Bodybuilding – die besten Beiträge

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Kennt ihr welche die das machen oder seid ihr welche? Denn wenn ja, wie oft geht ihr trainieren und wie lang? Und wie schwer fällt es euch große Muskeln aufzubauen? Und werdet ihr oft deswegen schief angesehen? Erzählt mal😉

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

bin in der Massephase und nehme ca 3500-4000kcal zu mir und wollte weniger als 350-400kh zu mir nehmen täglich,habe aber die Sorge das ich dann wieder abnehme und an masse verliere.....da ich eher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu mir neben möchte um zu schauen ob die Kohlenhydraten Ursache für meine Haut gewesen ist, das plötzlich Zuviel Talgrpden plötzlich produziert wurden,da ich auch nicht zu Pickeln neige... nur wollte es testen

also ca. 100-150kh wären das am tag, dafür mehr Eiweiß ca.200g und gesunde fette ca.60-100g

kann Ich somit trotzdem noch an Masse weiterhin zunehmen wenn ich die 3500-4000kcal zu mir nehme ohne soviel kh.....weil denke ist auch gesünder das ich kein Bauch so schnell in der Massephase beikomme mit weniger kh dafür mehr Eiweiß

Was hält ihr von meinem Ernährungsplan..also bin 71kg und wollte noch auf die 80kg komme und bin hart am trainieren :)

danke für eure Tipps

Hallo,

ich bin etwas in der Zwickmühle. Von Natur aus bin ich eher schmächtig und habe wenig Muskeln. Jetzt hat sich bei mir aber eine kleine Plautze gebildet. In der Corona Zeit bin ich auf den Lauf Trip gekommen und habe auch etwas an Gewicht und Bauchumfang verloren. Nun bin ich wieder im Fitnessstudio gestartet und würde natürlich auch an Armen, Brust usw. wieder etwas an Masse zulegen. Jetzt meine Frage: Muss ich komplett auf Cardio verzichten um Muskulstur aufzubauen?

Damit ihr einen Eindruck Non mir bekommt erstmals mein Körperdaten:

Alter 50, Größe 1,76 m Gewucht: 76 kg

P.S. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau. Das wäre sowohl aus Zeitgründen, wie auch aufgrund meines Alters und meines persönlichen Gedchmacks nicht mein Ziel. Ein einigermaßen straffer Körper würde mir reichen.

Danke für die Antworten

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Sieht oben

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Hallo, gibt es da Zahlen an denen man sich irgendwie orientieren kann? Ist es eher so im Vergleich zu den Schultern wichtig oder gibt es irgendwelche Zahlen die nicht überschritten werden dürfen?

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

liebe Community,

in den 2 Monaten habe 2-3kg zugenommen,was mich erfreut,will auch auf 80kg kommen,bin derzeit 71kg

nur ist es schlimm wenn ich an Bauch Aicha zunehme bei Massephase ist das normal oder ernähre ich mich falsch Zuviel Kohlenhydrate.....

also Ichgefühle versuche am Tag 3500kcal-4000kcal zu essen, und bin täglich auf ca. 300-400kh, 160-200g Eiweiß, 90- 120g fett

also zwei Monate knapp war ja auch kein Training....

was könnt ihr empfehlen in der massephase, eher weniger kcal oder.....

Wieviel Eiweiß... und fett,weil wollte eher Masse zulegen....trainiere 5-6 mal die Woche...meint ihr mehr Eiweiß als kh...

danke 😊🙈

Hallo, ich beschäftige mich zur Zeit mit Bodybuilding und Genetik. Wie findet ihr diesen Körperbau: Schultern breiter als der Becken und dann sind die Oberschenkel etwas breiter als der Becken. Ein bild möchte ich nicht posten. Noch eine Frage und zwar, ist ein breiteR Becken oder ein schmaler Becken von Vorteil wenn man Strongman sein möchte? Beim Bodybuilding ist ja ein schmaler Becken ästhetischer. Mir gefällt der Look zwar nicht so aber es ist nun mal so. Mein Becken ist vielleicht etwas breiter als der Durchschnitt aber ich finde es sieht besser aus.

Was macht eine gute Genetik aus? Ich meine nicht wie schnell man aufbaut oder die Muskelriss, sondern rein äusserlich. Also z.B wie müssen die Beine aussehen oder der Bizeps? Wie kann ich das sehen?

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Was ist eure Meinung zu Matthias Clemens, von Zec+?

Findet ihr es gerechtfertigt, dass er jeden zerlegt und auseinander nimmt?

Mir kommt er auf dem ersten Blick ehrlich und gerade rüber. Lässt sich schwer einschätzen, vielleicht täusche ich mich da auch.

hi ich bin 13 und möchte unbedingt mal so aussehen wie Arnold zu seinen besten Zeiten. Wie realistisch ist das? Trainiere schon 5 Monate

Hey Leute ich habe eine Schulterbreite von 54cm und bin 16 und 187cm groß. Meine Frage ist ob ich eigentlich als breit zähle oder noch dünn bin. Danke für die Antworten

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG