchst ,.Kohlenhydrate von Süssigkeiten oder Süssgetränken sollte beim Abnehmen wenn möglichst gemieden werden.
Deine Berechnung, Recherche und Herangehensweise ist schon ganz gut und nicht falsch. Der Grundumsatz ist vielleicht etwas hoch angesetzt.
Ich würde es mit den 2.300 kcal erstmal versuchen und dann nach einigen Wochen ggf. anpassen.
Wichtig neben den reinen Mengen ist halt auch die Qualität der Ernährung. Also lieber natürliche Lebensmittel selbst verarbeiteten, als stark verarbeitete und minderwertige Industrieprodukte zu konsumieren.
Jeden Tag Kraftsport ist sehr ambitioniert und könnte langfristig ggf. zu viel sein.
Hallo justfire, 🔥👋
ich schlage vor: 100 g Kohlenhydrate, es
kommt nämlich nicht nur auf die Kalorien an.
Weniger Kohlenhydrate zu essen, ist sinnvoller,
als z.B. weniger Fett zu essen.... weil:
Für viele Kohlenhydrate muss
viel Insulin ausgeschüttet werden.
Hohe Insulinausschüttung
= hoher Insulinspiegel.
Ein hoher Insulinspiegel stoppt
die Fettverbrennung!
Also am besten abends keine, bis
sehr wenige Kohlenhydrate essen.
Oder: direkt "Intervallfasten“.
Viel Erfolg ✊🏻✊🏻✊🏻und Glück 🍀 🍀🍀
~~~~~~~
LG 🙋🏻♀️
Ein hoher Insulinspiegel bremst die Fettverbrennung? Es gibt aber eine Studie, in der die Probanden sich Low-Fat ernährten. Die Probanden nahmen ab und das, obwohl noch nicht mal ein kcal-Defizit eingehalten wurde. Das wichtigste beim abnehmen ist doch, auf Fett zu verzichten. Denn das Fett will man ja los werden. Es heißt nicht umsonst Fett-Depots. Sonst würde es Zuckerdepots heißen.
Ein hoher Insulinspiegel bremst die Fettverbrennung?
Ja, ganz genau.
Das wichtigste beim abnehmen ist doch, auf Fett zu verzichten.
Nein.
Denn das Fett will man ja los werden.
Ja stimmt.
Es heißt nicht umsonst Fett-Depots.
Sonst würde es Zuckerdepots heißen.
Das ist Unsinn.
Überschüssige Glukose (=Traubenzucker)
wird ja in FETT umgewandelt und lagert
sich in die Fett-Depots ein.
Und nicht nur aus Haushaltszucker
wird im Darm ==> Glukose,
sondern aus ALLEN KOHLENHYDRATEN.
Unerheblich, nur ein Kaloriendefizit ist wichtig.
Das stimmt nicht. Mit Low-Fat ist es möglich, auch OHNE Kcal-Defizit abzunehmen. Dazu habe ich eine Studie.